Počinjete trenirati? Ovo su zamke koje vas mogu koštati rezultata

Posebno kada je cilj mršavljenje, početnici se nerijetko drže obrazaca koji ih umaraju, demotiviraju i na kraju udalje od rezultata koje žele postići.

Kako bi početak bio lakši, a put dugoročno uspješniji, izdvajamo četiri najčešće greške koje se stalno ponavljaju – i savjete kako ih izbjeći.

Kardio kao jedini izbor

Trake za trčanje, bicikla i eliptični trenažeri često su prva stanica svakog početnika. Iako kardio ima svoje mjesto u procesu mršavljenja, oslanjanje isključivo na njega nije najbolja strategija.

Trening snage, posebno u početnoj fazi, ima snažan utjecaj na oblikovanje tijela. Višezglobne vježbe poput čučnjeva, potisaka i povlačenja aktiviraju više mišićnih grupa odjednom, povećavaju potrošnju energije i doprinose čvršćem izgledu tijela.

Idealna kombinacija je jednostavna: prvo trening snage, a zatim kraća kardio dionica – taman koliko treba.

Previše treninga, premalo odmora

Želja za brzim rezultatima često vodi u pretjerivanje. Svakodnevni treninzi, pa čak i dva treninga dnevno, kod početnika najčešće završavaju umorom, padom motivacije ili povredama.

Tijelu je potreban odmor kako bi se prilagodilo i napredovalo. Umjesto forsiranja, mnogo bolji izbor je umjeren i dosljedan tempo.

Za početak su sasvim dovoljna dva do tri treninga sedmično, u trajanju od 30 do 45 minuta. Kako tijelo jača, broj treninga se može postepeno povećavati.

Opsesija vježbama za stomak

Trbušnjaci su često pogrešno shvaćeni kao prečica do ravnog stomaka. U stvarnosti, lokalno „topljenje“ masnoća ne postoji, bez obzira na broj ponavljanja.

Masno tkivo se smanjuje postepeno i ravnomjerno, a stomak je kod većine ljudi posljednje mjesto s kojeg masti nestaju. Umjesto beskonačnih serija trbušnjaka, bolje je fokus staviti na jačanje corea kroz stabilizacijske vježbe poput plankova.

Jak core pomaže i kod pravilnog izvođenja ostalih vježbi, ali i ovdje vrijedi pravilo umjerenosti.

Očekivanje brzih rezultata

Jedna od najvećih zamki rekreacije je nestrpljenje. Promjene ne dolaze preko noći, ali dolaze onima koji ostanu dosljedni.

U početku je važnije usvojiti naviku redovnog kretanja i naučiti pravilnu tehniku, nego juriti savršene rezultate. Savjet trenera, realni ciljevi i strpljenje čine razliku između kratkotrajnog pokušaja i trajne promjene.

Mršavljenje nije sprint, već maraton – i upravo u toj sporijoj, ali stabilnoj dinamici krije se uspjeh.