Jedna vrijednost koju većina zanemaruje, a može produžiti život

Ova mjera pokazuje koliko kisika tijelo može iskoristiti tijekom aktivnosti i koliko efikasno proizvodi energiju. Što je viša vrijednost, tijelo je snažnije i otpornije.

Nizak VO2 max povezuje se s većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i problema s mozgom. Stručnjaci ističu da je ovo jedan od najboljih pokazatelja dugovječnosti i kvalitete života.

Iako laboratorijska mjerenja daju najpreciznije rezultate, VO2 max možete procijeniti i kod kuće. Jedan od jednostavnih testova je 12-minutno trčanje ili brzo hodanje, dok formula daje okvirnu vrijednost. Takođe, pametni satovi često nude automatsku procjenu.

Za prosječnu fizički neaktivnu osobu, muškarci imaju VO2 max između 35 i 40, a žene 27 do 31. Vrijednosti ispod 20 smatraju se niskima, dok izvanredni rezultati kod mladih muškaraca iznose preko 2800 metara u 12 minuta, a kod žena 2700 metara.

VO2 max se može poboljšati u svakoj dobi. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili bicikla tri puta sedmično već nakon mjesec-dva donose rezultate. Za dodatni napredak, moguće je uključiti i HIIT treninge.

Povećanje VO2 maxa ne utiče samo na tijelo – poboljšava i mentalno zdravlje. Bolja kondicija smanjuje stres, anksioznost i rizik od depresije. Ukratko, jačajući svoju fizičku kondiciju, zapravo dodajete kvalitetne godine svom životu.