Kako graditi mišiće i kondiciju bez sprava?

Zbog toga sve više osoba pribjegava vježbanju vlastitom težinom, poznatom i kao calisthenics. Ova metoda treninga koristi pokrete tijela kao otpor, bez potrebe za skupom opremom, što je čini dostupnom svima.

U teretani “Calisthenics Club Houston”, koju vodi Sean Keogh, članovi uče osnovne, ali vrlo učinkovite vježbe poput zgibova, sklekova i stajaćih sklekova.

“Sve što radimo zasniva se na vlastitoj težini, i to je sasvim dovoljno za kvalitetan trening,” ističe Keogh.

Stručnjaci naglašavaju da calisthenics može poboljšati snagu mišića, izdržljivost, fleksibilnost i kardiovaskularnu kondiciju. Anatolia Vick-Kregel, direktorica programa za tjelesnu aktivnost na Univerzitetu Rice, ističe da je ova metoda posebno praktična za ljude koji nemaju vremena ili prostora za odlazak u teretanu. “Ovo je vježba koju možete izvoditi kod kuće, u kancelariji, pa čak i na otvorenom,” objašnjava Vick-Kregel.

Ekonomičnost je još jedna prednost calisthenicsa. Michael Stack, stručnjak za fizičku aktivnost, napominje da vježbe vlastitom težinom ne zahtijevaju nikakvu opremu, što ih čini pristupačnim za sve. Popularnost ove metode dodatno je porasla tokom pandemije COVID-19, kada su mnogi bili primorani vježbati kod kuće, prenosi Euronews Health.

Ipak, stručnjaci upozoravaju na određena ograničenja. Profesor kineziologije John Raglin sa Univerziteta Indiana ističe da, iako calisthenics može biti vrlo efikasan, ne može u potpunosti zamijeniti vježbe sa opterećenjem, posebno za osobe koje žele značajno povećati snagu ili mišićnu masu. “Vježbe sa utezima omogućavaju aktiviranje većeg broja mišića i jači napor, što je ključno za rast mišića,” pojašnjava Raglin.

Za početnike, Vick-Kregel preporučuje da prvo procijene svoju trenutnu kondiciju i mobilnost, te da koriste ogledalo ili pomoć partnera kako bi osigurali pravilnu tehniku. Modifikacije vježbi, poput sklekova sa koljena, mogu pomoći onima koji još nemaju dovoljno snage. Nakon toga, trening se može izvoditi u intervalima od 10 do 30 minuta, dva do tri puta sedmično, uz postepeno povećanje intenziteta i trajanja.

Calisthenics nije namijenjen samo početnicima. Napredni vježbači mogu povećavati težinu pokreta, koristiti različite varijacije i izazove kako bi dodatno aktivirali mišiće i poboljšali kondiciju. Sean Keogh savjetuje: “Pokušajte – vaša tijela su dovoljno snažna da vas odvedu daleko.”