Ne odustajte od treninga zbog vrućina: Evo kako sigurno ostati aktivan
Visoke ljetne temperature često predstavljaju izazov svima koji žele ostati fizički aktivni.
Mnogi se pitaju da li je bolje potpuno preskočiti trening ili nastaviti po ustaljenom planu. Stručnjaci smatraju da odgovor nije ni jedno ni drugo – ključ je u prilagođavanju.
Tokom toplinskog vala organizam ulaže dodatni napor kako bi održao normalnu tjelesnu temperaturu. Upravo zbog toga nije preporučljivo forsirati intenzivne treninge ili pokušavati obarati vlastite rekorde.
Umjesto zahtjevnih aktivnosti, treneri savjetuju da se odlučite za umjerenije oblike vježbanja. Pilates, vježbe mobilnosti, lagani trening snage ili istezanje u klimatiziranom prostoru mogu biti odlična alternativa dok traju velike vrućine.
Ako ipak želite vježbati na otvorenom, najbolje je to učiniti rano ujutro ili uvečer, kada su temperature znatno niže. Na taj način tijelo je manje izloženo dodatnom opterećenju, a rizik od pregrijavanja je manji.
Jednako važna je i pravilna hidratacija. Vodu je potrebno piti prije početka aktivnosti, tokom treninga i nakon njegovog završetka kako bi se nadoknadila izgubljena tečnost.
Stručnjaci upozoravaju da treba obratiti pažnju i na signale koje šalje organizam. Vrtoglavica, mučnina, pretjerani umor ili osjećaj slabosti znak su da je vrijeme da odmah prekinete trening i potražite hladnije mjesto.
Dobra vijest je da ni tokom najtoplijih dana nije potrebno potpuno odustati od kretanja. Već 20 do 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti može pomoći u očuvanju kondicije, snage i pokretljivosti.
Najvažnije je slušati vlastito tijelo i prilagoditi trening vremenskim uslovima. Kontinuitet je važniji od intenziteta, a pametno odabran trening donijet će više koristi nego pretjerano naprezanje po visokim temperaturama.
