aktivnost
Energetski boost
Zašto je kardio više od gubitka kilograma – otkrivamo sve prednosti
Ne traže puno, a daju mnogo
Zašto sporije i jednostavnije vježbe donose dugoročne rezultate?
Savjeti za brži oporavak
Zašto vaši mišići bole dan poslije treninga i kako ublažiti bol brzo?
Calisthenics
Kako graditi mišiće i kondiciju bez sprava?
Pokret protiv boli
Život s hroničnom boli: savjeti za aktivnost bez straha
Svaki pokret nosi pitanje: “Hoće li mi ovo pomoći ili pogoršati stanje?”
Razumijevanje hronične boli
Hronična bol traje duže od tri mjeseca i često nije rezultat očiglednog oštećenja tkiva. Ona je posljedica promjena u tome kako mozak i ž...
fit tijelo
10 vježbi za aktivaciju cijelog tijela: Snaga, kondicija i funkcionalnost
Osim što štedi vrijeme jer više mišića radi istovremeno, ovakav pristup poboljšava sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Aktiviranjem više mišićnih skupina u jednom treningu jačate držanje, smanjujete rizik od povreda i olakšavate s...
Vježbanje spašava život
Muškarci, pripremite se: Da biste zaštitili srce, morate vježbati duplo više od žena
Prema rezultatima, žene koje vježbaju oko četiri sata sedmično mogu smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca za oko 30 posto.
Muškarcima je, s druge strane, potrebno više nego dvostruko – gotovo devet sati tjelovježbe sedmično – da...
od nogometa do atletike
Najbolji sportovi za dječake: Aktivnost, zabava i razvoj u jednom
Aktivnosti u kojima uživaju pomažu im da steknu samopouzdanje, socijalne vještine i navike za cijeli život.
Evo nekoliko sportova koji su posebno pogodni za dječake svih uzrasta.
Nogomet: više od igre
Nogomet razvija koordinaciju, agilno...
praktični savjeti
Mali pokreti, veliki efekti: Kako NEAT pomaže mršavljenju
NEAT, što označava aktivnosti bez vježbanja, obuhvata sve pokrete koje obavljamo u svakodnevnom životu, a koji nisu namjerno planirani kao trening.
Hodanje, stajanje, kućanski poslovi ili čak vrpoljenje dok sjedite – sve to doprinosi ukupn...
tajna kondicije
Jedna vrijednost koju većina zanemaruje, a može produžiti život
Ova mjera pokazuje koliko kisika tijelo može iskoristiti tijekom aktivnosti i koliko efikasno proizvodi energiju. Što je viša vrijednost, tijelo je snažnije i otpornije.
Nizak VO2 max povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabet...
Šta treba izbjegavati?
Od ovih aktivnosti naglo skače krvni pritisak
Studija objavljena u American Journal of Hypertension (2019) potvrdila je da intenzivni anaerobni trening može povisiti sistolički pritisak za 20-30 mmHg.
Emocionalni stres i anksioznost također aktiviraju simpatički nervni sistem, uzrokuj...
Za cijelo tijelo
Stariji ste i teško gubite kilograme? Ova aktivnost mijenja sve
Sagorijeva 300–450 kcal po satu, a uz pravilnu tehniku, predstavlja jednu od najefikasnijih i najmanje opterećujućih aerobnih aktivnosti.
Dokazani benefiti
Studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine potvrđuje da ova akti...
Najbolje aktivnosti
Vježbe koje čuvaju srce poslije 65 godine
Za osobe starije od 65 godina, izbor odgovarajuće rekreacije može značajno uticati na kvalitet života, smanjiti rizik od srčanih oboljenja, te poboljšati funkcionalnu sposobnost.
Optimalne aktivnosti za zdravo srce
Aerobne vježbe niskog d...
Autizam
Moć jednostavnog mrvljenja krede u regulaciji emocija
Jedna od jednostavnih, a potencijalno korisnih aktivnosti jest mrvljenje krede — taktilni i proprioceptivni podražaj koji može djelovati umirujuće i pomoći u regulaciji emocionalnih i ponašajnih simptoma.
Senzorna integracija i terapijski...
Mentalna snaga
Bilijar potiče neurološku agilnost i tjelesnu koordinaciju u starijoj dobi
Prema istraživanju objavljenom 2022. u časopisu Journal of Sports Science & Medicine, redovno igranje bilijara može poboljšati ravnotežu, smanjiti stres i povećati kognitivne funkcije poput pamćenja i pažnje. Ova aktivnost potiče lučenje en...
Balans snage
Stajanje na nestabilnoj podlozi poput jastuka: Jednostavna vježba aktivira cijelo tijelo
U posljednjim godinama raste interes za jednostavne i efikasne metode aktivacije mišićnog sistema, posebno među osobama koje vode sjedilački način života. Jedna od tehnika koja sve više dobija pažnju stručnjaka jeste stajanje na nestabilnoj...
Zdraviji dobitak mase
Dijafragmalno disanje: Metoda za stabilizaciju hormona gladi
Jedna od metoda koja se sve češće koristi u kliničkoj praksi je diaphragmal breathing – duboko dijafragmalno disanje koje aktivira parasimpatički živčani sistem i može indirektno pospješiti dobivanje zdrave tjelesne mase....
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Tuširanje vrućom vodom podiže unutrašnju tjelesnu temperaturu, što izaziva znojenje i povećava protok krvi, čime se sagorijevaju kalorije. Vruća voda može ubrzati metabolizam, pomažući tijelu da sagori dodatne kalorije čak i nakon završetka...
Prirodna metoda
Ova vrsta aktivnosti jača krvnu sliku kod djece
Ova jednostavna fizička aktivnost jača mišiće i kardiovaskularni sistem te može stimulisati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, što doprinosi boljoj oksigenaciji organizma.
Prema istraživanjima, umjerena fizička aktivnost, poput hodanja uz...
