Vježbe
evo kako izbjeći povrede
Ne radite ih pogrešno: Najčešće greške kod sklekova
poboljšavaju pamćenje
Nisu sve fizičke aktivnosti iste: Neke bolje djeluju na mozak
čuvaju srce, mozak i zglobove
Pet jednostavnih aktivnosti koje mijenjaju tijelo i zdravlje bez opreme
Ipak, za održavanje dobrog zdravlja i kondicije nije nužno imati članarinu u fitnes centru niti koristiti zahtjevne programe treninga.
Postoje jednostavne aktivnosti koje se mogu uklopiti u svakodnevni život, a koje imaju snažan pozitivan...
ženski i muški
Ova promjena u sklekovima može olakšati trening početnicima
Iako se često tako nazivaju, u suštini se radi o različitim nivoima težine iste vježbe, a ne o podjeli po spolu.
Razlika u izvođenju i osjećaju tokom vježbe uglavnom se svodi na biomehaniku tijela, odnosno na to kako su građeni zglobovi, m...
donji dio tijela
Jedna vježba koja mijenja sve: Tajna oblikovanih nogu i gluteusa
U tom periodu, pažnja je najčešće usmjerena na donji dio tijela — noge i gluteus.
Iako društvene mreže nude bezbroj programa i trendova, praksa pokazuje da se najbolji rezultati često kriju u jednostavnijim, ali pravilno izvedenim pokretim...
Brzo razbuđivanje organizma
Osjećate stalni umor? Tri jednostavne vježbe koje brzo vraćaju energiju
Iako se mnogi u takvim situacijama odlučuju za odmor bez kretanja, upravo lagana fizička aktivnost može biti najbrži način da se organizam “resetuje” i povrati energiju.
Stručnjaci ističu da nije potrebno intenzivno vježbanje kako bi se po...
vraćaju ravnotežu
Nakon 55. ove vježbe čine razliku: Stabilnost i snaga u prvom planu
Mišići slabe, pokreti postaju sporiji, a ravnoteža više nije ono što je nekad bila.
Ipak, dobra vijest je da se uz malo truda može učiniti mnogo da se tijelo održi snažnim i stabilnim i u kasnijim godinama.
Posebno nakon 55. godine, važno...
Manje ponavljanja
Zašto vam sklekovi ne idu od ruke? Rješenje je jednostavnije nego što mislite
Iako izgledaju jednostavno, zahtijevaju dobru koordinaciju, snagu gornjeg dijela tijela i stabilnost trupa. Upravo zbog toga veliki broj ljudi, posebno žena, ima poteškoća da ih izvede pravilno.
U posljednje vrijeme pažnju je privukao tren...
vježbe za stomak
Koliko trbušnjaka je dovoljno? Odgovor će vas iznenaditi
Nepravilno izvođenje može opteretiti vrat i donji dio leđa, zbog čega je važno fokusirati se na tehniku i kontrolu pokreta.
Snaga trbušnih mišića razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od dobi, fizičke aktivnosti i općeg zdravstvenog stan...
mini-trening
Test za 40+: Možete li odraditi ove vježbe bez problema?
Manje snage, slabija kondicija i povremeni bolovi postaju sve češći. Ipak, to ne znači da je dobra forma rezervisana samo za mlađe – naprotiv, upravo tada postaje još važnija.
Postoji jednostavan način da provjerite u kakvom je stanju vaše...
Dosljednost je ključ
Ravan stomak u 5 jednostavnih koraka – formula koju vrijedi znati
Evo pet praktičnih koraka:
Kontrola hrane – Držite se plana i pripazite što jedete, kalorijski deficit je glavni saveznik.Trening snage – Tri puta sedmično radite višezglobne vježbe za trup i tijelo.Kardio – Iako možda nije omiljeno, kardi...
Značajan doprinos
Kratke statične vježbe mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska
Visok krvni pritisak jedan je od glavnih faktora rizika za bolesti srca i krvnih sudova. Ipak, najnovija istraživanja pokazuju da put do boljih vrijednosti možda ne mora uključivati naporne treninge ili sate provedene u teretani.
Nova anal...
veoma je važno
Zašto nikada ne biste trebali preskakati istezanje poslije treninga
Međutim, stručnjaci za fitness naglašavaju da je ovaj dio treninga izuzetno značajan za zdravlje mišića i oporavak organizma.
Nakon fizičke aktivnosti mišići su često zategnuti, a kod mnogih se javlja i osjećaj ukočenosti ili nelagode. To...
olakšavaju napetost
Četiri jednostavne vježbe za vrat i leđa koje možete raditi i na poslu
Osjećaj zategnutosti, blaga bol ili pritisak u potiljku mnogima su postali svakodnevnica. Dobra vijest je da za olakšanje nisu potrebni ni sprave ni odlazak u teretanu – dovoljno je nekoliko minuta i malo prostora.
U nastavku donosimo četi...
efikasno i jednostavno
Ovaj kratki trening možete raditi 3–4 puta sedmično, a aktivira cijelo tijelo
Sve je više programa koji se oslanjaju na kratke, kontrolisane vježbe s pauzama u zadržavanju, a koje aktiviraju mišiće dublje i intenzivnije.
Ovaj tip treninga možete raditi tri do četiri puta sedmično, a cijela rutina traje svega nekolik...
vrijedi isprobati
Snažna leđa bez teretane: Kućni trening koji zaista daje rezultate
Uz nekoliko pametno odabranih vježbi i fokus na pravilno izvođenje, kućni trening može biti jednako efikasan.
Posebno se izdvajaju varijante veslanja, jer istovremeno aktiviraju leđa, ramena i mišiće trupa, što direktno utiče na bolje drža...
odlična za stražnjicu
Podizanje kukova na lopti: jednostavna vježba s velikim učinkom
Jedan od efikasnih načina da pojačate aktivaciju mišića jeste uvođenje nestabilne podloge u trening.
Vježbe koje se izvode uz pomoć lopte za stabilnost tjeraju tijelo da istovremeno radi na snazi i kontroli, što posebno koristi mišićima st...
