Vježba koja je zaludjela TikTok: Može li trbušni vakuum zaista pomoći do ravnijeg stomaka?

Iako mnogima djeluje neobično, ova vježba godinama se koristi u pilatesu, jogi i bodybuildingu kao način za jačanje dubokih mišića trupa.

Za razliku od klasičnih trbušnjaka, trbušni vakuum ne podrazumijeva ponavljajuće pokrete. Fokus je na pravilnom disanju i aktivaciji unutrašnjih trbušnih mišića tako što se stomak snažno uvuče prema kičmi.

Vježba se može izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći. Nakon nekoliko dubokih udaha potrebno je izdahnuti sav zrak, a zatim uvući stomak što je više moguće i zadržati taj položaj nekoliko sekundi. Početnicima se preporučuje da krenu sa zadržavanjem od pet do deset sekundi, a kako napreduju, trajanje mogu postepeno produžavati.

@gabby_fit003 Stomach Vacuums 12-15 minutes everyday, consistency is the key 🔑 #vacuums #consitencyiskey #fitness #gabby_fit2003 #unstoppable #fitover40 #fitforlife #latina #chingona #gymtok #gymgirl #fypシ #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #fitnessinspo ♬ ESSE CARA! (Super Slowed) - Sayfalse & Scythermane & TRXSHBXY

Dovoljno je uraditi četiri do pet ponavljanja, dok se kasnije broj serija može povećati. Mnogi ovu vježbu praktikuju ujutro, prije doručka.

Najveća prednost trbušnog vakuuma je aktivacija dubokih mišića koji imaju važnu ulogu u stabilnosti tijela i pravilnom držanju. Redovnim izvođenjem može se poboljšati postura, ojačati trup i povećati stabilnost, a kod nekih osoba s vremenom stomak može izgledati zategnutije.

Ipak, stručnjaci naglašavaju da ova vježba nije zamjena za cjelovit trening niti sama po sebi može istopiti masne naslage na stomaku. Najbolje rezultate daje kao dio redovne fizičke aktivnosti i uravnotežene prehrane.

Iako je uglavnom sigurna za većinu ljudi, osobe koje imaju preponsku kilu ili određene zdravstvene tegobe trebale bi se prije izvođenja posavjetovati s ljekarom ili fizioterapeutom. Pravilna tehnika je ključna kako bi vježba bila učinkovita i sigurna.