Ove namirnice smanjuju kortizol i pomažu boljem snu

Dok u umjerenim količinama pomaže u regulaciji imunološkog sistema, šećera u krvi i krvnog pritiska, dugotrajno povišen nivo može izazvati umor, nesanicu, razdražljivost i povećati rizik od upala.

Iako je stres neizbježan, određene namirnice mogu prirodno pomoći u održavanju kortizola u ravnoteži.

Cjelovite žitarice za stabilnu energiju

Zob, smeđa riža i hleb od cjelovitog zrna pomažu tijelu da stabilizira nivo šećera u krvi i smanji stresne reakcije. Ujedno daju dugotrajan osjećaj sitosti i podržavaju zdrav metabolizam.

Jogurt i probiotici

Grčki jogurt bogat je proteinima i probioticima koji čuvaju zdravlje crijeva, a time i bolju povezanost crijeva i mozga. Redovna konzumacija doprinosi opuštenijem tijelu i stabilnoj energiji tokom dana.

Agrumi i vitamin C

Naranče, limuni i grejp bogati su vitaminom C koji može ublažiti posljedice hroničnog stresa. Osim što pomaže imunološkom sistemu, vitamin C može smanjiti nivo kortizola.

Banane – prirodni izvor minerala

Banane sadrže kalij, magnezij i vitamin B6 koji pomažu živčanom sistemu i regulaciji sna. Ovi nutrijenti doprinose opuštanju i osjećaju smirenosti.

Bijeli luk i zdravo srce

Bijeli luk ima snažno djelovanje na imunitet i krvni pritisak. Aktivni sastojci u bijelom luku mogu doprinijeti nižim nivoima kortizola i boljem općem zdravlju.

Lisnato zeleno povrće

Špinat, kelj i rikola bogati su vitaminima i mineralima, posebno folatom, koji pomaže u regulaciji hormona stresa. Zeleno povrće takođe podržava zdrav mikrobiom i opuštanje tijela.

Tamna čokolada

Čokolada s više od 70% kakaa sadrži flavonoide koji pomažu smanjenju odgovora nadbubrežnih žlijezda na stres. U umjerenim količinama poboljšava raspoloženje i daje osjećaj zadovoljstva.

Masne ribe i omega-3

Losos i druge masne ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i mogu smanjiti stresne reakcije tijela. Redovna konzumacija podržava mentalno zdravlje i ravnotežu hormona.

Avokado i minerali za opuštanje

Avokado je bogat kalijem i magnezijem, koji pomažu opuštanju mišića i boljem snu, a ujedno mogu smanjiti nivo kortizola.

Mahunarke i stabilna energija

Grah, leća i slanutak sadrže vlakna i vitamine B skupine koji pomažu stabilnom nivou šećera u krvi i podržavaju zdravlje crijeva, čime doprinose smanjenju stresa.

Bobičasto voće i antioksidansi

Borovnice, maline i brusnice štite od oksidativnog stresa i mogu imati blagotvoran učinak na hormon kortizol.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci sadrže zdrave masti i magnezij koji podržavaju mozak i pomažu u smanjenju osjećaja napetosti.

Jaja i mozak

Jaja su bogata proteinima i kolinom koji pomažu funkciji mozga i stabilizaciji raspoloženja, čime olakšavaju kontrolu stresa.

Chia sjemenke

Chia sjemenke pružaju omega-3 masne kiseline i vlakna, što pomaže u smanjenju kortizola i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Lako ih je dodati u doručak, smoothie ili jogurt.