Vježbanje u trudnoći: siguran način da ostanete aktivni i zdravi!

Vježbati možete uz stručne programe u teretanama, online vodiče ili prenatalne kurseve, važno je da su vježbe prilagođene trudnicama.

Ako ste i prije trudnoće bili fizički aktivni

Možete nastaviti s vježbanjem, ali je važno prilagoditi intenzitet i vrstu aktivnosti.

Ako niste vježbali ranije

Prije početka bilo kakvih aktivnosti posavjetujte se s ljekarom, posebno ako imate zdravstvenih problema poput astme, bolesti srca ili dijabetesa. Trudnoća nije vrijeme za naporne treninge, umjerena aktivnost je najbolji izbor. Dnevna šetnja od 30 minuta je odličan početak, bez obzira na prethodnu fizičku spremu.

Pored šetnje, preporučuju se plivanje, sobni bicikl i lagane aerobne vježbe, jer kod njih postoji mali rizik od povreda. Trčanje se može prakticirati umjereno, dok se vježbe koje zahtijevaju ravnotežu i koordinaciju ne preporučuju, naročito u kasnijim mjesecima trudnoće. Izbjegavajte kontaktne sportove, aktivnosti sa rizikom od pada (poput jahanja ili skijanja), pretjerano skakanje, trčanje i podizanje teških tereta.

Tokom vježbanja nosite udobnu odjeću i dobar sportski grudnjak. Tenisice neka budu prilagođene aktivnosti koju izvodite. Vježbe izvodite na ravnoj podlozi, a kada ustajete, činite to polako kako biste spriječili vrtoglavicu. Unosite dovoljno tečnosti i kalorija, te obratite pažnju na znakove umora, ako ne možete govoriti bez zadihanosti, usporite tempo.

Kako trudnoća napreduje, i vježbe se trebaju prilagođavati

Ono što ste mogli u prvom tromjesečju, neće biti isto u sedmom mjesecu trudnoće. Zato postoje posebni programi vježbanja za svako tromjesečje. Prenatalna yoga je odličan izbor, osim što čuva fizičku formu, pomaže kod opuštanja, poboljšava san, smanjuje stres i priprema tijelo za porod. Naučit ćete pravilno disati, istezati se i poboljšati držanje.

Najsigurnije je prakticirati ovakve vježbe pod stručnim nadzorom u yoga studiju, gdje ćete osim pravilne izvedbe, imati priliku razmijeniti iskustva s drugim trudnicama, što može biti dodatna podrška u ovom važnom životnom periodu.