Mršanje
Jednostavan trik
Čaša vode prije obroka može smanjiti struk
najlakša dijeta ljeta
Dinja dijeta: Minus 5 kilograma za samo 14 dana
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
U nastavku razbijamo najčešće zablude kako biste lakše razumjeli šta je zaista važno i kako efikasno pristupiti vježbanju.
Morate vježbati satima da biste vidjeli rezultate
Mnogi vjeruju da je za postizanje željenih rezultata neophodno pr...
Nauka ne laže
San povećava efikasnost mršanja za 33%
Kvalitetan san također podupire funkciju imunološkog sistema, kardiovaskularno zdravlje te kognitivne funkcije, uključujući mentalnu jasnoću i emocionalnu stabilnost.
Stoga, za optimalne rezultate u kontroli tjelesne težine i održavanju...
Prirodni "fat burner"
Ovo voće ubrzava metabolizam i topi masnoće bez muke
Prema istraživanju objavljenom 2018. godine u časopisu Nutrients, redovni unos jagoda može ubrzati bazalni metabolizam i povećati oksidaciju masnih kiselina, što doprinosi efikasnijem sagorijevanju kalorija.
Nutritivni sastav i metabolički...
mini vježba
Pričajte, raspravljajte se, smijte se – i usput sagorijevajte kalorije
Svaki put kada govorimo, aktiviramo mišiće vilice, lica, grudnog koša i dijafragme, a naš mozak troši energiju da formira misli i rečenice. U prosjeku, pričanjem se može sagorjeti od 1 do 2 kalorije u minuti, što znači da 30 minuta razgovor...
volumetrijska dijeta
Kako da jedete više, a da mršate? U svoju ishranu uvedite ove namirnice
Njena suština zasniva se na tome da trebate konzumirati namirnice koje vas drže sitima bez prejedanja – to su one koje imaju visok sadržaj vode i vlakana, a malo kalorija.
"Hrana s visokim sadržajem vode i niskom energetskom gustoćom odlič...
Voćni polifenoli
Mikronutrijenti iz jagoda pomažu u mršanju
Zahvaljujući visokom udjelu antocijanina, vlakana i prirodnih polifenola, ovo voće deluje kao metabolički modulator.
Benefite potvrdila nauka
Studija objavljena u Nutrients (2021) pokazala je da dnevna konzumacija 150 g jagoda (otprilike...
Ubrzava sagorijevanje masti
Zamijenite grickalice ovom namirnicom i gledajte rezultate na vašoj liniji
Izvor proteina
Spirulina je prirodni izvor proteina, vlakana, vitamina i minerala, ali ono što je čini posebnom je njena sposobnost da smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.
U jednoj studiji provedenojoj 2018. godine, sudionici koji su...
Prirodni put do cilja
S majčinom dušicom zapravo mršate
Prema dr. Lizi Barlow, nutricionistici, „aktivni spojevi u majčinoj dušici mogu ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti.”
Bez stresa
Zbog svojih antioksidativnih svojstava, može pomoći u smanjenju masnih naslaga.
Studija ob...
Savjeti stručnjaka
Povremeno pijenje kafe može pomoći mršanju
Stručnjaci ističu nekoliko jednostavnih navika koje možete primijeniti kako biste poboljšali metabolizam:
Nikada ne preskačite doručak – Započnite dan hranjivim doručkom s proteinima, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima.Jedite redovno...
zdravije alternative
Detox koji garantuje gubitak kilograma: Vidljive promjene već nakon tri dana
Stručnjaci savjetuju lagani detox koji ne uključuje agresivne dijete, već ciljano rasterećenje probavnog sistema.
Prvi dan nakon praznika započnite toplom vodom s limunom na prazan želudac. Tokom dana fokusirajte se na kuhano povrće, ferme...
Pogrešna tehnika
Pogrešno izvođenje trbušnjaka može dovesti do povećanja tjelesne mase
Osim što mogu uzrokovati povrede, nepravilno izvođenje može povećati mišićnu masu, što vodi do povećanja tjelesne težine, umjesto njenog smanjenja.
Pogrešna tehnika i posljedice
Stručnjaci za fitness upozoravaju da pogrešna tehnika može...
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Zahvaljujući visokom intenzitetu, sagorjet ćete više kalorija, čak i satima nakon treninga.
Šta je HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinira kratke, ali intenzivne intervale vježbanja s kraćim odmorima. Vježbate "do daske",...
stručnjaci preporučuju
Smoothie dijeta za zdravo mršanje
Ovaj plan podrazumijeva zamjenu najkaloričnijeg obroka smoothiejem, dok međuobroci uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke.
Razlika između smoothie dijete i drugih tekućih dijeta
Za razliku od starih tekućih dijeta koje se osl...
recepti
Zaboravljena žitarica čuva srce i kosti, pomaže i kod mršanja
Proso sadrži ključne aminokiseline koje pomažu u izgradnji i regeneraciji mišića i ćelija kože.
Bogat je i ugljenim hidratima koji se sporo probavljaju, pa nam brzo daje osećaj sitosti i pomaže u procesu mršavljenja, prenosi N1.
Pošto...
IZBJEGNITE UOBIČAJENE ZAMKE
Četiri razloga zašto se debljate dok ste na dijeti
Naime, zdravstveni stručnjaci sa Goal Plansa otkrili su najčešće pogreške koje ljudi čine kada pokušavaju smršavjeti jer obično te pogreške dovedu do debljanja i usporavanja metabolizma. Jedna od najčešćih grešaka je preskakanje obroka. Lju...