Vrućine usporavaju probavu: Evo šta biste trebali jesti tokom ljeta

Zbog toga mnogi tokom vrućih dana osjećaju nadutost, težinu u stomaku i nelagodu, posebno nakon obilnih i masnijih obroka.

Stručnjaci zato savjetuju da se ljeti prednost daje laganoj, hidratantnoj i nutritivno bogatoj hrani koja neće dodatno opteretiti organizam.

Voće bogato vodom odličan je izbor

Tokom toplih dana posebno se preporučuje voće koje sadrži veliki udio vode i vlakana. Lubenica, dinja, breskve i šljive ne samo da osvježavaju, već mogu doprinijeti boljem radu crijeva i lakšoj probavi.

Redovna konzumacija ovih namirnica istovremeno pomaže organizmu da održi potrebnu hidrataciju.

Povrće koje olakšava probavu

Na ljetnom jelovniku trebalo bi se naći i što više svježeg povrća.

Krastavci, paradajz, tikvice i zelena salata bogati su vodom, vitaminima i vlaknima, zbog čega doprinose pravilnom radu probavnog sistema i pomažu organizmu da se lakše nosi s visokim temperaturama.

Probiotici i vlakna važni su saveznici

Za doručak ili međuobrok stručnjaci preporučuju jogurt ili kefir, koji sadrže korisne probiotičke kulture važne za ravnotežu crijevne mikroflore.

Osim toga, integralne žitarice, zobene pahuljice te sjemenke lana i chia predstavljaju odličan izvor vlakana koja mogu potaknuti redovnu probavu.

Manji obroci i dovoljno tečnosti

Tokom ljeta preporučuje se jesti manje, ali češće obroke, umjesto obilnih porcija koje dodatno opterećuju želudac.

Također je poželjno ograničiti unos pržene i izrazito začinjene hrane, kao i većih količina slatkiša.

Dovoljan unos vode posebno je važan jer dehidracija može usporiti rad probavnog sistema i pojačati osjećaj težine.

Ne zaboravite na kretanje

Osim pravilne ishrane, i umjerena fizička aktivnost može pozitivno utjecati na probavu.

Lagana večernja šetnja ili druge aktivnosti nižeg intenziteta mogu pomoći da se smanji nadutost i potakne prirodan rad crijeva.