Jedna jednostavna vježba može ojačati cijelo tijelo za samo nekoliko sedmica

Upravo zbog toga plank je postao jedna od najpopularnijih vježbi za jačanje tijela i poboljšanje kondicije.

Fitness treneri ističu da je najveća prednost planka to što ne zahtijeva nikakvu opremu i može se raditi gotovo bilo gdje – kod kuće, u teretani ili na otvorenom.

Redovno izvođenje ove vježbe najviše jača mišiće trupa, odnosno takozvani core, koji ima važnu ulogu u stabilnosti tijela i pravilnom držanju. Osim stomaka, plank aktivira ramena, leđa, noge i gluteuse, zbog čega se smatra jednom od efikasnijih vježbi za cijelo tijelo.

Stručnjaci navode da dosljedno izvođenje može pomoći u smanjenju bolova u leđima, poboljšanju ravnoteže i pravilnijem držanju tijela. Mnogi primijete prve promjene već nakon nekoliko sedmica redovne vježbe.

Ipak, treneri upozoravaju da nije najvažnije koliko dugo možete izdržati u planku, već da se vježba radi pravilno. Tijelo treba biti u ravnoj liniji, bez spuštanja kukova i naprezanja vrata.

Početnicima se savjetuje da krenu s kraćim intervalima od 20 do 30 sekundi i postepeno povećavaju trajanje kako tijelo jača. Važno je održavati napetost cijelog tijela i pravilno disati tokom izvođenja.

Uz redovnu praksu, plank može postati jednostavna dnevna navika koja doprinosi jačem tijelu, boljoj stabilnosti i većoj fizičkoj izdržljivosti.