trening
PLIKACIJE ZA VJEŽBANje
Kako trenirati kod kuće bez opreme i teretane?
Bilo da tražite početničke vježbe ili napredne programe, aplikacije nude širok raspon mogućnosti – od joge do intenzivnih intervalnih treninga.
Najpopularnije aplikacije za vježbanje
1. Down Dog
Ova aplikacija nudi specijalizovane progra...
promišljeni obroci
Šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?
Dugotrajno vježbanje povisuje vaša očekivanja, a zbog njih ste neprestano u potrazi za boljim i učinkovitijim metodama koje vode ka željenom cilju. Zato je jako često pitanje šta jesti nakon treninga za brži oporavak i bolji rast mišića?
P...
trening za svakoga
Vodič kroz najpopularnije low impact treninge
Sve o popularnim low impact treninzima i kako ih ispravno uklopiti u svoju rutinu saznajte u nastavku.
Što su low impact treninzi ili treninzi niskog intenziteta
Ovaj termin podrazumijeva razne oblike treninga koji ne izazivaju veliku kol...
Ako ste na dijeti
Gledanje u sat je efikasnije od brojanja kalorija
Doktori obično preporučuju brojanje kalorija i striktno pridržavanje dijete, ali sada se pokazalo da povremeni post ima neke prednosti za gubitak i održavanje zdrave težine.
Studiju je vodio tim ljekara, istraživača na nivou doktorata i kl...
VAŽNO JE IZ DVA RAZLOGA
Koliko dugo treba trajati kardio trening ako želite smršavjeti
Kardio će ubrzati vaše srce i disanje, što će pomoći vašem tijelu da sagorijeva masti. To je učinkovit put do kontrole tjelesne težine i poboljšanog metaboličkog zdravlja.
Koliko bi trebali trajati kardio treninzi za mršavljenje?
Kardio t...
za najbolje rezultate
Pet osnovnih vježbi za savršenu liniju
ČučnjeviZahvaljujući čučnjevima, vaše noge će biti zategnute, kukovi ojačani, a zadnjica podignuta. Ali nisu svi čučnjevi isti niti jednako djeluju na mišiće.
Ako ih nepravilno radite, tako što leđa rade većinu posla, čučnjevi će donijeti...
efikasno
Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlič...
istraživanje otkriva
Ovako vježbanje smanjuje lučenje hormona gladi, naročito kod žena
Studija objavljena u Journal of the Endocrine Society naglašava kako ovakav tip aktivnosti može biti ključan u strategijama upravljanja tjelesnom težinom, jer intenzivan trening direktno utiče na nivo hormona grelina, poznatog kao „hormon g...
neophodno za zdravlje
Važnost odmora tokom treniranja: Ključ uspjeha
Važnost odmora tokom treniranja: Oporavak tijela je bitan
Dan odmora podrazumijeva prekid redovnog programa vježbanja kako bi se tijelo oporavilo. Preporučuje se kako fizičko, tako i mentalno odmaranje. Trenerka Natalya Vasquez ističe da o...
povratak u rutinu
Kako se vratiti vježbanju nakon veće pauze?
Nije lako napraviti taj prvi korak i ponovno početi vježbati, ali jednom kada ga napravite primijetit ćete da je svaki idući korak sve lakši i lakši. Umjesto da čekate motivaciju, pronađite je sami, a mi vam otkrivamo 5. savjeta koji vam u...
poboljšavaju ravnotežu
Vježbe za savršen struk: Koraci za čvršći core
Možete izgraditi mišiće ako, uz dosljedno treniranje snage, jedete određene namirnice poput nemasnog mesa, voća i povrća. Čitajte dalje kako biste saznali više o vježbama za jačanje trbušnih mišića.
Vježbe za savršen struk koje ćete voljet...
mišljenje nutricionista
Zašto morate jesti prije treninga?
Nije tajna da vježbanje ima dug spisak zdravstvenih beneficija, a doktori i fitness stručnjaci preporučuju da odrasli obavljaju neku vrstu fizičke, aerobne aktivnosti svake sedmice. Međutim, može biti nejasno kako uskladiti prehranu i dijet...
Trenirajte bilo gdje
Odličan video za zagrijavanje: Prevencija povreda i bolova
Podižite puls bez obzira na to gdje se nalazite uz ovo brze i efikasno zagrijavanje. Predstavlja ga Allegra, a ovo petominutno zagrijavanje osigurava da maksimalno iskoristite vrijeme i energiju koju ulažete u svoj trening.
Video za zagrij...
Čuvajte zdravlje
Kavazović: Mindsetom ultramaratonke te vodim na postolje života
- Čujem najčešće probleme, ne jedem, a debljam se ili pak mršam od umora. Nedostatak fizičke aktivnosti, ili pretjerivanje u njima ili pak život pod stalnim stresom i tijelo se počne borit kao auto kad mu nedostaje goriva ili je u kvaru. Da...
Korisni savjeti
Šest razloga zašto su banane najbolje voće koje možete jesti prije treninga
Ovo voće je praktično za ponijeti dok idete na trening, a prepuno je esencijalnih nutrijenata i izvora energije. Banane su bogate ugljikohidratima i kalijem, koji pomažu s održavanjem energije, dok kalij poboljšava kondiciju.
U nastavku do...
Upozorenje
WHO: Fizička neaktivnost tiha prijetnja globalnom zdravlju
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) saopćila je da se fizička neaktivnost globalno povećala za pet procentnih poena od 2010. do 2022. godine, ali oko 31 posto odraslih još uvijek ne ispunjava smjernice za vježbanje.
Studija, objavljena...
Studija
Vježbanje u određeno doba u danu je najbolje za kontrolu šećera u krvi
Prema rezultatima istraživanja objavljenim u časopisu Obesity, vježbanje između 18 sati i ponoći pokazalo se boljim za kontrolu šećera u krvi tokom cijelog dana, prenosi US News.
Ovi rezultati posebno se odnose na osobe s poremećenim nivoo...
Rekreacija
Sedam vježbi za trbušne mišiće kojima ćete smanjiti salo na trbuhu
No, s dolaskom ljeta, mnogi ljudi žele biti u kondiciji i imati dobru figuru. Ako ste jedni od njih i želite poraditi na području oko trbuha te s vremenom ukloniti salo, počnite dok trenirate raditi ove vježbe.
Plank (Daska)
Plank je izvr...
Korisni savjeti
Na lukav način možete sagorjeti više od 400 kalorija dnevno
Često čujemo da bismo u danu trebali napraviti najmanje deset hiljada koraka, a trener John Scahefer na TikToku otkrio je koje to ima prednosti za naše zdravlje.
"Jedan od daleko najlakših načina ubrzavanja mršavljenja jest više hodati. Ci...
Treneri tvrde
45-sekundne vježbe su jednako učinkovite kao 30-minuta šetnja
Ne samo da nam može pomoći u održavanju tjelesne težine, već pomaže i smanjiti rizik od opasnih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i demencija.
Preporuka mnogih stručnjaka je da se sedmično vježba najmanje 150 minuta. Me...
