Mnogi koji se bore s nekoliko suvišnih kilograma žele ih skinuti isključivo s „kritičnih“ zona poput stomaka, butina ili nadlaktica.
Upravo zbog toga često se pojavljuju treninzi koji obećavaju da „ciljano sagorijevaju masnoću“, ali nauka već godinama pokazuje nešto sasvim drugo.
Može li se skidati mast samo s jednog dijela tijela?
Iako bi takav pristup mnogima bio idealan, naše tijelo jednostavno ne funkcioniše tako. Masnoća se čuva u obliku triglicerida, a kada nam treba energija, razgrađuje se u masne kiseline koje kroz krvotok mogu doći iz bilo kojeg dijela tijela — ne iz onog koji trenutno vježbamo.
Zato trbušnjaci ne „pale“ isključivo masnoću na trbuhu, kao što ni vježbe za ruke ne skidaju mast samo sa nadlaktica.
Različiti faktori određuju gdje će se višak najviše taložiti — genetika, godine, hormoni i način života.
Žene često imaju više masnog tkiva na bokovima i bedrima, dok je muškarcima najproblematičniji stomak.
Brojna istraživanja potvrdila su da lokalno topljenje masnog tkiva nije izvodivo, ali su pokazala da ciljani treninzi ipak imaju ulogu — jačaju i oblikuju mišiće, pa određeni dijelovi tijela mogu izgledati zategnutije i definisanije.
Kako efikasno smanjiti višak masnoće?
Najbolji rezultati postižu se kombinacijom pravilne prehrane i treninga koji aktivira više mišićnih grupa.
Posebno se ističu:
- Kompleksne vježbe (čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje) – troše više energije i jačaju cijelo tijelo.
- Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) – dokazano ubrzavaju sagorijevanje masnoća.
- Kardio aktivnosti – pomažu potrošnji kalorija, posebno ako su praćene adekvatnom ishranom.
Bez pravilne prehrane rezultati će izostati.
Kontrola porcija, unos kvalitetnih proteina, vlakana i smanjenje prerađene hrane ključni su koraci koji olakšavaju proces mršavljenja i sprječavaju prejedanje.
Ne možemo birati odakle će tijelo prvo koristiti masne rezerve, ali možemo utjecati na to da postanemo zategnutiji, snažniji i zdraviji.
Kombinacija pametne ishrane, dosljednog treninga i realnih očekivanja vodi do održivih rezultata — bez brzih trikova i nerealnih obećanja.
