Vježbe
Za snažan i zategnut stomak
Želite ravan stomak? Ove vježbe aktiviraju cijeli trup
novo istraživanje
Kratak, ali intenzivan trening mogao bi biti ključ za zdravije srce
nije važan samo biceps
Ove vježbe aktiviraju triceps i pomažu oblikovanju ruku
aktiviraju cijelo tijelo
Ne trebaju vam tegovi: Ove jednostavne poze jačaju mišiće i popravljaju držanje
savjet fizioterapeuta
Tri jednostavne vježbe koje mogu pomoći da sačuvate snagu i samostalnost
Otvaranje tegli, nošenje kesa ili držanje predmeta u ruci često djeluju kao sitnice, ali stručnjaci upozoravaju da upravo takve promjene mogu mnogo govoriti o općem stanju organizma.
Fizioterapeuti ističu da snaga stiska nije važna samo zb...
evo kako izbjeći povrede
Ne radite ih pogrešno: Najčešće greške kod sklekova
Iako na prvi pogled djeluju kao “običan” pokret, sklekovi aktiviraju veliki broj mišića istovremeno – od prsa i ramena, preko ruku, pa sve do trupa i gluteusa. Zbog toga se smatraju jednom od rijetkih vježbi koja istovremeno gradi snagu i s...
brzi rezultati
Jednostavan trening za gornji dio tijela: Jača ruke, ramena i prsa bez teretane
Uz malo prostora i elastičnu traku, moguće je izgraditi snagu, poboljšati držanje i oblikovati mišiće ruku, ramena i prsa.
Ovaj trening osmišljen je tako da aktivira ključne mišićne skupine kroz nekoliko funkcionalnih pokreta, a pogodan je...
privukao pažnju
Mark Wahlberg otkrio ekstremnu jutarnju rutinu: Dan počinje u 4 ujutro
Njegov raspored postao je i svojevrsni izazov za influensere i fitness kreatore širom svijeta.
„4AM Club Challenge“: trening koji testira granice izdržljivosti
Wahlberg je pokrenuo YouTube serijal pod nazivom „4AM Club Challenge“, u kojem...
poboljšavaju pamćenje
Nisu sve fizičke aktivnosti iste: Neke bolje djeluju na mozak
Posebno se izdvaja razlika između rutinskih pokreta i onih koji zahtijevaju i fizički i mentalni angažman.
Dok je odavno poznato da kretanje poboljšava opće zdravlje, nova saznanja pokazuju da aktivnosti koje uključuju koordinaciju, učenje...
čuvaju srce, mozak i zglobove
Pet jednostavnih aktivnosti koje mijenjaju tijelo i zdravlje bez opreme
Ipak, za održavanje dobrog zdravlja i kondicije nije nužno imati članarinu u fitnes centru niti koristiti zahtjevne programe treninga.
Postoje jednostavne aktivnosti koje se mogu uklopiti u svakodnevni život, a koje imaju snažan pozitivan...
ženski i muški
Ova promjena u sklekovima može olakšati trening početnicima
Iako se često tako nazivaju, u suštini se radi o različitim nivoima težine iste vježbe, a ne o podjeli po spolu.
Razlika u izvođenju i osjećaju tokom vježbe uglavnom se svodi na biomehaniku tijela, odnosno na to kako su građeni zglobovi, m...
donji dio tijela
Jedna vježba koja mijenja sve: Tajna oblikovanih nogu i gluteusa
U tom periodu, pažnja je najčešće usmjerena na donji dio tijela — noge i gluteus.
Iako društvene mreže nude bezbroj programa i trendova, praksa pokazuje da se najbolji rezultati često kriju u jednostavnijim, ali pravilno izvedenim pokretim...
Brzo razbuđivanje organizma
Osjećate stalni umor? Tri jednostavne vježbe koje brzo vraćaju energiju
Iako se mnogi u takvim situacijama odlučuju za odmor bez kretanja, upravo lagana fizička aktivnost može biti najbrži način da se organizam “resetuje” i povrati energiju.
Stručnjaci ističu da nije potrebno intenzivno vježbanje kako bi se po...
vraćaju ravnotežu
Nakon 55. ove vježbe čine razliku: Stabilnost i snaga u prvom planu
Mišići slabe, pokreti postaju sporiji, a ravnoteža više nije ono što je nekad bila.
Ipak, dobra vijest je da se uz malo truda može učiniti mnogo da se tijelo održi snažnim i stabilnim i u kasnijim godinama.
Posebno nakon 55. godine, važno...
Manje ponavljanja
Zašto vam sklekovi ne idu od ruke? Rješenje je jednostavnije nego što mislite
Iako izgledaju jednostavno, zahtijevaju dobru koordinaciju, snagu gornjeg dijela tijela i stabilnost trupa. Upravo zbog toga veliki broj ljudi, posebno žena, ima poteškoća da ih izvede pravilno.
U posljednje vrijeme pažnju je privukao tren...
vježbe za stomak
Koliko trbušnjaka je dovoljno? Odgovor će vas iznenaditi
Nepravilno izvođenje može opteretiti vrat i donji dio leđa, zbog čega je važno fokusirati se na tehniku i kontrolu pokreta.
Snaga trbušnih mišića razlikuje se od osobe do osobe i zavisi od dobi, fizičke aktivnosti i općeg zdravstvenog stan...
mini-trening
Test za 40+: Možete li odraditi ove vježbe bez problema?
Manje snage, slabija kondicija i povremeni bolovi postaju sve češći. Ipak, to ne znači da je dobra forma rezervisana samo za mlađe – naprotiv, upravo tada postaje još važnija.
Postoji jednostavan način da provjerite u kakvom je stanju vaše...
Dosljednost je ključ
Ravan stomak u 5 jednostavnih koraka – formula koju vrijedi znati
Evo pet praktičnih koraka:
Kontrola hrane – Držite se plana i pripazite što jedete, kalorijski deficit je glavni saveznik.Trening snage – Tri puta sedmično radite višezglobne vježbe za trup i tijelo.Kardio – Iako možda nije omiljeno, kardi...
Značajan doprinos
Kratke statične vježbe mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska
Visok krvni pritisak jedan je od glavnih faktora rizika za bolesti srca i krvnih sudova. Ipak, najnovija istraživanja pokazuju da put do boljih vrijednosti možda ne mora uključivati naporne treninge ili sate provedene u teretani.
Nova anal...
