rekreacija
Jednostavna metoda
Kako drvene kutije mogu poboljšati vašu izdržljivost kada radite sklekove
Ovo je vježba koja ima jako veliki uticaj na mišiće grudi i pozitivno utiče i na rast i na njihovo oblikovanje.
Sekundarna grupa mišića, kada su u pitanju sklekovi, jesu ruke, tačnije triceps. Ova vježba ima jako mali uticaj na biceps, ali...
Čuvajte zdravlje
Kavazović: Mindsetom ultramaratonke te vodim na postolje života
- Čujem najčešće probleme, ne jedem, a debljam se ili pak mršam od umora. Nedostatak fizičke aktivnosti, ili pretjerivanje u njima ili pak život pod stalnim stresom i tijelo se počne borit kao auto kad mu nedostaje goriva ili je u kvaru. Da...
Brojne prednosti
Zašto brzo hodanje treba postati vaša nova svakodnevna navika
Brzo hodanje, iako često podcijenjeno, nudi brojne prednosti koje se šire izvan samog fizičkog zdravlja. Evo zašto biste trebali uvrstiti ovu aktivnost u svoju dnevnu rutinu:
Zdravstvene prednosti
Brzo hodanje je iznimno korisno za vaše s...
Ugodno s korisnim
Kućne aktivnosti koje sagorijevaju više kalorija nego što mislite
Prenosimo vam listu kućnih aktivnosti koje mogu da dovedu do toga da izgubite kilograme, a da niste ni svjesni.
1. Košenje trave
Utvrđeno je da košenje travnjaka može sagorjeti čak 400 kalorija na sat. Dokazano je da radi na leđima, glut...
Korisni savjeti
Tri vježbe za zatezanje unutrašnje strane butina
Donosimo vam jednostavne vježbe koje možete izvoditi bez pomagala.
Najbolje vježbe za unutrašnju stranu butina su sumo čučnjevi, iskoraci u stranu i aduktori.
Čučnjevi
Samo čučanj razvija izdržljivost, jača mišiće zadnjice i karlice i z...
smanjite tempo
Zašto vježbanje u vrućini predstavlja izazov i kako se prilagoditi?
Zašto je vježbanje na vrućini tako teško? Više temperature i zagušljiva vlaga otežavaju rad tijela.
"Uvijek mislim da su vježbanje i vrućina veliki kardiovaskularni izazov", kazao je Chris Byrne, registrirani fizioterapeut i viši predavač...
Brojne dobrobiti
Šta 60 minuta vožnje bicikla radi tijelu?
Bicikl možete koristiti i kao prevozno sredstvo do posla, prodavnice ili na kafu, što vam olakšava naviku, a učinićete mnogo za svoje tijelo i um.
Sat vožnje bicikla dnevno je odličan način da podstaknete gubitak težine.
Nauka kaže da o...
Za sagorijevanje kalorija
Znate li kako hodanje može transformisati vaše zdravlje?
Preporuke za tjelesnu aktivnost za odrasle uključuju najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog vježbanja ili 75 minuta intenzivnog aerobnog vježbanja svaku sedmicu, ili kombinaciju obje vrste aktivnosti. Hodanje je odličan način da ispunite ov...
Popularan oblik rekreacije
Evo šta se događa u organizmu ako vozite biciklo sat vremena dnevno
Bicikliranje ima cijeli niz prednosti. Između ostalog, poboljšava mentalno zdravlje, gradi mišiće, smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka, pozitivno utječe na mozak, osigurava bolji san, jača imunosni sistem…
Naravno, tu je i korist kojo...
Normalna pojava
Kako održati motivaciju za vježbanje kada niste raspoloženi
1. Fokusirajte se na trenutne koristi
Umjesto da razmišljate o dugoročnim ciljevima poput gubitka težine, usredotočite se na neposredne benefite vježbanja, poput poboljšanja raspoloženja i povećanja energije. Ova promjena perspektive može...
ISHRANA JE VAŽNA
Jesti prije ili poslije vježbanja? Ova dijeta čini trening efikasnijim
Sport održava naše tijelo u formi i ima brojne zdravstvene prednosti. Ali za dobar trening nisu presudne samo vježbe, već i ono što jedemo i kada. Da li je bolje pojesti malu užinu ili pravi obrok?
Ovo pitanje zavisi od različitih faktora...
Jednostavan oblik vježbanja
Sagorijevanje kalorija hodanjem - evo koliko je učiknovito
Prosječan broj kalorija koje osoba sagori tokom hodanja varira, jer ovisi o različitim faktorima kao što su težina, tempo (brzina hodanja) i udaljenost.
Dob i vrsta terena po kojem osoba hoda (npr. ravna ploča ili brdo) također mogu uticat...
Vježbanje može biti uzrok
Kako smanjiti nelagodu uzrokovanu trljanjem bedara
U svakom slučaju, kao posljedica ovog trenja dolazi do iritacije, a može doći i do ozbiljnijih oštećenja kože, posebno u ljetnim mjesecima.
Odjeća koja iritira kožu također može biti uzrok.
Kontakt koža na kožu može uzrokovati trljanje un...
Efektno
Životinjski pokreti u fitnessu: Novi trend koji vraća snagu i fleksibilnost
Animal Flow ili Primal Movement, odnosno "životinjski pokreti", novi je hit u svijetu vježbanja. Ipak, kretanje na sve četiri stara je praksa. Djeca prvo uče puzati i tek onda se oslanjaju na noge. Joga je nastala iz takvih, "životinjskih"...
TJELOVJEžba
Sklekovi: Beneficije koje nosi najpoznatija vježba
Ova omiljena vježba koji svako može izvesti odmah nakon buđenja, tokom dana ili pred spavanje, nudi sljedeće beneficije svima koji ih svakodnevno praktikuju.
Uklapa se u svaki budžet
Ne radi se o vježbi za koju je potrebno uplaćivati član...
Naučnici imaju odgovor
Da li je zaista potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno
Vanredna profesorika i programska direktorka nauke o vježbanju na Univerzitetu "Norwich Rachele", Pojednic, nedavno je na svom Instagramu profilu podijelila edukativni sadržaj u kojem postavlja pitanje: "Da li vam je stvarno potrebno 10.000...
Različiti rezultati
Jutarnje vs. večernje vježbanje - Šta kažu istraživanja?
Da bi se utvrdila korist od uklapanja treninga u određeno doba dana, jedna mala studija obuhvatila je 27 aktivnih žena i 20 muškaraca i izmjerila njihov napredak u fitnesu tokom 12 nedjelja. Učesnici su počeli na istom osnovnom nivou fitnes...
Korisni savjeti
Šest razloga zašto su banane najbolje voće koje možete jesti prije treninga
Ovo voće je praktično za ponijeti dok idete na trening, a prepuno je esencijalnih nutrijenata i izvora energije. Banane su bogate ugljikohidratima i kalijem, koji pomažu s održavanjem energije, dok kalij poboljšava kondiciju.
U nastavku do...
Može biti ozbiljno
Bol nakon treninga: Kada se treba obratiti doktoru?
Sportaši, fitness entuzijasti i početnici u vježbanju često su upoznati s izrekom "Bez boli nema uspjeha", koja ima svoju istinu.
No, kako razlikovati normalnu bol nakon vježbanja, koja može biti pozitivan znak dobro obavljenog treninga, o...
Nakon istraživanja
30 minuta trčanja ili 10.000 koraka: Napokon otkriveno šta je bolje za gubitak težine?
Najmanje 10.000 koraka dnevno je dugo važilo za idealan način da smanjite rizik od oboljenja i budete zdravi i fit. Nova studija sugerira da druge vrste treninga, umjesto 10.000 koraka, mogu imati jednake efekte na gubitak težine, duži živo...
