Elektroliti, voda ili mineralna voda: Šta nam zaista treba nakon treninga?

Ipak, nije svaki trening razlog za kupovinu posebnih napitaka. Ponekad je obična voda sasvim dovoljna, dok u drugim situacijama tijelu može biti potrebna dodatna nadoknada minerala.

Elektroliti su minerali poput natrija, kalija, magnezija i kalcija koji imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, radu mišića i prenosu nervnih impulsa. Tokom fizičke aktivnosti gubimo vodu i određenu količinu elektrolita znojenjem, a koliko ćemo ih izgubiti zavisi od intenziteta i trajanja treninga, temperature i individualnih karakteristika organizma.

Zbog toga se nakon duže ili intenzivnije fizičke aktivnosti ponekad preporučuje nadoknada elektrolita, posebno natrija koji se gubi znojenjem.

Ako je riječ o kraćem treningu umjerenog intenziteta, poput laganog trčanja, šetnje, pilatesa ili rekreativnog vježbanja u teretani, najčešće je dovoljno piti običnu vodu. Ona pomaže u nadoknadi izgubljene tečnosti, a elektroliti se mogu unijeti i kroz redovnu, uravnoteženu ishranu.

Nema potrebe da se nakon svakog treninga poseže za sportskim napicima, posebno ako fizička aktivnost nije bila dugotrajna i ako nije došlo do pojačanog znojenja.

Mineralna voda može biti dobar izbor nakon fizičke aktivnosti jer, osim tečnosti, sadrži i određene minerale. Njihova količina i vrsta zavise od sastava pojedine vode, pa nije svaka mineralna voda jednaka.

Ipak, važno je znati da mineralna voda ne mora sadržavati dovoljno natrija i drugih elektrolita da bi nadoknadila veće gubitke tokom dugotrajnog i intenzivnog treninga. Zato je korisno obratiti pažnju na deklaraciju proizvoda.

Sportski napici ili preparati s elektrolitima mogu biti korisni nakon dugotrajne fizičke aktivnosti, treninga na visokim temperaturama, intenzivnog znojenja ili sportskih aktivnosti koje traju duže od sat vremena. Posebno mogu značiti osobama koje se obilno znoje ili imaju vidljive tragove soli na odjeći nakon treninga. Međutim, mnogi sportski napici sadrže i dodane šećere, pa je važno birati ih u skladu s potrebama i vrstom aktivnosti. 

Najbolje je tečnost nadoknađivati postepeno, bez naglog ispijanja velikih količina vode. Nakon zahtjevnijeg treninga korisno je pojesti i obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i minerale, jer oporavak ne zavisi samo od hidratacije.

Nakon laganog treninga najčešće je dovoljna obična voda, mineralna voda može biti dodatni izvor minerala, dok elektroliti imaju svoju ulogu kada su gubici tečnosti i soli veći. Najbolji izbor zavisi od trajanja i intenziteta aktivnosti, količine znojenja i individualnih potreba organizma.