Rekreacija
Intervju za Čuvajzdravlje.ba
VIDEO - Na treningu s Barlovom: "Araújo mi je zatražio trenerku, najavio zajedničke pripreme u BiH"
Zaljubljeni u visine
Visoko iznad svakodnevice: Penjanje kao idealan oblik rekreacije
Jednostavna je!
Preporučena vježba za osobe 50+ zbog brojnih zdravstvenih koristi
Tai Chi, drevna kineska praksa koja kombinira spore, kontrolisane pokrete s dubokim disanjem, postaje sve popularnija među osobama starijim od 50 godina.
Zdraviji dobitak mase
Dijafragmalno disanje: Metoda za stabilizaciju hormona gladi
Novi pravci u respiratornoj terapiji otkrivaju da specifične tehnike disanja umiruju živčani sistem i djeluju na metabolizam, hormonalni odgovor i apetit.
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Studija objavljena u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2018) pokazuje da izlaganje tijela vrućim temperaturama može stimulisati termogenezu, proces u kojem tijelo troši energiju kako bi se ohladilo.
Stepenice zdravlja
Svakodnevna aktivnost usporava starenje mozga
I dok skupe sprave i iscrpljujući treninzi nisu uvijek dostupni, jedno istraživanje pokazuje da redovno penjanje uz stepenice može imati mjerljiv uticaj na očuvanje moždane mase i kognitivnih sposobnosti.
Ritam pokreće metabolizam
Slušanje muzike sagorijeva kalorije
Neurometabolička aktivacija koju ne primjećujemo.
Bolja kontrola
Efekti brzog hoda: Smanjenje šećera u krvi za samo pet minuta
Brzi hod može biti izuzetno efikasan način za snižavanje šećera u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom ili onih koji žele održati stabilnost glukoze.
Neočekivano, ali djeluje
Svaka tipka je korak do jačih ruku i oštrijeg mozga
Svaka sekunda tipkanja angažira mišiće ruku, prstiju i podlaktica. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Human Movement Science (2021.), tipkanje aktivira mišiće koji odgovaraju za precizne pokrete i snagu ruku.
Pogrešna tehnika
Pogrešno izvođenje trbušnjaka može dovesti do povećanja tjelesne mase
Trbušnjaci su popularna vježba za oblikovanje trbušnih mišića, ali ako se izvode pogrešno, mogu izazvati suprotan efekt.
osvježite fitness rutinu
Znojite se zajedno: 5 ideja za kućni trening u paru
Doživite prednosti veće odgovornosti, podrške i zajedničkih uspjeha na vašem fitness putovanju.
savjeti za bolju tehniku
Izbjegnite povrede prilikom treniranja kod kuće
Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak 9 od 10 ljudi pravi ozbiljne greške pri izvođenju vježbi, a posebno trbušnjaka, što ne samo da smanjuje njenu učinkovitost, nego i povećava rizik od povreda vrata, leđa i kukova.
Ubrzani metabolizam
Ponovite 10 puta dnevno na ovaj način: Duboko disanje topi kilograme
Popularna tehnika dubokog disanja, nadahnuta pranayamom, aktivira simpatički živčani sistem kroz kontrolisani ritam udaha i izdaha.
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Maštate o zategnutim trbušnjacima, ali nemate vremena za dugačke treninge? Dobra vijest je da vam treba samo 15 minuta – i to bez opreme! HIIT trening za trbuh fokusira se na gornje, donje i kose trbušne mišiće te jača cijeli core.
Ostani mlad uz tenis
Sport koji podmlađuje tijelo i vraća energiju
Tenis je mnogo više od rekreativne igre – to je sveobuhvatan oblik fizičke aktivnosti koji potiče vitalnost, poboljšava mentalno zdravlje i doprinosi dugovječnosti.
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Ako redovno trenirate i osjećate se jače – ali istovremeno ukočenije i pogrbljenije – moguće je da propuštate ključne elemente koji stvaraju ravnotežu u vašim treninzima.
Fitness trikovi
Usisavanje kuće troši više kalorija nego sat u teretani
Prema riječima dr. Marka Hougha, svjetski priznatog fitness trenera i autora popularnih programa za tjelesnu transformaciju, svakodnevne kućanske aktivnosti poput usisavanja mogu sagorjeti više kalorija nego što mnogi misle.
