Grijanje tokom noći: Koja temperatura u spavaćoj sobi omogućava kvalitetniji san?
Tokom hladnih zimskih noći mnogi imaju naviku pojačavati grijanje kako bi im bilo što ugodnije, međutim, previsoka temperatura u spavaćoj sobi može negativno utjecati na kvalitet sna, baš kao i pretjerana hladnoća.
Stručnjaci ističu da temperatura prostorije igra važnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature tokom spavanja. Istraživanja pokazuju da pretopla ili prehladna soba može uzrokovati češća buđenja te skratiti trajanje dubokog sna i REM faze, koja je važna za odmor i oporavak organizma.
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), temperatura od najmanje 18 stepeni smatra se sigurnom za većinu zdravih osoba tokom hladnijih mjeseci.
Spavaća soba ne mora biti zagrijana jednako kao dnevni boravak, ali je važno izbjeći pretjeranu hladnoću. Poseban oprez preporučuje se kada su u pitanju djeca, starije osobe i osobe s hroničnim zdravstvenim problemima, kojima može odgovarati nešto viša temperatura.
Stručnjaci također naglašavaju da odgovarajuća posteljina i topli pokrivači mogu biti važniji od pojačanog grijanja. Tijelo tokom spavanja stvara vlastitu ugodnu mikroklimu ispod pokrivača, što pomaže održavanju stabilne temperature.
Osim temperature, na kvalitet sna utječe i svježina zraka. Istraživanje provedeno na Tehničkom univerzitetu Danske pokazalo je da bolja ventilacija može doprinijeti kvalitetnijem snu, manjoj pospanosti i boljoj koncentraciji narednog dana.
Ipak, otvoreni prozori nisu uvijek najbolje rješenje, posebno ako vanjska buka ometa spavanje. Zbog toga stručnjaci preporučuju jednostavnu rutinu, provjetriti prostoriju prije odlaska u krevet, izbjegavati pretjerano zagrijavanje i koristiti odgovarajuće pokrivače.
Istraživanje otkrilo kako različit doručak utječe na organizam
