Evo kako smanjiti nivo kortizola u organizmu i osloboditi se stresa
Jeste li ikada osjetili kako vas stres preplavljuje do te mjere da se čini kao da vam je teško disati? Kortizol, poznat i kao "hormon stresa", može biti glavni krivac za ovaj osjećaj. No, dobra vijest je da postoje načini kako smanjiti nivo kortizola u organizmu i povratiti osjećaj ravnoteže.
Web MD opisuje kortizol kao “Glavni tjelesni hormon stresa. Djeluje s određenim dijelovima vašeg mozga kako bi kontrolirao vaše raspoloženje, motivaciju i strah”.
Kada imate previše kortizola, možete razviti stanje koje se zove ‘cushingov sindrom’ koje ima simptome kao što su debljanje, podbuhlo lice, letargija, smanjeni seksualni nagon i promjene raspoloženja.
Međutim, prema jednom zdravstvenom stručnjaku, možete napraviti neke jednostavne promjene u načinu života kako biste smanjili nivo kortizola.
Kako smanjiti nivo kortizola
Nutricionistica dr. Emily Prpa objasnila je kako regulisati nivo kortizolu, posebno kada je riječ o smanjenju stresa.
“Stres ne utiče samo na naše mentalno stanje; također ima dubok uticaj na zdravlje naših crijeva. Kad nivo stresa poraste, naše crijevne bakterije – neopjevani heroji probave – mogu pretrpjeti udarac”, upozorila je.
Objasnila je da kortizol aktivira naš odgovor na borbu ili bijeg koji može odvući krv iz crijeva. To zauzvrat remeti normalan ritam naših crijeva, usporava probavu i čak uzrokuje upalu.
Međutim, dr. Prpa savjetuje da uključivanje tehnika opuštanja i brige o sebi može smanjiti razinu kortizola, dajući našim crijevima priliku da se resetiraju i aktiviraju naš parasimpatički živčani sistem, što nam pomaže da se opustimo.
Dodatno, dr. Prpa je dodala da je ključno njegovanje crijevnog mikrobioma, šo znači unos voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Najbolje tehnike opuštanja i samonjege
– Odmorite se radeći nešto u čemu uživate kao što je čitanje, kupanje u kadi, gledanje filma, igranje s kućnim ljubimcem ili čak isprobavanje novog recepta.
– Pokušajte se aktivno opustiti, poput šetnje, joge, pilatesa ili laganog istezanja
– Dišite duboko samo nekoliko minuta. Pokušajte držati ramena spuštena i opuštena, a ruku stavite na trbuh – trebala bi se podizati dok udišete i spuštati dok izdišete
– Budite kreativni slikanjem, crtanjem, sviranjem instrumenta ili čak pečenjem! Ne brinite o krajnjem proizvodu, samo se usredotočite na zabavu
– Prošetajte zelenilom ako možete, odvojite vrijeme da zabilježite stabla, biljke i životinje koje usput vidite
– Zamislite sebe negdje gdje je spokojno
– Slušajte svoje omiljene pjesme
– Isključite telefon na sat vremena
Koji su okidači noćnog refluksa želučane kiseline i kako to spriječiti?
Ako vaše dijete ima anksioznost, izbjegavajte ove fraze
Parasomnija - šta se to događa u mozgu mjesečara?
