Treneri preporučuju: 10 jednostavnih fitness ciljeva koje je zaista moguće ostvariti

Upravo zato fitness stručnjaci savjetuju da se fokusirate na manje, ostvarive korake koji će vas dugoročno dovesti do boljeg zdravlja i kondicije.

Jedna od metoda koju treneri posebno izdvajaju jeste SMART pristup. To znači da cilj treba biti jasno definisan, mjerljiv, ostvariv, relevantan i vremenski određen. Primjerice, umjesto općenite odluke da ćete "više vježbati", mnogo je korisnije reći da ćete trenirati tri puta sedmično tokom narednog mjeseca.

Lindsay Ogden, certificirana NASM trenerica, smatra da ciljevima vrijedi dodati i emocionalnu komponentu. Razmislite kako ćete se osjećati kada ostvarite ono što ste zamislili – snažnije, zdravije ili samopouzdanije. Upravo ta emocija može biti dodatna motivacija kada vam se ne bude dalo trenirati.

Trenirajte redovno

Dosljednost je važnija od intenziteta. Stručnjak za snagu i kondiciju Mike Donavanik preporučuje da početnici krenu s tri treninga sedmično, a tek kasnije, kada to postane rutina, povećaju učestalost.

Pretrčite 1,6 kilometara bez zaustavljanja

Ako se vraćate fizičkoj aktivnosti nakon duže pauze, ovo može biti odličan prvi izazov. Trenerica Hannah Clausen savjetuje da izdržljivost gradite postepeno, povećavajući udaljenost iz sedmice u sedmicu.

Pronađite aktivnost u kojoj uživate

Ne postoji univerzalno najbolji trening. Nekome odgovara teretana, drugome joga, trčanje, biciklizam ili ples. Najvažnije je pronaći aktivnost kojoj ćete se rado vraćati.

Hodajte više

Cilj od 10.000 koraka dnevno mnogima zvuči zahtjevno, ali nije potrebno sve ostvariti odjednom. Duže šetnje vikendom i kraće pauze za hodanje tokom radnog dana mogu značajno povećati dnevnu aktivnost.

Ojačajte gornji dio tijela

Postavite sebi cilj da za mjesec dana napravite određeni broj sklekova. Ako su klasični sklekovi preteški, krenite s lakšim varijantama na koljenima ili uz povišenu podlogu, a zatim postepeno napredujte.

Ne preskačite dane odmora

Napredak ne dolazi samo tokom treninga nego i za vrijeme oporavka. Certificirani trener Chris Musser naglašava da su barem dva dana odmora sedmično važna kako bi se mišići obnovili i smanjio rizik od povreda.

Posvetite vrijeme istezanju

Petnaestak minuta istezanja nakon treninga može poboljšati fleksibilnost, povećati pokretljivost zglobova i pomoći u prevenciji povreda. Svaki položaj zadržite između 15 i 45 sekundi, bez forsiranja do granice bola.

Izdržite minut u planku

Plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića trupa i poboljšanje držanja tijela. Počnite s dvadesetak sekundi i postepeno produžavajte vrijeme dok ne dostignete jednu minutu.

Pijte više vode

Dobra hidratacija jednako je važna kao i trening. Količina vode zavisi od tjelesne težine, fizičke aktivnosti i vremenskih uslova, ali nošenje boce sa sobom može pomoći da lakše ostvarite dnevni cilj.

Pripremite se za utrku od pet kilometara

Ako želite dodatni izazov, prijava na utrku može biti odlična motivacija. Clausen preporučuje da za pripreme ostavite najmanje 12 sedmica i trčite tri puta sedmično kako biste sigurno izgradili kondiciju.

Budite strpljivi prema sebi

Nijedan cilj ne mora biti ostvaren preko noći. Ako ne ide prema planu, prilagodite tempo umjesto da odustanete. Važno je podsjetiti se zašto ste krenuli i cijeniti svaki napredak, ma koliko se on činio malim.

Upravo takvi, realni i dostižni ciljevi najčešće postaju temelj zdravijih navika koje ostaju dio svakodnevice mnogo duže od kratkotrajnih izazova i brzih dijeta.