Rekreacija
nova metoda
Jeste li čuli za 'exercise snacking': Zdravlje počinje malim stvarima
U vremenu kada mnogi od nas žive ubrzano i preopterećeno, klasični treninzi često padaju u drugi plan. Međutim, nova metoda zvana exercise snacking pokazuje da je i nekoliko minuta pokreta dnevno dovoljno da poboljšamo zdravlje – bez teretane, opreme ili dodatnog planiranja.
svakodnevna aktivnost
Zašto je vožnja bicikla na posao odličan izbor za zdravlje i okoliš
Vožnja biciklom je jednostavan i zdrav način prijevoza koji sve više ljudi bira kao svakodnevnu aktivnost. Osim što je ekološki prihvatljiva i ekonomična, vožnja biciklom ima brojne koristi za zdravlje i dobro raspoloženje.
400.000 učestvovalo u studiji
Žene vs. muškarci: Koji spol mora više trenirati za iste rezultate?
Redovna tjelesna aktivnost je ključ za zdravlje i dug život, ali zanimljivo je da žene i muškarci ne dobivaju iste benefite od vježbanja. Prema velikoj studiji objavljenoj 2024. godine u časopisu Journal of the American College of Cardiology, žene brže i efikasnije smanjuju rizik od smrtnosti vježbanjem nego muškarci.
Mikropokret koji liječi
Pogled u stranu briše bol u vratu
Bol u vratu, poznata i kao cervikalgija, čest je muskuloskletalni problem savremenog čovjeka.
fitness bez teretane
Pravi tempo, pravi koraci: Šetnja kao jednostavan i efikasan trening
Sunčani dani zovu napolje, a teretana ti je zadnja na listi prioriteta? Imamo rješenje! Šetnja, kad se pravilno praktikuje, nije samo odmor za glavu – može biti i pravi mali trening.
moć ustajanja i pokreta
Ustajanje četiri puta dnevno može spasiti vaš život
Dugotrajno sjedenje prepoznato je kao jedan od ključnih faktora rizika za razvoj metaboličkih bolesti poput prekomjerne tjelesne mase, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i poremećaja metabolizma lipida.
male promjene
Mrzite vježbanje? Nema problema – ove navike sagorijevaju više kalorija nego trening
Ako vam teretana zvuči kao kazna, a trčanje kao noćna mora – opustite se. Ne morate se preznojavati da biste sagorjeli kalorije.
Uklanja štetne tvari iz pluća
Vježbe s balonom za uklanjanje toksina iz pluća
Vježbe disanja predstavljaju ključnu komponentu u rehabilitaciji plućne funkcije, posebno kod osoba koje su prestale s pušenjem.
riječ struke
Hodanje vs. trčanje: Stručnjak otkriva šta donosi više koristi
I hodanje i trčanje povezani su sa zdravstvenim koristima, poput smanjenog rizika od prekomjerne težine, gojaznosti, dijabetesa, hipertenzije, srčanog udara i mnogih drugih stanja. Pa, da li je jedno bolje od drugog?
Balans snage
Stajanje na nestabilnoj podlozi poput jastuka: Jednostavna vježba aktivira cijelo tijelo
U posljednjim godinama raste interes za jednostavne i efikasne metode aktivacije mišićnog sistema, posebno među osobama koje vode sjedilački način života.
Intervju za Čuvajzdravlje.ba
VIDEO - Na treningu s Barlovom: "Araújo mi je zatražio trenerku, najavio zajedničke pripreme u BiH"
Ismail Barlov, bosanskohercegovački paraplivač, ime je koje s razlogom zauzima sve istaknutije mjesto u sportskim krugovima Bosne i Hercegovine.
video
Vježbe za stomak u menopauzi: Kako smanjiti tvrdoglave masne naslage?
Tokom menopauze, mnoge žene primijete promjene u rasporedu tjelesne masnoće – naročito u predjelu stomaka.
Zaljubljeni u visine
Visoko iznad svakodnevice: Penjanje kao idealan oblik rekreacije
U posljednjih nekoliko godina, sportsko penjanje i alpinizam postaju sve popularniji među ljubiteljima prirode i fizičkih aktivnosti. Ove aktivnosti ne samo da pružaju nevjerojatnu fizičku i mentalnu stimulaciju, već i omogućavaju poboljšanje zdravlja, jačanje samopouzdanja i uživanje u predivnim prirodnim okruženjima.
Jednostavna je!
Preporučena vježba za osobe 50+ zbog brojnih zdravstvenih koristi
Tai Chi, drevna kineska praksa koja kombinira spore, kontrolisane pokrete s dubokim disanjem, postaje sve popularnija među osobama starijim od 50 godina.
Zdraviji dobitak mase
Dijafragmalno disanje: Metoda za stabilizaciju hormona gladi
Novi pravci u respiratornoj terapiji otkrivaju da specifične tehnike disanja umiruju živčani sistem i djeluju na metabolizam, hormonalni odgovor i apetit.
Tuširanje vrućom vodom
30 minuta vruće vode, 100 kalorija manje
Studija objavljena u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2018) pokazuje da izlaganje tijela vrućim temperaturama može stimulisati termogenezu, proces u kojem tijelo troši energiju kako bi se ohladilo.
Stepenice zdravlja
Svakodnevna aktivnost usporava starenje mozga
I dok skupe sprave i iscrpljujući treninzi nisu uvijek dostupni, jedno istraživanje pokazuje da redovno penjanje uz stepenice može imati mjerljiv uticaj na očuvanje moždane mase i kognitivnih sposobnosti.
Ritam pokreće metabolizam
Slušanje muzike sagorijeva kalorije
Neurometabolička aktivacija koju ne primjećujemo.
Bolja kontrola
Efekti brzog hoda: Smanjenje šećera u krvi za samo pet minuta
Brzi hod može biti izuzetno efikasan način za snižavanje šećera u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom ili onih koji žele održati stabilnost glukoze.
Neočekivano, ali djeluje
Svaka tipka je korak do jačih ruku i oštrijeg mozga
Svaka sekunda tipkanja angažira mišiće ruku, prstiju i podlaktica. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Human Movement Science (2021.), tipkanje aktivira mišiće koji odgovaraju za precizne pokrete i snagu ruku.
