Kada vam je želudac uznemiren, birajte ovih šest namirnica

U takvim situacijama važno je birati hranu koja se lako probavlja, jesti manje porcije i voditi računa o unosu tečnosti.

Nijedna namirnica neće preko noći ukloniti uzrok problema, ali određeni izbori mogu olakšati ishranu dok se probavni sistem ne oporavi. Među njima su banana, bijela riža, tost, kaša od jabuke, bistra supa i đumbir.

Banana kao lagan obrok

Kada vam je želudac osjetljiv, banana može biti praktičan izbor jer je mekana, blagog okusa i uglavnom se lako podnosi. Osim što pruža energiju, sadrži kalij, mineral koji organizam može gubiti tokom povraćanja i proljeva.

Banana sadrži i pektin, vrstu rastvorljivih vlakana koja mogu pomoći u regulaciji stolice. Ipak, važno je pratiti reakciju organizma i ne forsirati hranu ako vam trenutno ne prija.

Bijela riža koja ne opterećuje probavu

Kuhana bijela riža često se preporučuje osobama koje imaju probavne smetnje. Sadrži relativno malo vlakana i može biti jednostavan način da tijelu osigurate energiju kada vam teža jela ne odgovaraju.

Najbolje ju je pripremiti s vodom, bez mnogo ulja, začina i masnih dodataka. Ako je dobro podnosite, možete je kombinovati s malo bistre pileće supe kako biste dobili hranjiviji obrok.

Tost i obični krekeri kada nemate apetita

Ako vam je teško pojesti cijeli obrok, pokušajte s manjom količinom prepečenog hljeba ili običnih krekera. Njihov blag okus i jednostavan sastav mogu odgovarati osobama kojima je želudac uznemiren.

Slani krekeri sadrže natrij, ali sami po sebi nisu dovoljni za nadoknadu tečnosti i elektrolita izgubljenih tokom proljeva ili povraćanja. Ako vam se apetit postepeno vraća, tost možete kombinovati s manjom količinom namaza koji vam ne izaziva dodatne tegobe.

Kaša od jabuke umjesto cijelog voća

Sirovo voće nekim osobama može biti teško za probavu dok traju želučane tegobe. Nezaslađena kaša od jabuke zato može biti blaža alternativa, posebno kada želite pojesti nešto lagano.

Jabuka sadrži pektin, a kaša pruža i određenu količinu ugljikohidrata. Birajte proizvode bez dodatog šećera jer veće količine šećera kod nekih ljudi mogu pogoršati proljev.

Bistra supa za unos tečnosti

Kada nemate apetit, topla bistra supa može biti lakša za konzumiranje od čvrste hrane. Osim tečnosti, može osigurati i nešto natrija, a kasnije joj možete dodati rižu ili rezance ako vam se apetit popravi.

Pijte je polako, u manjim gutljajima, naročito ako osjećate mučninu. Kod izraženog proljeva ili povraćanja obična supa možda neće biti dovoljna za nadoknadu izgubljene tečnosti i elektrolita. U takvim situacijama mogu biti potrebne oralne rehidracijske otopine iz apoteke.

Đumbir kao pomoć kod mučnine

Đumbir se često koristi za ublažavanje mučnine, a pojedina istraživanja ukazuju na to da može pomoći kod određenih vrsta mučnine. Jedan od jednostavnih načina konzumiranja jeste čaj od svježeg đumbira, pripremljen tako što se nekoliko tankih kriški prelije vrućom vodom.

Možete dodati i malu količinu đumbira u supu, ali počnite s blagim okusom i pratite kako reagujete. Ako vam izaziva žgaravicu ili dodatnu nelagodu, nemojte ga koristiti.

Gazirani napici s okusom đumbira nisu nužno jednako dobar izbor jer često sadrže mnogo šećera, a količina pravog đumbira može biti mala.

Kada želučane tegobe zahtijevaju pregled?

Tokom oporavka najvažnije je unositi dovoljno tečnosti, odmarati se i jesti onoliko koliko možete podnijeti. Ne morate se ograničiti samo na nekoliko namirnica. Kako se stanje popravlja, postepeno se vratite raznovrsnoj ishrani.

Ako ne možete zadržati tečnost, mokrite znatno manje nego inače, osjećate izraženu vrtoglavicu ili imate druge znakove dehidracije, potražite medicinsku pomoć. Ljekaru se obratite i ako se pojave krv u stolici, visoka temperatura, jaki bolovi u stomaku ili tegobe koje traju duže nego što se očekuje.

Blaga ishrana može olakšati period oporavka, ali nije zamjena za pregled kada su simptomi jaki, pogoršavaju se ili ne prolaze.