Ove namirnice najduže drže sitost i mogu pomoći pri mršavljenju

Stručnjaci zato savjetuju da se pažnja ne usmjeri samo na broj kalorija, nego i na izbor hrane koja može pružiti duži osjećaj sitosti.

Nutricionisti objašnjavaju da namirnice bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima sporije probavljaju hranu i pomažu da nivo energije tokom dana bude stabilniji.

Među najčešćim preporukama nalaze se jaja, koja zbog visokog sadržaja proteina mogu pomoći da se glad ne pojavi ubrzo nakon doručka. Posebno se preporučuje njihovo kombinovanje s povrćem ili integralnim hljebom.

Dobar izbor mogu biti i jabuke, naročito kada se pripreme bez dodatnog šećera. Zahvaljujući vlaknima i prirodnoj slatkoći, mogu zadovoljiti želju za slatkim i istovremeno pružiti osjećaj sitosti.

Stručnjaci izdvajaju i svježi sir jer sadrži proteine, a često je lakši za probavu od pojedinih drugih mliječnih proizvoda. Može biti praktičan izbor za laganiji obrok ili užinu.

Tamna čokolada također se našla na listi preporučenih namirnica, ali u umjerenim količinama. Zbog većeg udjela kakaa i manjeg sadržaja šećera, može pomoći u kontroli želje za slatkišima.

Kada je riječ o voću, posebno se izdvajaju borovnice i drugo bobičasto voće. Osim što sadrže vlakna, bogati su antioksidansima i lako se uklapaju u doručak, jogurt ili lagane užine.

Nutricionisti naglašavaju da mršavljenje ne mora značiti stalno gladovanje. Pravilnim izborom namirnica moguće je duže ostati sit, imati više energije i lakše izbjeći prejedanje tokom dana.