trening
Dosljednost je ključ
Ravan stomak u 5 jednostavnih koraka – formula koju vrijedi znati
najvažniji trening
Snaga poslije četrdesete: Vježbe koje čuvaju kosti i raspoloženje
Mnoge žene primjećuju i pad energije, promjene raspoloženja te osjećaj fizičke slabosti.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da se dio tih izazova može ublažiti pravilno odabranom fizičkom aktivnošću.
Upravo se trening snage sve češće ističe kao...
mentalno zdravlje
Zašto je sport ključan u prevenciji stresa kod mladih djevojaka?
Istovremeno, podaci ukazuju na to da je nivo fizičke aktivnosti kod tinejdžerki često ispod preporučenih standarda, što može dodatno uticati na njihovo psihičko stanje.
Stručnjaci naglašavaju da redovno kretanje i bavljenje sportom imaju z...
Trening kao terapija
Dva do tri puta sedmično, ali punim intenzitetom – ovako trenira Jessica Alba
Iako je majka troje djece i ima gust raspored, trening je neizostavan dio njenog života, posebno kada se priprema za snimanja.
Trening mora biti intenzivan
Alba ne krije da preferira dinamične i zahtjevne vježbe. Za nju je pravi trening o...
ramazan i fitness
Vježbanje tokom posta: Savjeti kako zadržati formu i energiju
Pitanje koje se često postavlja jeste – da li je sigurno i korisno trenirati dok se posti?
Da li je pametno vježbati tokom posta?
Ne postoji univerzalno pravilo. Sve zavisi od zdravstvenog stanja, nivoa kondicije i načina na koji se osoba...
10 pravila
Navike ljudi koji su uvijek u formi – i kako ih usvojiti
Ljudi koji održavaju kondiciju ne oslanjaju se na motivaciju, nego na navike. Evo šta im je zajedničko.
Iskoriste i kratko vrijeme
Ako imaju samo 15 minuta, neće ih potrošiti na izgovore. Kratki intenzivni trening, brza šetnja ili nekolik...
Hipopresivne vježbe
Oblikujte struk bez teretane: Tehnika koja aktivira duboku muskulaturu
Za razliku od klasičnih trbušnjaka koji dominantno angažuju površinske mišiće, ova metoda fokus stavlja na aktivaciju duboke trbušne muskulature i kontrolu disanja.
Suština hipopresivne tehnike jeste smanjenje intraabdominalnog pritiska uz...
oblikuje tijelo
Snaga, fleksibilnost i balans u jednom treningu – upoznajte reformer pilates
Za razliku od klasičnih pilates vježbi na prostirci, ovaj oblik vježbanja izvodi se na posebnoj spravi koja omogućava rad uz prilagodljivi otpor.
Sprava se sastoji od pomične platforme, sistema opruga i ručki, a upravo zahvaljujući tim opr...
Evo kako trenira
Bez kardija, ali uz 500 trbušnjaka: Tajna forme Margot Robbie
Glumica je u oktobru 2024. godine dobila prvo dijete sa suprugom Tom Ackerley, a njen lični trener sada je otkrio kako održava zavidnu kondiciju.
Pilates i trening snage kao temelj
Njena rutina bazira se na kombinaciji pilatesa na reforme...
fizička transformacija
Trening iza pozornice: Kako Bad Bunny gradi snagu i energiju
Njegov imidž, energija i fizička spremnost postali su sastavni dio svega što radi – od koncertnih nastupa i modnih kampanja do pojavljivanja u profesionalnom hrvanju.
Njegova fizička transformacija posljednjih godina nije bila slučajna, ve...
efikasno i jednostavno
Ovaj kratki trening možete raditi 3–4 puta sedmično, a aktivira cijelo tijelo
Sve je više programa koji se oslanjaju na kratke, kontrolisane vježbe s pauzama u zadržavanju, a koje aktiviraju mišiće dublje i intenzivnije.
Ovaj tip treninga možete raditi tri do četiri puta sedmično, a cijela rutina traje svega nekolik...
vrijedi isprobati
Snažna leđa bez teretane: Kućni trening koji zaista daje rezultate
Uz nekoliko pametno odabranih vježbi i fokus na pravilno izvođenje, kućni trening može biti jednako efikasan.
Posebno se izdvajaju varijante veslanja, jer istovremeno aktiviraju leđa, ramena i mišiće trupa, što direktno utiče na bolje drža...
ima granicu
HIIT trening: Brz, intenzivan i učinkovit, ali samo ako se ne pretjera
Upravo zato su intenzivni treninzi, koji u kratkom vremenu nude snažan učinak, postali izuzetno popularni.
Jedan od najčešćih izbora je HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj oblik vježbanja podrazumijeva kratke, vrlo z...
redovno kretanje
Nije problem u vama: Zašto većina ljudi pogrešno gradi fitness rutine
No, realnost je znatno prizemnija.
Dugoročno kretanje rijetko počinje velikom odlukom – ono se gradi tiho, gotovo neprimjetno.
Zato se toliko ljudi iznova vraća na početak. Ne zbog manjka karaktera, već zato što pokušavaju održati ponašan...
odlična za stražnjicu
Podizanje kukova na lopti: jednostavna vježba s velikim učinkom
Jedan od efikasnih načina da pojačate aktivaciju mišića jeste uvođenje nestabilne podloge u trening.
Vježbe koje se izvode uz pomoć lopte za stabilnost tjeraju tijelo da istovremeno radi na snazi i kontroli, što posebno koristi mišićima st...
bez opreme
Fizička aktivnost u hladnim danima: Kućni trening je pravo rješenje
Upravo zato fitness stručnjaci preporučuju prilagođavanje treninga kućnim uslovima kako bi se zadržala navika vježbanja.
Kontinuirano kretanje ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tijela i uma, a rezultati ne izostaju ni kada se vježba u...
