Nesanica
stres i tjeskoba
Mozak stalno budan: Psihološki razlozi dugotrajne nesanice
Prirodni recept za umirenje
Kašika prirode koja opušta: Med, peršun i mirna noć
biljka za bolji san
Ovo mirisno cvijeće djeluje kao prirodna tableta za spavanje
Preporuke i savjeti
Ako se budite usred noći, ovo bi vam moglo pomoći
Velike su šanse da prekomjerno koristite svoj pametni telefon, a gledanje u ekran prije spavanja može uzrokovati probleme s vašim cirkadijalnim ritmom, unutarnjim satom koji pomaže regulirati san.
Frekvencija plavog svjetla ometa vaš obraz...
ADHD
Zašto djeca s ADHD-om spavaju kraće i nemirnije?
Čak dvoje od troje srednjoškolaca generalno nema dovoljno sna, ali kod djece s ADHD-om taj nedostatak postaje još izraženiji.
To može oslabiti njihovu koncentraciju, uticati na školske rezultate i otežati odnose s drugima.
Kako nedostatak...
problemo sa spavanjem
Hronična nesanica može ubrzati starenje mozga
Osobe koje imaju problema sa spavanjem najmanje tri noći sedmično tokom tri mjeseca ili duže, imaju 40 posto veće šanse da razviju demenciju ili blage kognitivne poteškoće u odnosu na ljude koji spavaju normalno, navodi se u studiji objavlj...
bolji san
Ovaj biljni napitak i kupka za stopala rješavaju nesanicu bez lijekova!
Priprema čaja za smirenje:
Pomiješajte po kašičicu lavande i kamilicePrelijte s 200 ml ključale vodePoklopite i ostavite da stoji 20 minuta
U drugoj šolji:
Pomiješajte po četvrtinu kašičice đumbira, kurkume i cejlonskog cimeta
Prelijte...
zaboravite na nesanicu
Jednostavni mirisni trikovi za dubok i miran san
Lavanda, poznata po svom blagom umirujućem djelovanju, može vam pomoći da lakše utonete u san. Razrijedite 5 kapi ulja lavande u 10 ml baznog ulja i nježno nanesite na čelo i sljepoočnice prije spavanja.
Njena aroma umirit će vas i priprem...
Provjerene metode
Nesanica: Šta su glavni uzroci i kako je uspješno prevazići?
Tri glavna tipa nesanice:
Otežano uspavljivanje;
Buđenje tokom noći;
Rano jutarnje buđenje bez mogućnosti ponovnog sna.
Zašto se dešava?
Emocionalni stres i traume (npr. rad, finansije, gubitak, PTSD) aktiviraju sistem za budnost...
Rezultati istraživanja
Budni cijelu noć? Povećavate rizik od srčanog udara ujutro
Ovo se objašnjava jutarnjim porastom simpatičke aktivnosti, povećanjem krvnog pritiska, zgrušavanjem krvi i otpuštanjem hormona stresa kao što je kortizol.
San je ključni igrač
Nedostatak sna dodatno pojačava ove procese. Istraživanje Tas...
Nespavanje deblja
Ne možete smršati? Možda samo trebate spavati
Mehanizmi koji povezuju san i tjelesnu težinu uključuju kompleksnu hormonalnu disfunkciju, posebno u regulaciji apetita i metabolizma.
Hormon gladi i kontrola sitosti pod stresom
Nedovoljno sna narušava ravnotežu između grelina i leptina...
Obratite pažnju
Koliko neprospavanih noći šteti zdravlju srca?
Iako se odraslima općenito preporučuje najmanje sedam sati sna svake noći, to ponekad nije lako postići. Bilo zbog stresa ili osnovnih zdravstvenih problema, nesanica je gotovo neizbježna u nekom trenutku.
Neredovan san kroz duži vremenski...
Neočekivana veza koja djeluje
Crni biber potiče dubok san
Aktivna komponenta crnog bibera, piperin, pokazuje potencijalnu ulogu u modulaciji neurotransmitera povezanih sa snom, prema sve većem broju eksperimentalnih i kliničkih istraživanja.
Neurotransmiterska osovina sna
Nesanica je kompleksan...
Hronična nesanica
Manjak sna vodi do srčanog udara
Prema stručnjacima, trajni manjak sna može povećati rizik od srčanog udara.
Srce i krvni sistem snažno ovise o kvalitetnom odmoru. Tokom sna tijelo obnavlja stanice, smanjuje upalne procese, te reguliše krvni pritisak i otkucaje srca. Među...
Pijete kafu kasno?
Dvije šoljice kafe mogu uzrokovati nesanicu i do pet dana
Kofein blokira adenozin, neurotransmiter koji vas čini pospanima, što ometa prirodni ciklus spavanja. Posljedice mogu uključivati nesanicu i plitak san, koji može trajati i do pet dana.
Ritam spavanja
Pijenje više od dvije šoljice kafe dn...
Nedostatak sna
Manje od 4 sata sna ima posljedice kao 0.08 promila alkohola u krvi
Studije sugerišu da spavanje manje od četiri sata može imati ozbiljan uticaj na sposobnost koncentracije, koordinaciju, reakcije i kognitivne funkcije, uporediv s uticajem alkohola u krvi.
Prema studiji koju je proveo Sleep Research Societ...
nauka ima odgovor
Zašto loše spavamo kada se vrijeme mijenja?
Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep Health (American Academy of Sleep Medicine, 2021), ljudi su podložniji nesanici, površnom snu i dnevnom umoru tokom perioda nestabilnog vremena – posebno u prijelaznim sezonama. Istraživanje je obu...
ključ je opuštenost
Vojnički metod za uspavljivanje: Zaspat ćete odmah
Vojnici često spavaju u neoptimalnim uslovima i prema nedosljednim rasporedima, što utiče na njihove obrasce spavanja. Zato je razvijena "vojna metoda" – tehnika koja pomaže da se zaspi za svega dvije minute.
Koraci vojničke metode:
Zau...
