vježba
Brzo do definisanog struka
Jednostavan kućni trening za topljenje sala na stomaku
zabavna aktivnost
Sport koji sagorijeva stotine kalorija, a ne zauzima puno prostora
Trenirajte pametno, ne često
Greška koju svi prave: Više treninga ne znači i brže rezultate
Jači core, bolje držanje
Zaboravite trbušnjake: Ove vježbe oblikuju trbuh bez boli i napora
Sklekovi kao mjera zdravlja
Koliko sklekova možete napraviti? To mnogo govori o vašem srcu
Broj sklekova koji osoba može izvesti često odražava snagu gornjeg dijela tijela, kondiciju srca i pluća, kao i aerobni kapacitet.
Istraživanja provedena na profesionalnim vatrogascima pokazala su da muškarci koji su u stanju napraviti čet...
Zdrava navika
Ovaj mali pokret nakon obroka čini čuda za tvoje zdravlje
Jedna od takvih jednostavnih, ali efikasnih aktivnosti je podizanje na prste dok sjedite neposredno poslije jela.
Iako se čini beznačajno, ovaj pokret može pomoći boljoj cirkulaciji, stabilizaciji šećera u krvi i ubrzanju metabolizma.
Kak...
Odmor ne mora biti pauza
Vježbanje na godišnjem odmoru: Kako ostati aktivan i u formi i dok uživate
Međutim, odmor ne mora značiti i pauzu od fizičke aktivnosti – upravo suprotno, to može biti idealna prilika da tijelo pokrenemo na drugačiji, zabavniji način. Vježbanje na odmoru ne zahtijeva teretanu, skupu opremu niti mnogo vremena – dov...
Protiv masnoća i umora
Burpee – jedna vježba, cijelo tijelo i ozbiljni rezultati
Upravo zato postaje sve češći izbor u kratkim, visokointenzivnim treninzima (HIIT), a brojna istraživanja potvrđuju njenu efikasnost.
Šta radi burpee?
Ova višefazna vježba uključuje čučanj, sklek i skok, što znači da istovremeno jača miši...
Jednostavna vježba
30 sekundi za savršeno oblikovane ruke
Možda zvuči jednostavno, ali prava snaga leži u izdržljivosti i pravilnoj formi. Ova vježba poboljšava tonus mišića i vašu stabilnost.
Šta se dešava kada držite ruke u pozi ramena?
Držanje ruku u pozi ramena (tzv. lateralno držanje) uklju...
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
Osjetite razliku
Vježba koja za nekoliko sekundi zaustavlja bol u vratu
Riječ je najčešće o mehaničkom, funkcionalnom poremećaju, bez ozbiljne patologije, ali s izraženim smetnjama u svakodnevici.
Jedna od najefikasnijih metoda za olakšanje simptoma je podizanje ruku iznad glave, čime se aktiviraju stabilizato...
Neobična vježba
Disanje kroz slamku pomaže kod astme
Ova jednostavna vježba uključuje duboko udahnuće kroz nos i polagano izdisanje kroz usku slamku, čime se povećava otpor zraku i aktiviraju respiratorni mišići.
Jača pluća
Istraživanje objavljeno u Respiratory Therapy Journal dokazuje da v...
Dan kada dišemo zajedno
Joga utišava 'digitalnu buku' i poboljšava kvalitet sna
Hormoni su hemijski glasnici koji regulišu brojne procese u tijelu, od metabolizma i raspoloženja do sna i imuniteta. Stres i ubrzan tempo života mogu izazvati disbalans hormona poput kortizola, hormona stresa, i melatonina, hormona koji re...
Video
Vježba 'Zidni anđeo' efikasno ispravlja "grbu“
Ovaj posturalni poremećaj nastaje uslijed slabosti mišića gornjeg dijela leđa i skraćenosti prsnih mišića, što može dovesti do bola i smanjene funkcionalnosti ramena.
Mehanizam i terapijska vrijednost vježbe Zidni anđeo
Vježba Zidni anđeo...
treneri je obožavaju
Copenhagen plank: Tajna vježba za savršen oblik nogu i stomaka
Ova varijacija klasične bočne daske (side plank) poznata je po tome što aktivira aduktore (unutrašnje mišiće bedara), a ujedno zahtijeva stabilnost cijelog tijela.
Šta je Copenhagen plank?
Copenhagen plank je izometrična vježba – to znači...
video
Ne daj ukočenom vratu da ti kvari dan – rješenje je tu
YouTube profil Majstor za leđa nudi praktičan video u kojem objašnjava kako brzo i jednostavno otkočiti ukočen vrat kod kuće.
U videu pokazuje lagane i sigurne pokrete istezanja i mobilizacije vrata, koji pomažu smanjiti napetost mišića, p...
fitness bez teretane
Pravi tempo, pravi koraci: Šetnja kao jednostavan i efikasan trening
Evo kako da tvoja svakodnevna šetnja donese konkretne benefite za zdravlje i kondiciju.
1. Tempo čini razliku
Brzina hodanja ključna je za zdravstvene koristi. Istraživanja objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazuju da brže...
Jednostavna je!
Preporučena vježba za osobe 50+ zbog brojnih zdravstvenih koristi
Prema stručnjacima, poput fizioterapeuta dr. Davida-Doriana Rossa, Tai Chi je idealan oblik vježbanja za starije odrasle osobe jer poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i snagu mišića bez opterećenja zglobova.
Vježba počinje s jednostavnim,...
Neočekivano, ali djeluje
Svaka tipka je korak do jačih ruku i oštrijeg mozga
Ova vrsta vježbanja pomaže u održavanju izdržljivosti ruku za svakodnevne aktivnosti.
Mentalni trening: Povećanje koncentracije i agilnosti
Tipkanje također ima koristi za vaš mozak. Istraživanje iz Journal of Cognitive Neuroscience (2020...
