Trčanje na traci ima brojne prednosti, ali samo ako ga radite pravilno

Ova vrsta kardio treninga doprinosi jačanju srca i pluća, pomaže u sagorijevanju kalorija te aktivira mišiće nogu i gluteusa, zbog čega je nezaobilazan dio brojnih programa vježbanja.

Osim toga, omogućava da trenirate u kontrolisanim uslovima tokom cijele godine, bez obzira na kišu, snijeg ili visoke temperature.

Kako pravilno trčati na traci?

Prije nego što uključite traku, stanite na bočne platforme, a ne na pokretnu površinu. Postavite nižu početnu brzinu, pridržite se za rukohvate i tek nakon što se traka pokrene pažljivo zakoračite na nju.

Trening započnite laganim hodanjem kako biste se privikli na ritam kretanja, a zatim postepeno pređite u lagano trčanje.

Tokom vježbanja držite tijelo uspravno, pogled usmjeren pravo ispred sebe, dok ruke trebaju biti opuštene i blago savijene u laktovima.

Pokušajte doskakati na srednji dio stopala umjesto na pete ili isključivo na prste, jer takva tehnika doprinosi prirodnijem pokretu.

Važno je i pravilno disanje. Kod sporijeg tempa preporučuje se dublje disanje, dok pri većem intenzitetu treba disati kraće i ritmičnije, u skladu s tempom koraka.

Na kraju treninga nemojte naglo stati. Brzinu postepeno smanjujte dok se traka potpuno ne zaustavi, a tek tada siđite.

Koje su prednosti trčanja na traci?

Redovno trčanje na traci donosi brojne koristi za zdravlje i fizičku spremu.

Prije svega, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost jer jača rad srca i pluća.

Istovremeno predstavlja jednu od najefikasnijih kardio aktivnosti za sagorijevanje kalorija, pa može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Osim toga, aktivira i jača mišiće nogu i stražnjice, dok trening u zatvorenom prostoru omogućava sigurnije vježbanje na ravnoj podlozi, bez utjecaja vremenskih uslova.

Greške koje treba izbjegavati

Jedna od najčešćih grešaka je držanje za rukohvate tokom trčanja.

Rukohvati služe isključivo za sigurnost prilikom pokretanja i zaustavljanja trake, dok njihovo korištenje tokom trčanja narušava prirodnu mehaniku pokreta i smanjuje efikasnost treninga.

Također, izbjegavajte preduge korake koji dodatno opterećuju zglobove, ali i prekratke koji smanjuju učinkovitost vježbanja.

Tijelo treba ostati uspravno, ramena opuštena, a pogled usmjeren ispred sebe kako biste održali pravilan položaj vrata i kičme.

Kako prilagoditi trening svom nivou?

Jedna od najvećih prednosti trake za trčanje jeste mogućnost jednostavnog prilagođavanja intenziteta.

Početnicima se preporučuje da krenu s 15 do 20 minuta brzog hodanja ili laganog trčanja pri brzini između pet i osam kilometara na sat.

Iskusniji vježbači mogu trenirati između 30 i 60 minuta, pri brzinama od osam do 12 kilometara na sat.

Ako želite dodatno povećati intenzitet i potrošnju kalorija, postepeno povećavajte nagib trake. Dobar izbor je kombinovanje intervala trčanja po ravnoj podlozi s intervalima trčanja uz nagib, čime trening postaje zahtjevniji, ali i zanimljiviji.