Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
Novo istraživanje energetske potrošnje pokazuje da obična aktivnost kao što je stajanje na stolici predstavlja značajan doprinos non-exercise activity thermogenesis (NEAT) – metaboličkoj aktivnosti izvan formalnih treninga.
Prema meta-analizi iz 2018. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology, zamjena sjedenja stajanjem nekoliko sati dnevno povećava potrošnju energije za oko 0,15 kcal/min. To iznosi dodatnih 54 kcal dnevno ili oko 5,5 lbs gubitka težine godišnje, pod uslovom da unos ostane isti. Potrošnja se povećava ako je na stolici jastuk, jer neravna površina potiče dodatnu aktivnost mišića.
Stajanje vs. sjedenje
Brojke slute prednost
Harvard Health navodi primjer kako osoba od 65 kg sagorijeva otprilike 54 kcal više nego u sjedećem položaju, što također potvrđuje gore navedenu meta-analizu.
Tim s Mayo Clinic-a, kojeg je vodio dr. Francisco Lopez-Jimenez, također navodi istu razliku – 0,15 kcal/min više stajanjem, što rezultira istom procjenom potencijala za gubitak od 5–6 lbs godišnje.
Zašto je stajanje na stolici toliko efikasno?
Stajanje aktivira posturalne mišiće i potiče neprestano trošenje energije – srce, dišni i mišićni sistem rade više nego u sjedećem položaju. Taj NEAT efekt uključuje i sve sitne pokrete, što doprinosi ukupnoj potrošnji.
Zašto ljudi lažu i kako najlakše prepoznati lažova?
Zaspati za 10 minuta? Ovaj miris to može
