rekreacija
nova metoda
Vježba hodanja 6-6-6 za mršavljenje postaje sve popularnija: Koje su njene prednosti?
Ova jednostavna vježba uključuje 60 minuta hodanja: 6 minuta zagrijavanja sporim tempom, zatim 48 minuta bržeg hodanja kako bi se povećala brzina otkucaja srca i poboljšala kardiovaskularna funkcija, te 6 minuta hlađenja kako bi se tijelo o...
brojne su koristi
Ples = zdravlje: Zašto ne biste zaplesali odmah?
Bilo da ste profesionalac ili samo povremeni plesač, ples ima brojne prednosti koje pozitivno utiču na vaše tijelo i um. Evo tri ključna razloga zašto bi ples trebao postati redovni dio vaše rutine:
1. Poboljšava zdravlje srca i sagorijeva...
topi kilograme
Preskakanje konopca: Nekada dječija igra, a sada efikasan način mršavljenja!
Ova jednostavna i jeftina aktivnost pomaže u mršavljenju, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i izgradnju izdržljivosti.
Redovnim preskakanjem ubrzava se metabolizam, što dovodi do stvaranja kalorijskog deficita, ključnog za mršavljenje....
zdrave prečice
Pet ključnih faktora za efikasno gubljenje potkožnog masnog tkiva
Mnogi traže brze prečice, poput suplementa ili posebnih čajeva, ali pravi uspjeh leži u nekoliko ključnih faktora:
Kalorijski deficit – Da biste sagorjeli masnoće, morate konzumirati manje kalorija nego što trošite. To je osnovni princip m...
počnite još danas!
Trčanje za početnike: Kada se pojavljuju prvi rezultati?
Odgovor ovisi o ciljevima, učestalosti i intenzitetu treninga, ali postoje opća pravila koja vam mogu pomoći da bolje razumijete šta očekivati.
Gubitak težine – prvi vidljivi rezultati nakon tri sedmice
Jedan od najčešćih razloga zašto lj...
zaboravite na lift
Na koliko stepenica se trebate popeti da biste sagorjeli 235 kalorija?
Ovaj jednostavan trening sagorijeva kalorije i pomaže u održavanju kondicije.
Koliko kalorija sagorijevate?
Ovisno o vašoj težini, za pola sata penjanja stepenicama možete sagorjeti i do 235 kalorija. Što je duže i intenzivnije, to je sag...
Spremni za novi izazov?
VIDEO Brzi fit s Josipom Anđelić: Vježba za stomak koja topi kilograme!
Serijal otvara Josipa Anđelić, magistrica sporta i tjelesnog odgoja te jedina certificirana Mckenzie terapeutkinja u Bosni i Hercegovini. Kroz pet epizoda, Josipa će vas naučiti kako uz posebne vježbe možete postići izuzetne rezultate i to...
isplati se
Jeste li probali Fartlek? Ova metoda vježbanja pomjera granice u sagorijevanju kalorija!
Ovaj trening kombinuje brze i lagane faze, izmjenjujući intenzivne trenutke trčanja s opuštajućim hodanjem ili joggingom. Ova fleksibilnost čini fartlek idealnim za početnike, ali i za one iskusnije "igrače" koji žele povećati intenzitet s...
pažljivo birajte
Ove popularne vježbe mogu biti opasne po vaše zdravlje
Prije nego što se odlučimo isprobati popularne vježbe, važno je konsultovati se s ličnim trenerom kako bismo osigurali da su one sigurne i prikladne za naše tijelo i ciljeve.
Jedna od najpoznatijih ličnih trenerica, Elizabeth Sherman, nagl...
Novo istraživanje
Test fleksibilnosti koji može predvidjeti koliko dugo ćete živjeti
Što smo gipkiji, to je veća vjerovatnost da ćemo živjeti duže, tvrdi istraživanje brazilske studije koja je proučavala fleksibilnost kod muškaraca i žena.
Studija je otkrila da postoji snažna obrnuta povezanost između fleksibilnosti i rizi...
mini avantura
Trail trčanje: Spoj prirode, avanture i zdravlja
Ova avanturistička varijanta trčanja nudi mnogo više od običnog kretanja po gradskim ulicama. Bilo da želite poboljšati kondiciju, mentalno zdravlje ili samo osjetiti malo uzbuđenja, trail trčanje je pravi izbor. Evo 10 razloga zašto biste...
traje minutu
Jutarnja vježba najbolja protiv stresa, može se raditi i iz kreveta
Mnogi već imaju naviku meditirati, otići na trčanje ili na bazen ili odraditi trening još i prije nego što krenu na posao i bace se na svakodnevne obaveze, ali kad su u žurbi, to je obično prvo što izbace s popisa stvari za obaviti.
Zato j...
istraživanje
‘Test za starije osobe’: Jeste li u formi za svoje godine?
Prema istraživanjima, vaša sposobnost da se s prekriženim rukama podignete s poda može otkriti puno o vašem zdravlju. Ovaj test, poznat kao "sjedi i ustani", zahtijeva da se spustite na pod, a zatim ponovno stanete, dok ruke ostaju prekriže...
Potiče dublju samosvijest
Prednosti somatske joge i savjeti za početnike
Iako su istraživanja o njenim prednostima još uvijek u ranoj fazi, prvi rezultati ukazuju na to da somatska joga može biti korisna u smanjenju stresa, ublažavanju boli i pomaganju pri suočavanju s traumama.
Somatska joga
Tradicionalna pra...
jednostavna vježba
Vježba koja se izvodi minutu dnevno: Topi salo, zateže ruke i leđa
Pred praznike svi žele da imaju manjiili ravan stomak, a koliko god da ne volite običan plan ili vježbu daske, postoje njene različite varijacije koje djeluju čak i efikasnije od klasične opcije.
Kod planka s naglaskom na podlakticama ili...
SAVJETI STRUČNJAKa
Šta vam sve treba za učinkovitiji street workout?
Street workout, često poznat kao "teretana na otvorenom", omogućuje vježbanje na raznim spravama bez potrebe za posebnom opremom.
Međutim, za dodatne izazove i brži napredak, određeni komadi opreme mogu biti korisni, prenosi net.hr
Magnez...
za najbolje rezultate
Pet osnovnih vježbi za savršenu liniju
ČučnjeviZahvaljujući čučnjevima, vaše noge će biti zategnute, kukovi ojačani, a zadnjica podignuta. Ali nisu svi čučnjevi isti niti jednako djeluju na mišiće.
Ako ih nepravilno radite, tako što leđa rade većinu posla, čučnjevi će donijeti...
fizička aktivnost
Kako početi trčati i održati motivaciju: Kompletan vodič za početnike
No mnogi se pitaju kako početi trčati, osobito ako nemaju baš kondicije. Onima koji nikad ne trče teško se natjerati na tu aktivnost, no imamo baš sve potrebne informacije koje su potrebne onima koji žele započeti svoju trkačku avanturu.
Z...
nova istraživanja
Mit o poželjnih 10.000 koraka dnevno: Evo šta nauka preporučuje
Umjesto da se striktno pridržavamo pravila o 10.000 koraka, važnije je da sagledamo širu sliku fizičke aktivnosti, dugovječnosti i opšteg zdravlja, smataraju stručnjaci.
Odakle potiče 10.000 koraka?
Ovaj koncept nastao je još šezdesetih g...
Riječ struke
Sjedenje je otrov za tijelo, no da li je stajanje mnogo bolja alternativa?
Mada: ko stoji, izbjegava negativne posljedice dugog sjedenja po zdravlje. Ipak, bar što se tiče kardiovaskularnih bolesti, dugo stajanje nije mnogo bolja alternativa od dugog sjedenja, kako je pokazala aktualna studija naučnika sa Univerzi...
