Ako imate vremena za samo jednu vježbu, fizioterapeut preporučuje upravo ovu

Fizioterapeut Dan Ginader preporučuje rumunsko mrtvo dizanje na jednoj nozi kao jednu od najkorisnijih vježbi za svakodnevnu rutinu. Prema njegovim riječima, ova vježba istovremeno jača stražnju ložu, gluteuse, mišiće trupa i donjeg dijela leđa, a uz to poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost.

Osim razvoja snage, pomaže usvojiti pravilan obrazac pokreta prilikom pregibanja u kukovima, što može doprinijeti zaštiti donjeg dijela leđa i očuvanju pokretljivosti tokom godina.

Vježba se izvodi tako što težinu tijela prebacite na jednu nogu, dok se druga polako podiže iza tijela. Istovremeno se trup naginje prema naprijed iz kukova, a leđa ostaju ravna. Pokret se izvodi kontrolisano sve dok se ne osjeti lagano istezanje zadnje strane natkoljenice, nakon čega slijedi povratak u početni položaj.

Početnicima se savjetuje da vježbu prvo izvode bez utega kako bi usavršili tehniku i lakše održavali ravnotežu. Po potrebi se mogu pridržavati za zid, stolicu ili drugu stabilnu površinu. Kada pokret postane siguran, moguće je dodati bučicu ili drugi uteg kako bi se povećalo opterećenje.

Fizioterapeut preporučuje tri serije od po osam ponavljanja na svakoj nozi, uz fokus na pravilnu tehniku izvođenja. Kako napredujete, vježbu možete prilagoditi svojim mogućnostima i postepeno povećavati njen intenzitet.

Zbog toga što istovremeno razvija snagu, ravnotežu i funkcionalnu pokretljivost, stručnjaci smatraju da ova vježba može biti vrijedan dio programa vježbanja bez obzira na godine ili nivo fizičke spreme.