Zašto vaši mišići bole dan poslije treninga i kako ublažiti bol brzo?

Ti bolovi nastaju kao posljedica opterećenja mišića i procesa njihovog obnavljanja i jačanja.

Ovaj fenomen, poznat kao odložena mišićna bol (DOMS), često se javlja 48 do 72 sata nakon vježbanja i može izazvati osjetnu ukočenost i nelagodu u zahvaćenim mišićima.

I početnici i iskusni sportisti mogu osjetiti DOMS, posebno kada mišići nisu naviknuti na određene pokrete ili intenzitet vježbi. Bolovi su najčešće izraženiji nakon pokreta u ekscentričnoj fazi, kada dolazi do sitnih oštećenja mišićnih vlakana.

Postoji nekoliko metoda koje mogu ublažiti tegobe i ubrzati oporavak:

Lagana aktivnost – šetnja, vožnja bicikla ili blage vježbe s manjim opterećenjem pomažu boljoj cirkulaciji i oporavku mišića.
Dovoljna hidratacija – unos vode pomaže u eliminaciji toksina i smanjuje osjećaj bola.
Blago istezanje – povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost, ali treba izbjegavati pretjerano rastezanje.
Unos proteina – količina od 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine podržava regeneraciju i rast mišićnog tkiva.
Topli ili hladni oblozi – mogu privremeno ublažiti nelagodu, a izbor između toplog ili hladnog zavisi od ličnog osjećaja.

Pravilna kombinacija ovih metoda može značajno smanjiti nelagodu i ubrzati proces oporavka nakon napornih treninga.