rekreacija
Efektno
Životinjski pokreti u fitnessu: Novi trend koji vraća snagu i fleksibilnost
Animal Flow ili Primal Movement, odnosno "životinjski pokreti", novi je hit u svijetu vježbanja. Ipak, kretanje na sve četiri stara je praksa. Djeca prvo uče puzati i tek onda se oslanjaju na noge. Joga je nastala iz takvih, "životinjskih"...
TJELOVJEžba
Sklekovi: Beneficije koje nosi najpoznatija vježba
Ova omiljena vježba koji svako može izvesti odmah nakon buđenja, tokom dana ili pred spavanje, nudi sljedeće beneficije svima koji ih svakodnevno praktikuju.
Uklapa se u svaki budžet
Ne radi se o vježbi za koju je potrebno uplaćivati član...
Naučnici imaju odgovor
Da li je zaista potrebno napraviti 10.000 koraka dnevno
Vanredna profesorika i programska direktorka nauke o vježbanju na Univerzitetu "Norwich Rachele", Pojednic, nedavno je na svom Instagramu profilu podijelila edukativni sadržaj u kojem postavlja pitanje: "Da li vam je stvarno potrebno 10.000...
Različiti rezultati
Jutarnje vs. večernje vježbanje - Šta kažu istraživanja?
Da bi se utvrdila korist od uklapanja treninga u određeno doba dana, jedna mala studija obuhvatila je 27 aktivnih žena i 20 muškaraca i izmjerila njihov napredak u fitnesu tokom 12 nedjelja. Učesnici su počeli na istom osnovnom nivou fitnes...
Korisni savjeti
Šest razloga zašto su banane najbolje voće koje možete jesti prije treninga
Ovo voće je praktično za ponijeti dok idete na trening, a prepuno je esencijalnih nutrijenata i izvora energije. Banane su bogate ugljikohidratima i kalijem, koji pomažu s održavanjem energije, dok kalij poboljšava kondiciju.
U nastavku do...
Može biti ozbiljno
Bol nakon treninga: Kada se treba obratiti doktoru?
Sportaši, fitness entuzijasti i početnici u vježbanju često su upoznati s izrekom "Bez boli nema uspjeha", koja ima svoju istinu.
No, kako razlikovati normalnu bol nakon vježbanja, koja može biti pozitivan znak dobro obavljenog treninga, o...
Nakon istraživanja
30 minuta trčanja ili 10.000 koraka: Napokon otkriveno šta je bolje za gubitak težine?
Najmanje 10.000 koraka dnevno je dugo važilo za idealan način da smanjite rizik od oboljenja i budete zdravi i fit. Nova studija sugerira da druge vrste treninga, umjesto 10.000 koraka, mogu imati jednake efekte na gubitak težine, duži živo...
Zdrave navike
Zašto je vježbanje u starosti puno važnije od održavanje forme u mlađim danima
Hipertenzija ili visoki krvni pritisak pogađa milijarde širom svijeta i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani udar, moždani udar i demencija, a mnogi ljudi nisu ni svjesni da je imaju, zbog čega je dobila naziv "...
Isprobajte
20-minutni trening za sagorijevanje kalorija: Kako poboljšati metabolizam učinkovitim vježbanjem
Zagrijavanje (5 minuta)
Prije nego što započnete trening, važno je zagrijati tijelo kako biste spriječili ozljede i pripremili mišiće za aktivnost. Uključite dinamičko zagrijavanje koje će aktivirati cijelo tijelo, uključujući skakanje u m...
Studija
Vježbanje u određeno doba u danu je najbolje za kontrolu šećera u krvi
Prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu Obesity, vježbanje između 18 sati i ponoći pokazalo se boljim za kontrolu šećera u krvi tokom cijelog dana, prenosi US News.
Ovi rezultati posebno se odnose na osobe s poremećenim nivoo...
Rekreacija
Sedam vježbi za trbušne mišiće kojima ćete smanjiti salo na trbuhu
No, s dolaskom ljeta, mnogi ljudi žele biti u kondiciji i imati dobru figuru. Ako ste jedni od njih i želite poraditi na području oko trbuha te s vremenom ukloniti salo, počnite dok trenirate raditi ove vježbe.
Plank (Daska)
Plank je izvr...
Treneri tvrde
45-sekundne vježbe su jednako učinkovite kao 30-minuta šetnja
Ne samo da nam može pomoći u održavanju tjelesne težine, već pomaže i smanjiti rizik od opasnih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i demencija.
Preporuka mnogih stručnjaka je da se sedmično vježba najmanje 150 minuta. Me...
Oblikujte svoje tijelo
S ovom vježbom nema potrebe za teretanom: Sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja!
Jedina stvar koju trebate je konopac za preskakanje. Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.
Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako efikasno kao i 30 min...
Kardiolozi savjetuju
Jednostavne navike za bolje zdravlje srca
Neki od faktora koji utječu na zdravlje srca su izvan naše kontrole, poput genetike i dobi, ali drugima, poput prehrane i načina života, možemo upravljati.
"Uvođenjem svjesnih malih promjena koje su održive, zdravlje srca može se poboljšat...
Nije teško
Evo kako ostati fit bez obzira na vaše godine
Smjernice američke vlade o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju odraslima da urade sljedeće:
150 – 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) ili 75 – 150 minuta vježbanja snažnog intenziteta (poput trčanja...
Ljekoviti sport
Stolni tenis kao terapija za Parkinsonovu bolest
Stolni tenis, poznat i kao ping pong, nije samo zabavna igra; ona zahtijeva brze pokrete, preciznost i koncentraciju. Ovi elementi čine stolni tenis idealnim alatom za poboljšanje koordinacije, fine motorike i ravnoteže - ključnih područja...
Obratite pažnju
Neočekivani znakovi da se ne krećete dovoljno
Ponekad znakovi nedovoljne fizičke aktivnosti mogu biti skriveni i neočekivani, te ih lako možemo zanemariti. Otkrijte pet iznenađujućih znakova koji mogu ukazati da se ne krećete dovoljno, i saznajte kako ih prepoznati kako biste mogli pob...
Po savjetu stručnjaka
Uz ove savjete smanjite povrede prilikom treniranja
1. Postavite realne ciljeve
-Ključno je da su naši ciljevi realni, dostižni i održivi. Bilo da je cilj otplivati više krugova, podići određenu količinu težine ili pretrčati određenu udaljenost, postavite dohvatljiv cilj i postupno radite...
Obratite pažnju
Ukoliko osjećate jak umor nakon treninga, možda imate manjak ovih nutrijenata
Iako je normalno da se nakon napornog treninga osjećamo pomalo umorno, ali ako vam i najjednostavnije vježbe zadaju muku, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu s vašim tijelom.
Manjak nutrijenata može doprinijeti umoru
Da bismo ima...
Prestanak učinkovitosti
Ovo su znakovi da je vrijeme da promijenite rutinu vježbanja
Evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati da je vrijeme za promjenu vaše vježbačke rutine:
Dosada i nedostatak motivacije
Ako primijetite da vam je dosadno ili da vam nedostaje motivacije za vježbanje, to može biti znak da je vrijeme za pr...
