rekreacija
video
Jednostavna vježba koja olakšava bolove tokom menstruacije
Lagano istezanje i yoga položaj Cat-cow (Mačka-krava)
Jedna od najefikasnijih vježbi za smanjenje bolova u stomaku tokom menstruacije je yoga položaj Cat-Cow. Ova vježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost u donjem dijelu leđa i trbu...
Tiha vježba
Disanjem do vitkosti: Japanska tehnika sagorijeva kalorije za dvije minute
Metoda uključuje dubok udah od tri sekunde i snažan izdah od sedam sekundi, uz zategnute mišiće trbuha i stražnjice. Ovaj ritam aktivira duboke mišiće i potiče oksigenaciju krvi, što rezultira povećanom potrošnjom energije.
Dovoljne samo...
Iznenadni napadi
Vježbanjem do anafilaksije? Opasno stanje koje malo ko poznaje
Joe O’Laery to je otkrio na teži način. Nakon što je s roditeljima podijelio pizzu s paradajzom i feferonima, otišao je na trening u teretanu. Međuti, ubrzo je osjetio da nešto nije u redu. Oči su mu natekle, disanje je postalo otežano, a l...
video
Vježba 'foka': Tajna za savršen trbuh, ravnotežu i opuštena leđa
Ova jednostavna, ali moćna vježba je prava alternativa planku i nudi mnoštvo benefita za tijelo i um.
Zašto je „foka“ bolja od planka?
Ova vježba ne samo da aktivira trbušne mišiće, već oblikuje i stražnjicu, poboljšava ravnotežu, tonira...
fenomen
Pomicanje prstiju troši kalorije
Svaki pokret tijela, ma koliko mali bio, zahtijeva energiju, što znači da dovodi do potrošnje kalorija.
Kako pomicanje prstiju aktivira mišiće?
Svaka akcija u kojoj su uključeni naši prsti angažuje različite mišiće ruku, ruku, pa čak i di...
brojne prednosti
Zašto stariji biraju šetnju s rukama iza leđa? Nauka ima zanimljiv odgovor!
Istraživanja sugerišu da ovaj položaj ima brojne fizičke i psihološke koristi, koje mogu poboljšati ravnotežu, držanje i opće zdravlje.
Ravnoteža i stabilnost
Prema studiji objavljenoj 2017. godine u Journal of Gerontology, starije osobe...
pravilno izvođenje
Greška koju 90% ljudi pravi prilikom izvođenja trbušnjaka i kako je ispraviti
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave tokom trbušnjaka je korišćenje pogrešnih mišića. Mnogi izvijaju vrat ili koriste snagu ruku da se podignu umesto da angažuju svoje trbušne mišiće. Ovo ne samo da smanjuje efekat vežbe, već mož...
Da li ste u formi?
Koliko sklekova bi trebalo možete uraditi s obzirom na godine?
Američka studija pokazala je da više od polovine ispitanika ne može da izvede deset sklekova zaredom, dok je njih 36 posto moglo da uradi manje od pet sklekova. Većina ljudi sklekove doživljava kao samo još jednu vežbu, ali oni su i odraz...
Jednostavna je
Samo jednu vježbu ljekari preporučuju nakon operacije slijepog crijeva
Mirovanje igra ključnu ulogu u prvim danima, ali blaga fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju, smanjuje rizik od komplikacija i pomaže tijelu da se brže vrati u formu.
Stručnjaci preporučuju duboko disanje sa aktivacijom trbušnih mišića kao...
Istraživanja
Sjedenje koje sagorijeva kalorije? Samo dodajte ovaj pokret
Naučnici sa Univerziteta u Houstonu otkrili su da ritmično pomjeranje stopala dok sjedite – poput tapkanja ili podizanja peta – aktivira mišić soleus, ključan za metabolizam.
Ovaj mišić, smješten u listu, može značajno povećati sagorijevan...
Donosimo novu vježbu!
VIDEO - Brzi fit s Erminom Hadžalićem: Bugarski čučanj iz kreveta transformiše tijelo za 30 dana!
U novom izdanju serijala Brzi fit, Ermin Hadžalić, profesor sporta i tjelesnog odgoja, te višegodišnji fitness trener, donosi jedinstvene savjete kako možete pokrenuti tijelo već od samog buđenja, bez potrebe da naglo ustajete ili koristite...
Samo jedna vježba čini razliku
Jedna vježba, sedam minuta - znoj kao nakon sat vremena u teretani!
Ako želite brzo pokrenuti metabolizam i osjetiti kako vam srce ubrzava ritam, trčanje u mjestu može biti rješenje. Sedam minuta ove jednostavne vježbe dovoljno je da se preznojite kao nakon duže kardio rutine.
Tajna je u intenzitetu
Podig...
Moguće je
Disanje koje sagorijeva kalorije
Ne može porediti s intenzivnim vježbama, ali istraživanja pokazuju da duboko disanje može povećati broj sagorenih kalorija, pogotovo kada se prakticira u kombinaciji s opuštanjem ili meditacijom.
Disanje može sagorjeti male količine, a dub...
video
VIDEO - Ostanite aktivni i produktivni: Vježbe koje možete raditi na poslu
Loša postura, bolovi u leđima i smanjen krvni pritisak samo su neki od problema s kojima se susreću ljudi koji provode mnogo vremena za radnim stolom. Međutim, postoji jednostavan način da poboljšate svoju fizičku dobrobit tokom radnog dana...
zdravi kilogrami
Ova vježba će vam pomoći da dobijete kilograme na pravi način
Kroz stabilizaciju i kontrolu tijela, ova vježba pomaže u razvoju mišićne mase, što je ključno za svakog ko želi dobiti na težini na zdrav način.
Plank aktivira gotovo sve mišiće u tijelu – od trbuha i leđa, do ramena i ruku. Ova sveobuhva...
efikasan oblik vježbanja
Jutarnje šetnje naspram večernjih šetnji: Koje su bolje za vas?
U ekskluzivnoj interakciji s uredničkim timom Onlymyhealth, dr. Kapil Dave, direktor sportskih studija na Sharda University - Noida, pomogao nam je usporediti prednosti jutarnjih i večernjih šetnji kako biste mogli odlučiti koja vam više od...
pokrenite se
Podizanje nogu na zid: Minuta je dovoljna da otkloni bol
Ova jednostavna, ali efikasna vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije i pruža olakšanje mnogim osobama koje pate od problema sa stopalima ili venama.
Vježba je izuzetno jednostavna i njena efikasnost je vidljiva odmah nakon nekoliko minuta...
da, dobro ste pročitali
Podizanje ruku 4 puta dnevno sagorijeva kalorije
Iako se čini kao sitnica, podizanje ruku četiri puta dnevno može imati značajan uticaj na vaše tijelo, angažujući mišiće gornjeg dijela tijela i ubrzavajući sagorijevanje kalorija.
Efekti podizanja ruku
Kada podignete ruke iznad glave, ak...
video
'Mikrotreninzi' novi su TikTok trend, a vježbe možeš raditi i kod kuće
Ako si u zadnje vrijeme zavirila na TikTok, u moru drugih trendova, vjerojatno si primijetila i popularnost mikrotreninga. Radi se o kratkim, ali intenzivnim vježbama koje traju svega nekoliko minuta i obećavaju vidljive rezultate. Ovaj tre...
dobre vijesti
30 minuta vježbanja može neutralizirati učinke cijelodnevnog sjedenja
Dugotrajno sjedenje povezano je s brojnim zdravstvenim problemima poput bolova u leđima, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, a čak i prijevremenog umiranja. No, dobra vijest je da vježbanje može značajno smanjiti te rizike, tvrde stručnj...
