Manjak željeza: Zašto umor ne prolazi čak ni nakon dovoljno sna?
Umor koji ne nestaje ni nakon kvalitetnog sna često pripisujemo stresu, ubrzanom načinu života i svakodnevnim obavezama.
Ipak, jedan od mogućih uzroka krije se u nedostatku željeza. Riječ je o važnom mineralu koji ima ključnu ulogu u prenošenju kisika kroz organizam, a njegov nedostatak može utjecati na energiju, koncentraciju i opće stanje organizma.
Željezo je neophodno za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik do svih dijelova tijela. Kada ga nema dovoljno, smanjuje se sposobnost organizma da osigura potrebnu količinu kisika, što može dovesti do iscrpljenosti i slabosti.
Manjak željeza ne mora odmah značiti i anemiju. Zalihe ovog minerala mogu biti smanjene čak i kada su vrijednosti hemoglobina još uvijek uredne.
Osim umora, mogu se pojaviti i drugi simptomi:
- slabija koncentracija i glavobolje
- osjećaj slabosti i nedostatak energije
- zadihanost tokom fizičke aktivnosti
- bljedilo i lupanje srca
- pojačano opadanje kose.
Ovi simptomi mogu biti povezani i s drugim zdravstvenim stanjima, zbog čega je važno utvrditi njihov pravi uzrok.
Kod žena je jedan od čestih razloga nedostatka željeza obilna menstruacija, jer se ovaj mineral gubi putem krvi. Povećane potrebe javljaju se i tokom trudnoće, a na njegove zalihe mogu utjecati i način prehrane te određena zdravstvena stanja.
Za procjenu zaliha željeza važan je i feritin, protein koji omogućava njegovo skladištenje u organizmu. Njegova vrijednost može pokazati nedostatak željeza čak i prije nego što se razvije anemija.
Pravilna i raznovrsna prehrana važna je za održavanje odgovarajućeg nivoa željeza. Dobri izvori su meso, riba, mahunarke, zeleno lisnato povrće i obogaćene žitarice.
Važno je obratiti pažnju i na kombinovanje namirnica. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora, pa su dobre kombinacije leća i paprika ili grah uz salatu s limunovim sokom.
S druge strane, kafa i čaj mogu otežati njegovu apsorpciju ako se piju uz obrok. Zato ih je bolje konzumirati između obroka.
Nedostatak željeza jedan je od mogućih uzroka, ali nije jedini. Zato je važno pronaći razlog iscrpljenosti, umjesto da je pokušavamo prikriti dodatnom kafom ili promjenom rutine. Ponekad upravo jednostavna laboratorijska provjera može biti prvi korak prema boljem osjećaju i više energije.
