kalorije
smršajte pametno
Sagorijevanje kalorija tokom sna: Kako noć utiče na vašu liniju
Naprotiv, organizam i tokom sna sagorijeva kalorije kroz tzv. bazalni metabolizam — energiju potrebnu za osnovne funkcije poput disanja i rada srca.
Iako spavanje samo po sebi nije metoda mršavljenja, određene navike mogu uticati na to kol...
sadrže mnogo kalorija
Koliko orašastih plodova je zaista dovoljno?
Ipak, upravo tu ponekad nastaje problem – jer neke od tih grickalica, iako nutritivno vrijedne, sadrže mnogo više kalorija nego što pretpostavljamo, naročito ako ne pazimo na količinu.
Orašasti plodovi su jedan od najčešćih primjera. Bogat...
zaboravite 10.000 koraka
Nemate vremena za trening? Ovaj način hodanja daje rezultate za samo 15 minuta
Ipak, preporuka o 10.000 koraka dnevno, što često znači i više od sat vremena kretanja, mnogima je teško uklopiva u svakodnevni ritam.
Upravo zato stručnjaci sve češće govore o pametnijem, a ne dužem hodanju.
Manje vremena, više efekta
U...
Dnevna potrošnja kalorija
Stajanje 30 minuta u mjestu troši više kalorija nego lagana šetnja
Tijelo pri stajanju koristi više mišića za održavanje ravnoteže i aktivaciju posturalne muskulature, dok pri laganom hodu (manje od 3 km/h) trošak energije može biti vrlo sličan ili čak manji.
Prosječne vrijednosti za osobu od 70 kg:
30...
Traje samo 30 sekundi
Ova kratka vježba tjera vaše tijelo da troši kalorije satima kasnije
Sagorijevanje sala na stomaku ne zahtijeva sate u teretani, već sekunde pametnog napora.
Istraživanja objavljena u Journal of Obesity pokazala su da su sprint intervali, odnosno izmjena kratkih eksplozivnih napora i aktivnog odmora, među n...
Zabava i rekreacija u jednom
Tanji struk uz hulahop: Samo 5 minuta dnevno za vidljive rezultate!
Istraživanja pokazuju da svakodnevno korištenje hulahopa od samo 5 do 10 minuta može aktivirati mišiće trupa, poboljšati posturu i potaknuti sagorijevanje kalorija. Pokreti rotacije jačaju core muskulaturu, potiču stabilnost i mogu doprinij...
Ne debljaju
Tri ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam i pomažu u mršanju
Izbacivanje svih ugljikohidrata iz ishrane nije preporučljivo, pogotovo jer predstavljaju glavni izvor energije za mozak i mišiće.
1. Kukuruz
Bogat vlaknima i mineralima
Svježi kukuruz sadrži značajne količine dijetalnih vlakana, fosfora...
Ubrzava metabolizam
Otkrijte tehniku koja topi kalorije brže nego trčanje!
Kapalbhati stimuliše termogenezu i aktivnost abdominalnih mišića zahvaljujući intenzivnim izdasima koji povisuju ventilaciju i otpremljenu količinu ugljičnog dioksida (CO₂).Studije pokazuju da MET vrijednosti (metabolički ekvivalent) kod to...
silent walking
'Tiho hodanje': Nova fitness praksa koja topi kalorije bez znoja
Šta je zapravo “tiho hodanje”?
To je obična šetnja – ali bez muzike, bez podcasta, bez telefona. Bez distrakcija. Samo ti, tvoje disanje, koraci i svijet oko tebe. Hodanje kao nekad, ali s novom sviješću.
Cilj? Povezivanje s vlastitim tij...
Ubrzava metabolizam
Ova svakodnevna aktivnost može nadmašiti vježbanje u teretani
Naizgled bezazlena aktivnost poput peglanja može imati snažan uticaj na potrošnju energije – i to više nego što mnogi očekuju. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Physical Activity and Health (2021), kućni poslovi srednjeg intenzite...
Lagani kardio trening
Pjevanje sagorijeva kalorije slično kao šetnja
Studija objavljena u Frontiers in Psychology 2021. godine pokazala je da pjevanje u stojećem položaju tokom 30 minuta može sagorjeti između 90 i 120 kalorija, ovisno o intenzitetu i vrsti glasa.
Poboljšava cirkulaciju
Pjevanje se ne ubraj...
mini vježba
Pričajte, raspravljajte se, smijte se – i usput sagorijevajte kalorije
Svaki put kada govorimo, aktiviramo mišiće vilice, lica, grudnog koša i dijafragme, a naš mozak troši energiju da formira misli i rečenice. U prosjeku, pričanjem se može sagorjeti od 1 do 2 kalorije u minuti, što znači da 30 minuta razgovor...
Mršavite dok stojite
Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
Prema meta-analizi iz 2018. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology, zamjena sjedenja stajanjem nekoliko sati dnevno povećava potrošnju energije za oko 0,15 kcal/min. To iznosi dodatnih 54 kcal dnevno ili oko 5,5 lbs gubitka...
5 minuta istezanja
Blago istezanje troši kalorije brže nego što mislite
Međutim, pitanje njegove uloge u potrošnji kalorija i energetskoj potrošnji tokom izvođenja ostaje i dalje predmet naučnih istraživanja.
Energetska potrošnja tokom istezanja torza
Iako istezanje nije visoko intenzivna aktivnost, doprinos...
Disanjem do vitkosti
Drevne kineske vježbe koje tope kalorije – bez da se oznojite
Qigong i termogeneza
Fiziologija iza mirnog pokreta
Iako se Qigong i slične tehnike na prvi pogled čine "laganima“, naučni dokazi ukazuju na njihovu duboku fiziološku efikasnost. Studija objavljena u časopisu Evidence-Based Complementary...
