vjezbanje
jednostavan sedmični plan
Nova fitness formula 4-2-3k: Kratki treninzi, veliki rezultati!
Evo šta kažu stručnjaci
Da li je jutarnji trening stvarno bolji od večernjeg?
koliko je učinkovito?
Vježbanje protiv depresije: Da li može zamijeniti terapiju i lijekove?
Lagane šetnje i istezanje
Ne morate pretjerivati: Kako sačuvati formu tokom prazničnog uživanja
Reklame, objave na društvenim mrežama i poruke iz fitness industrije često sugeriraju isto: jedite više, ali onda morate i vježbati više.
Takav pristup godinama je oblikovao uvjerenje da je hrana nešto što treba „odraditi“, a uživanje u nj...
Energetski boost
Zašto je kardio više od gubitka kilograma – otkrivamo sve prednosti
Osim što poboljšava kondiciju, pozitivno utječe na srce, pluća, raspoloženje i metaboličko zdravlje. Ipak, stručnjaci naglašavaju da kardio daje najbolje rezultate kada se kombinuje s pravilnom prehranom, odmorom i oporavkom, kako bi se spr...
Zdrav put do forme
Kretanje, a ne čuda: Realan pristup gubitku kilograma
Upravo to koristi dio tržišta za mršavljenje, nudeći proizvode i programe koji se predstavljaju kao brza i jednostavna rješenja, iako iza njih rijetko stoje stvarni rezultati ili naučni dokazi.
Privlačne poruke i “instant efekti” često zav...
opasnosti hormonske terapije
Testosterone-maxxing: Trend koji mlade muškarce gura do krajnjih granica
Mladi muškarci, uglavnom tinejdžeri i dvadesetogodišnjaci, pokušavaju povećati razinu testosterona kako bi ubrzali rast mišića, poboljšali energiju i samopouzdanje.
Neki se oslanjaju na prirodne metode, dok drugi posežu za hormonskom terap...
savjeti za vježbanje
Zašto zagađenje zraka smanjuje benefite vježbanja i kako to izbjeći?
Ipak, nova studija pokazuje da visoki nivoi zagađenja zraka mogu smanjiti ove zaštitne efekte, naročito kod bolesti srca i raka.
Istraživanje koje je pratilo više od 1,5 miliona odraslih u Evropi, SAD-u, Aziji i Kini pokazalo je: ljudi koj...
Šipka vs. bučice
Snažna i definirana leđa uz ove jednostavne vježbe
Bilo da koristite šipku ili bučicu, oba pristupa angažuju ključne mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući latissimus dorsi, trapez, romboide i stražnja ramena.
Razlika je u načinu izvođenja i efektu koji možete očekivati.
Veslanje sa ši...
Očuvajte mišiće, kosti i srce
Nikad nije kasno: Snaga mišića kao ključ vitalnosti u zrelim godinama
Ipak, jedno od najefikasnijih rješenja je mnogo jednostavnije – redovno vježbanje snage.
Očuvanje mišića i vitalnosti
S godinama tijelo gubi mišićnu masu, proces poznat kao sarkopenija, koji počinje već u tridesetim godinama i ubrzava se...
Jutarnji trend
Trening natašte: Korisna navika ili skriveni rizik?
Ideja je jednostavna – ako u tijelu nema svježeg izvora energije iz hrane, ono poseže za vlastitim zalihama, najčešće iz masnog tkiva.
Na prvi pogled, zvuči kao savršena taktika za topljenje suvišnih kilograma. No, da li je to zaista tako...
Vježbanje spašava život
Muškarci, pripremite se: Da biste zaštitili srce, morate vježbati duplo više od žena
Prema rezultatima, žene koje vježbaju oko četiri sata sedmično mogu smanjiti rizik od razvoja koronarne bolesti srca za oko 30 posto.
Muškarcima je, s druge strane, potrebno više nego dvostruko – gotovo devet sati tjelovježbe sedmično – da...
tajna kondicije
Jedna vrijednost koju većina zanemaruje, a može produžiti život
Ova mjera pokazuje koliko kisika tijelo može iskoristiti tijekom aktivnosti i koliko efikasno proizvodi energiju. Što je viša vrijednost, tijelo je snažnije i otpornije.
Nizak VO2 max povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabet...
Upoznajte Kangoo Jumps
Kangoo Jumps: Zabavna rekreacija koja čuva zglobove i topi kalorije
Šta je Kangoo?
Kangoo Jumps je oblik kardio vježbanja koji se izvodi uz pomoć posebnih čizama s opružnim đonom – poznatih kao Kangoo boots. Ove čizme su osmišljene tako da apsorbuju udarce pri svakom koraku ili skoku, čime štite koljena, k...
Jednostavno i učinkovito
Najbolja kardio vježba za sagorijevanje kalorija kod kuće
Stručnjaci navode da sat vremena ove aktivnosti može „spaliti“ i do 1000 kalorija, što je čini jednim od najučinkovitijih kardio treninga.
Za usporedbu, trčanje po stepenicama sagorijeva oko 800 kalorija, umjereno trčanje oko 700, dok sat...
Pametan trening
Vježbe snage koje tope kalorije brže od kardio treninga
I zaista, trčanje, vožnja bicikla ili brzo hodanje pomažu u sagorijevanju kalorija. Ali, jeste li znali da vježbe snage mogu biti još efikasnije u topljenju masnih naslaga – i to dugoročno?
Snaga nije samo za izgradnju mišića – već i za to...
brzi fit
Brzi fit sa Arijanom Ferizović: Oblikujte gluteus i ojačate donja leđa
Dok vaša djeca uživaju u igri u parku, vi možete iskoristiti trenutke da uradite nekoliko osnovnih vježbi koje će poboljšati vašu snagu, stabilnost i držanje.
Fitnes instruktorka Arijana Ferizović, pokazala nam je vježbe poput čučnjeva, is...
Korak po korak
Opušta, poboljšava cirkulaciju, smanjuje napetost i bol: Kako koristiti moćan rekvizit
Bilo da ga koristite kod kuće, na treningu pilatesa ili u rehabilitaciji, ovaj čudesan rekvizit poželjna je stvar koju želimo uvijek imati pri ruci. Valjak za vježbanje sve je popularniji rekvizit u fitness rutini, mnogi ga koriste za samom...
