Vježbe
video
Kineska vježba: Za 30 minuta dnevno do isklesanih trbušnjaka
Intenzivno se pomjeraju kukovi i naprežu trbušni mišići. Ovaj skup ritmičkih pokreta, nazvan „Kiat Jud Dai“ ili jednostavno „Kineski aerobik“, pokazao se izuzetno efikasnim u brzom i naglom uklanjanju masnih naslaga na stomaku i bokovima....
efikasno
Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Jedna od najefikasnijih i vrlo korisnih aktivnosti za podizanje i oblikovanje zadnjice je hodanje ili trčanje uzbrdo, jer uzbrdica stvara otpor i na taj način se pojačano napinju mišići zadnjice, bedara i listova. Penjanje stepenicama odlič...
lagane vježbe
Da dočekate stotu na nogama: Najjednostavniji način da sačuvate snagu i zdravlje
Stariji ljudi rjeđe vježbaju zbog različitih razloga. Neki od njih imaju hronične bolesti, probleme sa zglobovima ili povrede koje im mogu otežati kretanje.Pored realnih zdravstvenih ograničenja, postoje i ona psihološke prirode: strah od p...
neophodno za zdravlje
Važnost odmora tokom treniranja: Ključ uspjeha
Važnost odmora tokom treniranja: Oporavak tijela je bitan
Dan odmora podrazumijeva prekid redovnog programa vježbanja kako bi se tijelo oporavilo. Preporučuje se kako fizičko, tako i mentalno odmaranje. Trenerka Natalya Vasquez ističe da o...
savjeti
Šta uzrokuje udubljenja na kukovima i kojim vježbama se mogu umanjiti?
Ali, ako ih se želite riješiti, postoji nekoliko opcija. Određene vježbe, poput bočnih plankova i mrtvog dizanja, mogu pomoći u toniranju i izgradnji mišića oko područja kukova, potencijalno stvarajući zaobljeniji izgled.
Što uzrokuje udub...
30 MINUTA
VIDEO Ova kineska vježba skida i najupornije salo
Intenzivno se pomjeraju kukovi i naprežu trbušni mišići. Ovaj skup ritmičkih pokreta, nazvan „Kiat Jud Dai“ ili jednostavno „Kineski aerobik“, pokazao se izuzetno efikasnim u brzom i naglom uklanjanju masnih naslaga na stomaku i bokovima....
jačanje mišića cijelog tijela
Vježbaj pilates kod kuće: 4 jednostavne vježbe za oblikovanu stražnjicu
Često so koristi i za oblikovanje stražnjice. Pa osim što ćeš ojačati mišiće stražnjice, pilates će poboljšati ravnotežu, stabilnost i fleksibilnost cijelog tijela.
Pilates vježbe za stražnjicu
Instruktorica joge i pilatesa Haidi Stojkovi...
tri puta sedmično
'Teen aerobik': Opština Centar organizuje besplatne treninge za mlade
Projekat je namijenjen svim mladima sa područja ove lokalne zajednice, a odvija se u formi grupnih treninga ponedjeljkom, srijedom i petkom od 15:15 sati.
Treninzi se odvijaju u Centru za sport i rekreaciju (FIS), na adresi Mis Irbina 10,...
poboljšavaju ravnotežu
Vježbe za savršen struk: Koraci za čvršći core
Možete izgraditi mišiće ako, uz dosljedno treniranje snage, jedete određene namirnice poput nemasnog mesa, voća i povrća. Čitajte dalje kako biste saznali više o vježbama za jačanje trbušnih mišića.
Vježbe za savršen struk koje ćete voljet...
Ključ zdravlja maternice
Kako ojačati karličnu dijafragmu?
Ako niste upoznati s karličnim podom ili dijafragmom, važno je da se upoznate s njom. Ova oblast tijela je ključna za svakodnevno funkcionisanje važnih organa kao što su mokraćni mjehur i crijeva, a naročito maternica, što je čini posebno v...
Za sve uzraste
Joga na stolici: Savršene vježbe za kancelarijski posao
Joga na stolici je efikasna za žene starije od 65 godina sa osteoartritisom koljena, prema nedavnoj studiji. Terapija je poboljšala funkcionalnu kondiciju žena i rezultate svakodnevnih životnih aktivnosti, što sugeriše da bi ova vrsta joge...
Korisni savjeti
Tri vježbe za zatezanje unutrašnje strane butina
Donosimo vam jednostavne vježbe koje možete izvoditi bez pomagala.
Najbolje vježbe za unutrašnju stranu butina su sumo čučnjevi, iskoraci u stranu i aduktori.
Čučnjevi
Samo čučanj razvija izdržljivost, jača mišiće zadnjice i karlice i z...
Aqua trening
Sedam vježbi u bazenu za sagorijevanje masti
Vježbanje u vodi pruža niz prednosti koje ga čine idealnim za sve, od rekreativnih sportaša do ozbiljnih fitness entuzijasta:
Manji stres na zglobovima
Zbog uzgona vode, trening u bazenu smanjuje stres na zglobovima i kostima. To je izuze...
Upute i savjeti
Kako Kegelove vježbe mogu poboljšati zdravlje karličnog dna
U pitanju su vježbe koje je osmislio ginekolog Arnold Kegel, po kom su i dobile ime, a imaju za cilj da spriječe i kontrolišu urinarnu intotinenciju i druge probleme karličnog dna.
Ove vježbe izvode se prilično jednostavno ako znate pravil...
Rekreacija
Sedam vježbi za trbušne mišiće kojima ćete smanjiti salo na trbuhu
No, s dolaskom ljeta, mnogi ljudi žele biti u kondiciji i imati dobru figuru. Ako ste jedni od njih i želite poraditi na području oko trbuha te s vremenom ukloniti salo, počnite dok trenirate raditi ove vježbe.
Plank (Daska)
Plank je izvr...
Konsultacija sa doktorom
Pet odličnih vježbi koje se preporučuju trudnicama
Iako trudnoća može biti idealan izgovor za opuštanje i izbjegavanje fizičke aktivnosti, umjereno vježbanje tokom trudnoće donosi brojne prednosti za tijelo i zdravlje trudnice.
Tokom trudnoće, tijelo prolazi kroz značajne promjene, uključu...
Nisu komplikovane
Sa ovim vježbama poboljšajte držanje
Radite sa tegovima ležeći
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Držite bučicu lagane do umjerene težine u svakoj ruci i oslonite laktove na pod pod uglom od 45 stepeni. Ovo je početna pozicija. Zatim se istegnite i spo...
Sportovi, vježbe...
Kojim fizičkim aktivnostima ćete najbrže sagorjeti višak kilograma?
Ipak, svakodnevno sagorjevanje kalorija može vam pomoći da izgubite višak kilograma, uz naravno manji broj njihovog unosa. Da biste za dan skinuli 450 grama, potrebno je da izgubite oko 3500 kalorija na dan i to bi mogao da bude početak vaš...
