vježba
da, dobro ste pročitali
Podizanje ruku 4 puta dnevno sagorijeva kalorije
Iako se čini kao sitnica, podizanje ruku četiri puta dnevno može imati značajan uticaj na vaše tijelo, angažujući mišiće gornjeg dijela tijela i ubrzavajući sagorijevanje kalorija.
Efekti podizanja ruku
Kada podignete ruke iznad glave, ak...
rekreacija za vrijeme posta
Šetnja nakon iftara: Jednostavan put do boljeg zdravlja
Neki od glavnih benefita vježbanja nakon iftara uključuju poboljšanje probave, povećanje energije, te održavanje ravnoteže između unosnih kalorija i sagorevanja masti.
Šetnja je uvijek dobar izbor
Lagane vježbe kao što su šetnja, joga ili...
Preporuke stručnjaka
Samo 5 minuta dnevno za zdraviji mozak: Smanjite rizik od demencije
Prema najnovijim podacima, broj oboljelih od Alzheimerove bolesti i drugih oblika kognitivnog opadanja stalno raste. Međutim, nova studija donosi ohrabrujuće vijesti – nije potrebno provesti sate u teretani da biste smanjili rizik. Sve što...
video
Zategnute ruke za 10 minuta: Vježbajte sjedeći i bez tegova
Vježbe za ruke ne samo da pomažu u smanjenju masnoće, već ih također jačaju i oblikuju.
Problem "mlohavih" ruku nije rijedak, stoga ne treba paničiti, već poduzeti korake za rješenje. Nakupljanje masnoće često je povezano s genetikom, stre...
ako dugo sjedite
Vježbe za fleksibilna leđa: Treba vam samo 10 minuta na dan
Ako veći dio dana presjedite za kompjuterom, slobodno vrijeme vjerovatno vam često pokvari neugodna bol u leđima. Problem je obično povezan s time da se i inače premalo krećemo te rijetko dovodimo mišiće leđa u situaciju da mijenjaju položa...
zateže stomak
Kineska vježba disanja koja uklanja želju za slatkišima
Vježba koja je poznata kao "žablji uzdah" ili "žaba koja pokreće talase" može se raditi u večernjim satima, kada se najčešće javljaju želje za hranom. Ona pomaže u smanjenju emocionalne gladi, poboljšava varenje i pruža masažni učinak koji...
Zdravije navike mijenjaju sve
Hormonalna ravnoteža: Snizite kortizol i osjećajte se bolje uz ove navike
Simptomi poput nesanice, razdražljivosti, problema s pamćenjem i probavnim tegobama mogu biti znakovi prekomjernog stresa. Dugotrajna izloženost povišenim nivoima kortizola mogu uzrokovati ozbiljne posljedice za zdravlje, uključujući visok...
oslobađa ukočenosti
Jutarnje istezanje: 5-minutna rutina za bolju fleksibilnost i energiju
Istezanje vrata i ramena (30 sekundi)
Sagnite glavu prema grudima i lagano je pomičite lijevo-desno. Zatim spustite rame i istegnite vrat na suprotnu stranu. Ovaj pokret oslobađa napetost i poboljšava cirkulaciju u gornjem dijelu tijela....
Savjeti za najbolji trening
Vježbanje na prazan želudac: Dobro za sagorijevanje masti, ali nije uvijek najbolji izbor
Iako postoji uvriježeno mišljenje da vježbanje natašte može ubrzati sagorijevanje masti, stručnjaci za sportsku ishranu upozoravaju da ova praksa nije uvijek najbolja, posebno za intenzivnije treninge.
Ovisno o vrsti vježbi i trajanju, važ...
I to bez napornog vježbanja
Mirni dani: Koliko kalorija trošite bez da se pomaknete?
Često zaboravljamo da čak i kada ne vježbamo, naše tijelo koristi energiju za osnovne životne funkcije poput disanja, probave i cirkulacije.
Ta energija, poznata kao bazalni metabolizam (BMR), čini 40-70% ukupne dnevne potrošnje kalorija,...
dobra kondicija
Provjerite fizičku kondiciju: Jedna vježba otkriva snagu i izdržljivost
Čučanj je jednostavna vježba koja može da nam otkrije u kakvom stanju su mišići naših nogu (prednje i zadnje lože) i gluteusa (zadnjice). U suštini ova vježba aktivira skoro cijelo tijelo – noge, kukove, zadnjicu, leđa, stomak.
Kako da poj...
efikasna metoda
10-minutna vježba koja mijenja oblik tijela brže nego teretana
Nauka kaže da je moguće sagorjeti više kalorija i postići vidljive rezultate u kraćem vremenu – ako primjenjujete prave tehnike.
HIIT – Najefikasnija vježba u 10 minuta
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda vježbanja koja...
Snaga corea
Plank: Tajna do savršene posture koju niste znali da vam treba
Međutim, što ako vam kažemo da postoji jedna vježba koja, uz minimalan trud, može biti pravi game-changer za vaše držanje? Plank. Iako je možda poznata, mnogi je još uvijek podcjenjuju, a zapravo je to jedan od najefikasnijih načina da tran...
video
Brzi fit s Josipom Anđelić: Dvije flaše vode ili stolica - ovo je vježba ako želite zategnute ruke!
U drugoj epizodi upoznajemo vas sa setom vježbi koje će vam omogućiti da se oslobodite nesigurnosti i ponosno pokažete svoje ruke, bez obzira na to smatrate li ih zbog "mlohavitosti" manje atraktivnima.
Predstavljamo vježbe koje možete o...
zdrave prečice
Pet ključnih faktora za efikasno gubljenje potkožnog masnog tkiva
Mnogi traže brze prečice, poput suplementa ili posebnih čajeva, ali pravi uspjeh leži u nekoliko ključnih faktora:
Kalorijski deficit – Da biste sagorjeli masnoće, morate konzumirati manje kalorija nego što trošite. To je osnovni princip m...
ubrzava metabolizam
Poza čamca: Jednostavna joga vježba koja topi masti i oblikuje tijelo
Zašto je poza čamca efikasna?
Osim što jača mišiće stomaka, leđa i nogu, ova vježba pomaže u sagorijevanju visceralnih masti koje mogu negativno utjecati na zdravlje. Uz to, poboljšava varenje, smanjuje nadutost i nelagodnost, a uz redovno...
zaboravite na lift
Na koliko stepenica se trebate popeti da biste sagorjeli 235 kalorija?
Ovaj jednostavan trening sagorijeva kalorije i pomaže u održavanju kondicije.
Koliko kalorija sagorijevate?
Ovisno o vašoj težini, za pola sata penjanja stepenicama možete sagorjeti i do 235 kalorija. Što je duže i intenzivnije, to je sag...
vrijedi probati
Rucking: Novi trend u hodanju koji mijenja igru za vaše zdravlje!
Rucking, hodanje s napunjenim ruksakom na leđima, postao je popularan trend, posebno na društvenim mrežama. Ovaj oblik hodanja nudi mnogo više od uobičajenog svakodnevnog kretanja, a koristi za zdravlje mogu vas iznenaditi.
Uz težinu na le...
nudi mnoge prednosti
Preskakanje konopca i mršanje: Korisno kao i 30 minuta tračnja
Bez obzira na vašu dob ili nivo fizičke spremnosti, preskakanje konopca može poboljšati vaše zdravlje, izdržljivost, a posebno je korisno za postizanje ciljeva mršanja.
Prednosti preskakanja konopca za mršanje
Preskakanje konopca je vrlo...
ekstremni izazov
Youtuber prešao 250.000 koraka za sedam dana: Šta se desilo njegovom tijelu?
U prosjeku je hodao 27,35 kilometara svaki dan, što je više nego dvostruko od uobičajene preporuke od 10.000 koraka.
Dokumentirajući izazov, Welsh je podijelio svoja iskustva s hiljadama svojih pratilaca na YouTubeu. Iako je doživio fizičk...
