rekreacija
odlična jesenja aktivnost
Najzdravija jesenja aktivnost koju (još) ne radite: Evo zašto biste trebali!
dječija tjelovježba
Zabavne kućne vježbe za djecu – idealne za kišne dane!
zdravstvene koristi
Igraj, kreći se, smij se: Stoni tenis kao lijek za tijelo i dušu!
Koristi tijelu i umu
Zašto je tenis jedan od najboljih sportova za tijelo i um?
Zbog stalnog i brzog kretanja, igra tenis pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju kondicije.
Redovno igranje tenisa jača rad srca i pluća, podstiče sagorijevanje masnoća, poboljšava koordinaciju i ravnotežu, te pozitivno utiče na gus...
Dnevna potrošnja kalorija
Stajanje 30 minuta u mjestu troši više kalorija nego lagana šetnja
Tijelo pri stajanju koristi više mišića za održavanje ravnoteže i aktivaciju posturalne muskulature, dok pri laganom hodu (manje od 3 km/h) trošak energije može biti vrlo sličan ili čak manji.
Prosječne vrijednosti za osobu od 70 kg:
30...
Protiv masnoća i umora
Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati
Upravo zato postaje sve češći izbor u kratkim, visokointenzivnim treninzima (HIIT), a brojna istraživanja potvrđuju njenu efikasnost.
Šta radi burpee?
Ova višefazna vježba uključuje čučanj, sklek i skok, što znači da istovremeno jača miši...
Pet sekundi
Skočite pet puta i zaboravite na bol u donjem dijelu leđa
Iznenađujuće, jednostavna i kratka vježba poput pet ponovljenih skokova na mjestu može pomoći u ublažavanju napetosti i poboljšanju cirkulacije u mišićima leđa.
Skakanje aktivira mišiće jezgre i leđa, povećava protok krvi i potiče otpuštan...
Traje samo 30 sekundi
Ova kratka vježba tjera vaše tijelo da troši kalorije satima kasnije
Sagorijevanje sala na stomaku ne zahtijeva sate u teretani, već sekunde pametnog napora.
Istraživanja objavljena u Journal of Obesity pokazala su da su sprint intervali, odnosno izmjena kratkih eksplozivnih napora i aktivnog odmora, među n...
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
Bolja ravnoteža
Kinhin: Drugačije hodanje koje briše stres iz tijela
Svaki korak usklađen je s disanjem i pravilnim položajem tijela, čime se postiže duboka povezanost uma i tijela. Ova tehnika smanjuje stres i anksioznost i značajno poboljšava koncentraciju i mentalnu jasnoću.
Umiruje tijelo
Za razliku od...
jutarnje istezanje
Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu
Prema preporukama stručnjaka s Harvard Medical School, jutarnje istezanje dok ste još u krevetu može poboljšati cirkulaciju, aktivirati tijelo i postaviti pozitivan ton za ostatak dana.
Zašto je važno istezanje ujutro?
Dr. Beth Frates poj...
Loptica, osmijeh i zdravo srce
Igra s psom vam može spasiti srce
Prema studiji objavljenoj u BMC Public Health (2017), vlasnici pasa troše i do 300 kcal više dnevno kroz šetnje i igru, čime smanjuju rizik od gojaznosti i metaboličkog sindroma.
Zdravstveni efekti izvan pokreta
Ova vrsta svakodnevnog k...
Jednostavne su!
Kada vas uhvati grč dok sjedite, ublažite ga jednom od ovih vježbi
U oba slučaja, grčeve izazivaju pretjerana upotreba mišića, dehidracija, stres ili iscrpljenost.
Ako vam se listovi bolno grče kad pokušavate zaspati ili se mišić ukoči bez vidljivog razloga, uzročnik je loš hemijski signal iz živčanog sis...
pokrenite se
Plivanje topi stres i kalorije, a štiti i vaše srce
Nježan prema zglobovima, efikasan za sagorijevanje kalorija i nevjerovatno koristan za zdravlje srca, ovaj sport u vodi djeluje i fizički i mentalno – u isto vrijeme.
Nježna snaga vodenog otpora
Za razliku od trčanja ili vježbi visoko...
Najbolje aktivnosti
Vježbe koje čuvaju srce poslije 65 godine
Za osobe starije od 65 godina, izbor odgovarajuće rekreacije može značajno uticati na kvalitet života, smanjiti rizik od srčanih oboljenja, te poboljšati funkcionalnu sposobnost.
Optimalne aktivnosti za zdravo srce
Aerobne vježbe niskog d...
Osjetite razliku
Vježba koja za nekoliko sekundi zaustavlja bol u vratu
Riječ je najčešće o mehaničkom, funkcionalnom poremećaju, bez ozbiljne patologije, ali s izraženim smetnjama u svakodnevici.
Jedna od najefikasnijih metoda za olakšanje simptoma je podizanje ruku iznad glave, čime se aktiviraju stabilizato...
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
Ubrzava metabolizam
Otkrijte tehniku koja topi kalorije brže nego trčanje!
Kapalbhati stimuliše termogenezu i aktivnost abdominalnih mišića zahvaljujući intenzivnim izdasima koji povisuju ventilaciju i otpremljenu količinu ugljičnog dioksida (CO₂).Studije pokazuju da MET vrijednosti (metabolički ekvivalent) kod to...
