Plank je omiljena vježba za jačanje trupa, ali postoji cijeli niz drugih efikasnih vježbi koje možete izvoditi samo s težinom svog tijela.
Njihova prednost je što ne trebate nikakvu opremu, a jačaju sve ključne mišiće corea, pomažući stabilnosti i smanjenju rizika od ozljeda.
Dead Bug – stabilnost trupa
Dead Bug je vježba koja uči trup da ostane stabilan dok se ruke i noge neovisno kreću. Fokus je na dubokim mišićima jezgre, a pravilno izvođenje pomaže spriječiti opterećenje donjeg dijela leđa. Ova vježba je odlična priprema za složenije pokrete i trening snage.
Bicikl trbušnjaci – rotacija i koordinacija
Bicikl trbušnjaci kombiniraju rotaciju trupa s naizmjeničnim pokretima nogu. Aktiviraju više mišićnih skupina corea, poboljšavaju koordinaciju i rotacijsku snagu. Ključ je u sporim, kontroliranim pokretima i pravilnom disanju.
Za najbolje rezultate radite svaku vježbu polako i promišljeno, fokusirajući se na aktivaciju trupa i držanje neutralnog položaja kralježnice. Takav pristup povećava učinkovitost vježbi i smanjuje rizik od ozljeda.
Pet medicinskih otkrića u 2025. koja su vratila nadu milionima ljudi
Manje ekrana, više uspomena: Zdraviji praznici za djecu
