Zašto je važno da djeca rano idu na spavanje i koliko im je sna zapravo potrebno?
Kvalitetan san jedan je od najvažnijih faktora za zdrav rast i razvoj djece, osim što im pomaže da se odmore, dovoljno sna povezano je s boljom koncentracijom, emocionalnom stabilnošću i zdravim metabolizmom.
Istraživanja pokazuju da redovna rutina spavanja, posebno tokom predškolske dobi, može imati dugoročne koristi za zdravlje.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Pediatrics pokazalo je da djeca predškolskog uzrasta koja ranije odlaze na spavanje imaju manji rizik od razvoja prekomjerne tjelesne težine tokom tinejdžerskih godina.
Stručnjaci ističu da nije važno samo vrijeme odlaska u krevet već i ukupno trajanje i kvaliteta sna. Nedostatak sna može utjecati na raspoloženje, koncentraciju, ponašanje, hormonalnu ravnotežu i metabolizam.
Preporučeno trajanje sna razlikuje se zavisno od uzrasta. Prema smjernicama Američke akademije za medicinu spavanja, djeci je potrebno:
- Bebe od 4 do 12 mjeseci: 12–16 sati sna dnevno, uključujući dnevno spavanje
- Djeca od 1 do 2 godine: 11–14 sati
- Djeca od 3 do 5 godina: 10–13 sati
- Djeca od 6 do 12 godina: 9–12 sati
- Tinejdžeri od 13 do 18 godina: 8–10 sati
Ne postoji jedno univerzalno vrijeme odlaska u krevet koje odgovara svoj djeci. Najvažnije je uzeti u obzir njihovu dob, vrijeme buđenja i broj sati sna koji im je potreban.
Pedijatri također savjetuju roditeljima da uvedu redovnu večernju rutinu. Odlazak u krevet u približno isto vrijeme, mirno okruženje i izbjegavanje ekrana prije spavanja mogu pomoći djeci da lakše zaspu.
