Rekreacija
mozak u formi
Najbolje vježbe za jačanje mozga i bolje pamćenje
Potvrđuje nauka
Podizanje ruku može sniziti šećer u krvi
Mršavite dok stojite
Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
5 minuta istezanja
Blago istezanje troši kalorije brže nego što mislite
Istezanje torza, kao oblik fizičke aktivnosti, često se smatra korisnim za poboljšanje fleksibilnosti i prevenciju povreda.
Stručnjaci savjetuju
Vježbate po vrućini? Tijelo vam može slati znakove da je vrijeme za pauzu
Ljetne vrućine često nas tjeraju da se zapitamo – treba li uopće vježbati kada je vani preko 30 stepeni? Iako je fizička aktivnost važna za zdravlje, trening pod visokim temperaturama može nositi ozbiljne rizike ako se ne pridržavamo određenih pravila.
Stručna preporuka
Odmor je u ovom slučaju jači od šetnje
Iako lagana fizička aktivnost često ima pozitivne uticaje na regeneraciju mišića, stručnjaci upozoravaju da šetnja, posebno u večernjim satima kada tijelo prirodno usporava, može pogoršati simptome već postojeće mišićne upale, poznate kao delayed onset muscle soreness (DOMS).
mali ritual za bolji dan
Jeste li se jutros protegnuli? Evo zašto bi to trebalo raditi svaki dan
Većini nas je prva jutarnja radnja protezanje, i to s razlogom. Taj prirodni impuls nije slučajan – blago istezanje nakon buđenja može donijeti brojne koristi za tijelo, ali i um.
budite oprezni
Popularni sport može naštetiti plućima zbog udisanja toksičnih čestica
Austrijski i švicarski naučnici upozoravaju: u dvoranama za umjetno penjanje zraka ima toksičnih i kancerogenih čestica ispuštenih iz potplata penjačke obuće – mnoge iste kemikalije koje se koriste i u gumama za automobilsku industriju.
zdravlje je prioritet
Kako pronaći vrijeme za vježbanje uprkos pretrpanom rasporedu?
U svijetu u kojem vrijeme leti brže od notifikacija na mobitelu, pronaći trenutak za sebe – a posebno za fizičku aktivnost – čini se kao luksuz. Ipak, zdravlje ne bi trebalo biti posljednje na to-do listi.
Za ravan i čvrst stomak
VIDEO - Japanska vježba topi salo na stomaku bez dijete i teretane
Abdominalna masnoća je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tip 2 i metaboličkog sindroma.
treneri je obožavaju
Copenhagen plank: Tajna vježba za savršen oblik nogu i stomaka
Ako tražiš vježbu koja će ti istovremeno jačati core, kukove i unutrašnju stranu bedara, Copenhagen plank je pravi izbor.
Vježbanje kroz život
Od treninga snage u 20.-tim do joge u 80.-tim: Vodič za svaki životni period
Možete li izdržati plank 60 sekundi? Ili vezati pertle dok stojite na jednoj nozi? Evo kako testirati svoju kondiciju u svakoj deceniji života.
Mentalna snaga
Bilijar potiče neurološku agilnost i tjelesnu koordinaciju u starijoj dobi
Igranje bilijara je efikasan oblik rekreacije koji može imati pozitivan uticaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Za razliku od intenzivnih vježbi u teretani, bilijar razvija finu motoriku, koordinaciju oka i ruke te koncentraciju, a sve to uz minimalan fizički napor.
Ljeto je pred vratima
Umjesto trčanja, isprobajte vježbe koje brže skidaju salo sa stomaka
Ljeto je pred vratima, a mnogi kreću u misiju oblikovanja tijela. Iako se dugo smatralo da je trčanje najbolji način za sagorijevanje kalorija, stručnjaci upozoravaju da postoje učinkovitije vježbe koje uključuju cijelo tijelo, podižu puls i ubrzavaju metabolizam, a sagorijevanje kalorija traje satima nakon treninga.
video
Ne daj ukočenom vratu da ti kvari dan – rješenje je tu
Ako ste se ikada probudili s ukočenim vratom ili osjetili bol nakon dugog sjedenja, znate koliko to može biti neugodno.
Disanjem do vitkosti
Drevne kineske vježbe koje tope kalorije – bez da se oznojite
Tradicionalne kineske vježbe disanja poput Qigonga (氣功) i Baduanjina (八段錦) – prepoznate su kao efikasan alat za povećanje kalorijske potrošnje i regulaciju metaboličkih funkcija.
Sagorijeva kalorije
Dok pričate, nesvjesno trenirate: Koliko vas koraka košta jedan poziv?
U savremenom načinu života, koji karakterizira dugotrajno sjedenje, čak i male promjene mogu imati značajan uticaj na zdravlje.
najefikasnije vježbe
Pet vježbi koje će ti pomoći da skineš 'love handles' i ojačaš stomak
Ako želite ukloniti masne naslage oko struka, prvo je važno poraditi na ishrani jer mršavljenje se prije svega dešava u kuhinji, a ne u teretani.
