rekreacija
Zaljubljeni u visine
Visoko iznad svakodnevice: Penjanje kao idealan oblik rekreacije
Ako ste početnik i želite se upoznati s ovim sportovima, Bosna i Hercegovina nudi brojne lokacije koje su savršene za početnike.
Zašto se baviti sportskim penjanjem i alpinizmom?
Fizička snaga i izdržljivost
Penjanje je izuzetno koristan...
Jednostavna je!
Preporučena vježba za osobe 50+ zbog brojnih zdravstvenih koristi
Prema stručnjacima, poput fizioterapeuta dr. Davida-Doriana Rossa, Tai Chi je idealan oblik vježbanja za starije odrasle osobe jer poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i snagu mišića bez opterećenja zglobova.
Vježba počinje s jednostavnim,...
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Tuširanje vrućom vodom podiže unutrašnju tjelesnu temperaturu, što izaziva znojenje i povećava protok krvi, čime se sagorijevaju kalorije. Vruća voda može ubrzati metabolizam, pomažući tijelu da sagori dodatne kalorije čak i nakon završetka...
Stepenice zdravlja
Svakodnevna aktivnost usporava starenje mozga
Svaki stepenica znači
Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurobiology of Aging (2021), ispitanici koji su svakodnevno koristili stepenice umjesto lifta imali su veći volumen sive mase, što je direktno povezano s boljom memorijom i manjim...
Neočekivano, ali djeluje
Svaka tipka je korak do jačih ruku i oštrijeg mozga
Ova vrsta vježbanja pomaže u održavanju izdržljivosti ruku za svakodnevne aktivnosti.
Mentalni trening: Povećanje koncentracije i agilnosti
Tipkanje također ima koristi za vaš mozak. Istraživanje iz Journal of Cognitive Neuroscience (2020...
Pogrešna tehnika
Pogrešno izvođenje trbušnjaka može dovesti do povećanja tjelesne mase
Osim što mogu uzrokovati povrede, nepravilno izvođenje može povećati mišićnu masu, što vodi do povećanja tjelesne težine, umjesto njenog smanjenja.
Pogrešna tehnika i posljedice
Stručnjaci za fitness upozoravaju da pogrešna tehnika može...
Ostani mlad uz tenis
Sport koji podmlađuje tijelo i vraća energiju
Tenis je jedna od onih rijetkih aktivnosti koja pruža istinsku ravnotežu – sagorijeva kalorije, jača srce, razvija mozak i donosi radost kroz igru. Ako tražite sport koji će vas istovremeno razgibati, oraspoložiti i učiniti zdravijim, tenis...
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Redovno vježbanje može poboljšati snagu, ali bez ravnoteže i pravilne forme može pogoršati držanje tijela. Loše držanje često nastaje zbog mišićne neravnoteže – preopterećenja mišića prednjeg dijela tijela (poput grudi i trbušnjaka), dok su...
Fitness trikovi
Usisavanje kuće troši više kalorija nego sat u teretani
Dr. Hough ističe da se usisavanjem angažiraju mišići cijelog tijela, uključujući noge, leđa i trbušne mišiće, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnim oblikom vježbanja.
Ne treba vam teža sprava
Prema dr. Houghu, 30 minuta intenzivnog us...
Dokazano
Smijeh sagorijeva 40 kalorija za 10 minuta: Aktivira 80 mišića!
Naučnici su dokazali da nekoliko minuta smijanja može imati efekt sličan 15-minutnoj vožnji sobnog bicikla, aktivirajući tijelo i poboljšavajući raspoloženje.
Smijanje smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, povećava proizvodnju endorfina...
Jedan pokret čini čuda
Trik od pet sekundi oslobađa od stresa i napetosti
Anksioznost je problem savremenog doba i pogađa nas sve pomalo.
Ukoliko se osjećate opterećeno ili uznemireno, ponekad je potrebno samo da promijenite položaj tijela – pa da vam i mentalno i fizički bude bolje.
Promjena našeg držanja ili...
video
Jednostavna vježba koja olakšava bolove tokom menstruacije
Lagano istezanje i yoga položaj Cat-cow (Mačka-krava)
Jedna od najefikasnijih vježbi za smanjenje bolova u stomaku tokom menstruacije je yoga položaj Cat-Cow. Ova vježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i trbu...
Tiha vježba
Disanjem do vitkosti: Japanska tehnika sagorijeva kalorije za dvije minute
Metoda uključuje dubok udah od tri sekunde i snažan izdah od sedam sekundi, uz zategnute mišiće trbuha i stražnjice. Ovaj ritam aktivira duboke mišiće i potiče oksigenaciju krvi, što rezultira povećanom potrošnjom energije.
Dovoljne samo...
Iznenadni napadi
Vježbanjem do anafilaksije? Opasno stanje koje malo ko poznaje
Joe O’Laery to je otkrio na teži način. Nakon što je s roditeljima podijelio pizzu s paradajzom i feferonima, otišao je na trening u teretanu. Međuti, ubrzo je osjetio da nešto nije u redu. Oči su mu natekle, disanje je postalo otežano, a l...
video
Vježba 'foka': Tajna za savršen trbuh, ravnotežu i opuštena leđa
Ova jednostavna, ali moćna vježba je prava alternativa planku i nudi mnoštvo benefita za tijelo i um.
Zašto je „foka“ bolja od planka?
Ova vježba ne samo da aktivira trbušne mišiće, već oblikuje i stražnjicu, poboljšava ravnotežu, tonira...
fenomen
Pomicanje prstiju troši kalorije
Svaki pokret tijela, ma koliko mali bio, zahtijeva energiju, što znači da dovodi do potrošnje kalorija.
Kako pomicanje prstiju aktivira mišiće?
Svaka akcija u kojoj su uključeni naši prsti angažuje različite mišiće ruku, ruku, pa čak i di...
brojne prednosti
Zašto stariji biraju šetnju s rukama iza leđa? Nauka ima zanimljiv odgovor!
Istraživanja sugerišu da ovaj položaj ima brojne fizičke i psihološke koristi, koje mogu poboljšati ravnotežu, držanje i opće zdravlje.
Ravnoteža i stabilnost
Prema studiji objavljenoj 2017. godine u Journal of Gerontology, starije osobe...
pravilno izvođenje
Greška koju 90% ljudi pravi prilikom izvođenja trbušnjaka i kako je ispraviti
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave tokom trbušnjaka je korišćenje pogrešnih mišića. Mnogi izvijaju vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umesto da angažuju svoje trbušne mišiće. Ovo ne samo da smanjuje efekat vežbe, već mož...
Da li ste u formi?
Koliko sklekova bi trebalo možete uraditi s obzirom na godine?
Američka studija pokazala je da više od polovine ispitanika ne može da izvede deset sklekova zaredom, dok je njih 36 posto moglo da uradi manje od pet sklekova. Većina ljudi sklekove doživljava kao samo još jednu vežbu, ali oni su i odraz...
Jednostavna je
Samo jednu vježbu ljekari preporučuju nakon operacije slijepog crijeva
Mirovanje igra ključnu ulogu u prvim danima, ali blaga fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju, smanjuje rizik od komplikacija i pomaže tijelu da se brže vrati u formu.
Stručnjaci preporučuju duboko disanje sa aktivacijom trbušnih mišića kao...
