Pilates lopta je jednostavan, ali izuzetno koristan rekvizit koji može unaprijediti svaki trening i učiniti ga učinkovitijim.
Ipak, da bi donijela prave rezultate, važno je koristiti je pravilno i izbjeći najčešće greške koje se rade tokom vježbanja.
Odaberite pravu veličinu lopte
Jedna od najčešćih grešaka je korištenje lopte pogrešne veličine. Ako je lopta premala ili prevelika, tijelo je u nepravilnom položaju, a vježbe gube na učinkovitosti.
• Za osobe do 165 cm visine preporučuje se lopta od 55 cm,
• za visinu od 165 do 185 cm lopta od 65 cm,
• a za više od 185 cm lopta od 75 cm.
Važno je i da lopta bude pravilno napumpana – nedovoljno napuhana lopta smanjuje stabilnost i otežava izvođenje pokreta.
Stabilnost je ključ
Blaga nestabilnost je normalna i zapravo pomaže da se dodatno aktiviraju mišići trbuha i leđa. Međutim, ako se na lopti stalno njišete ili gubite ravnotežu, vježbe neće imati pravi učinak. Rješenje je u širem stavu nogu, sporijem izvođenju pokreta i postepenom savladavanju osnovnih vježbi prije nego što dodate bučice ili druge rekvizite.
Pravilna tehnika štiti od povreda
Kao i kod svakog treninga, tehnika je presudna. Nepravilno izvođenje pokreta dovodi do slabijeg učinka i povećava rizik od povreda. Zato je važno naučiti osnovne položaje tijela i disanje prilikom vježbanja. U početku se možete osloniti na stručne izvore ili pomoć trenera koji će vam pokazati pravilne pokrete i preporučiti vježbe koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima.
Zašto trenirati s pilates loptom?
Pilates lopta pomaže u jačanju mišića, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i držanje tijela. Osim toga, odlična je i za istezanje nakon treninga jer omogućava dublje i kontrolisanije pokrete.
Sport i mjesečnica: Kako uskladiti trening sa ženskim ciklusom?
