Greška koju svi prave: Više treninga ne znači i brže rezultate

Odgovor nije isti za sve, jer svako tijelo ima svoje granice, ritam i ciljeve.

Ipak, stručnjaci se slažu oko određenih smjernica koje mogu pomoći da postignete ravnotežu između rezultata i oporavka.

Koliko puta sedmično je dovoljno?

Prema preporukama stručnjaka za rekreaciju i fitnes, optimalan broj treninga za većinu ljudi je tri do četiri puta sedmično.

Takav raspored omogućava da se tijelo dovoljno aktivira, ali i da se mišići oporave između treninga.

Kombinacija treninga snage i kardio aktivnosti

Za najbolje efekte, Romana preporučuje spoj težinskih i kardio treninga.

Kardio aktivnost ne mora uvijek biti trčanje – može to biti brza šetnja, vožnja bicikla, ples ili bilo koja aktivnost koja vas pokreće i podiže puls.

Kako trening pretvoriti u naviku, a ne u obavezu?

Najveći izazov mnogima nije samo započeti, nego ostati dosljedan. Da bi vježbanje postalo dio vaše rutine, važno je da u njemu pronađete užitak, a ne stres.

Evo nekoliko korisnih savjeta:

Vježbajte jer želite, ne jer morate

Kada na trening gledate kao na nešto što vam donosi dobrobit, a ne obavezu, motivacija postaje prirodnija.

Fokusirajte se na to koliko se bolje osjećate nakon svakog treninga.

Počnite postepeno

Ako ste početnik, dva treninga sedmično su sasvim dobar start. Kada se tijelo navikne, broj treninga možete postepeno povećavati.

Odaberite aktivnost koja vam prija

Ne mora svako uživati u teretani. Pokušajte s pilatesom, jogom, plesom ili grupnim treninzima – pronađite ono što vas motivira i veseli.

Bilježite napredak

Fotografije, mjerenja ili jednostavno praćenje osjećaja nakon treninga mogu biti odlična motivacija da nastavite.

Prihvatite da nisu svi dani idealni

Biće trenutaka kada vam se ne vježba, i to je u redu. Bitno je da ne odustanete u potpunosti. Redovnost je važnija od savršenstva.

Slušajte svoje tijelo

U fitnesu nema univerzalnog recepta – ono što djeluje za jednog, ne mora i za drugog.

Ključ uspjeha je dosljednost, balans i slušanje vlastitog tijela.

Kombinujte treninge, odmarajte kada treba i ne zaboravite – pravi rezultati dolaze onima koji istraju.