Bliže se praznici, a s njima i obilniji obroci: Kako se vratiti zdravoj ishrani?

Iako je sasvim u redu uživati u omiljenoj hrani, nakon nekoliko dana opuštenijeg režima mnogi mogu osjetiti nadutost, težinu u stomaku, umor i manjak energije. Zato je važno znati kako se nakon praznika vratiti uravnoteženoj ishrani, bez strogih dijeta i nepotrebnog odricanja.

Umjesto naglog ograničavanja hrane, mnogo bolji pristup je postepeno vraćanje zdravim navikama. Organizam ne zahtijeva gladovanje niti rigorozne režime, već redovne obroke, dovoljno tečnosti i raznovrsnu prehranu.

Nakon praznika mnogi požele brzo nadoknaditi dane tokom kojih su jeli više nego inače. Ipak, preskakanje obroka i naglo izbacivanje pojedinih namirnica mogu dovesti do dodatnog umora, pojačane gladi i brzog gubitka motivacije.

Povratak uravnoteženoj ishrani ne mora biti komplikovan. Nekoliko jednostavnih promjena može napraviti razliku:

• Vratite se redovnim obrocima i izbjegavajte preskakanje doručka ili ručka
• Povećajte unos povrća i voća 
• Pijte dovoljno vode tokom dana
• Birajte jednostavnije obroke s kombinacijom proteina, povrća i cjelovitih žitarica
• Uvedite više kretanja kroz šetnje i lagane fizičke aktivnosti
• Vodite računa o snu, jer kvalitetan odmor ima važnu ulogu u energiji 

Nakon praznika često se spominju detoks programi i različiti napici koji obećavaju brzo čišćenje organizma. Ipak, tijelo već ima prirodne mehanizme za uklanjanje otpadnih materija, u čemu ključnu ulogu imaju jetra i bubrezi. Zbog toga ekstremni detoks režimi i gladovanje nisu potrebni.

Mnogo je korisnije podržati organizam uravnoteženom ishranom, dovoljnim unosom tečnosti, redovnim kretanjem i kvalitetnim snom.

Praznici su prilika za uživanje u hrani i druženju, pa nema razloga da nakon njih osjećamo krivicu zbog nekoliko obilnijih obroka. Najvažnije je vratiti se zdravim navikama postepeno, bez strogih pravila i nerealnih očekivanja. Kontinuitet i umjerenost mnogo su bolji put do više energije i dobrog osjećaja u vlastitom tijelu.