Mame, nemate vremena za vježbanje? Ne brinite, ovako sagorijevate kalorije

Ipak, činjenica je da mame svakodnevno sagorijevaju stotine kalorija, i to nesvjesno. Donosimo vam listu svakodnevnih aktivnosti koje se s pravom mogu svrstati u nenamjerne, ali efikasne oblike tjelovježbe.

Guranje kolica

Kupovina namirnica s djecom nerijetko postaje pravi fizički izazov. Guranje puna kolica, podizanje teških vrećica i manevrisanje kroz redove aktivira više mišićnih grupa – ruku, leđa, nogu i trbuha. Studije pokazuju da jedna posjeta supermarketu može sagorjeti i do 350 kalorija.

Nijedna šetnja s bebom nije lagana

Ako imate bebu koja zahtijeva stalno nošenje, naročito u periodima grčeva ili nelagode, znate koliko to iscrpljuje. Nošenje bebe i lagano koračanje po kući zapravo je blaga, ali konstantna aerobna aktivnost koja doprinosi tonusu mišića i potrošnji energije.

Mijenjanje pelena

Presvlačenje nemirne bebe često se pretvara u mini-trening. Savijanje, saginjanje, podizanje, hvatanje i prilagođavanje pokreta djetetovim reakcijama – sve to aktivira centralne mišiće trupa, posebno donji dio leđa i trbušnjake.

Nošenje djeteta i torbi

U jednoj ruci dijete, u drugoj torbe i ruksaci – zvuči poznato? Ova svakodnevna scena ustvari je snažan trening za nadlaktice, ramena i trup. Pomaže u jačanju posturalnih mišića i doprinosi ravnoteži.

Beba u nosiljci

Nošenje bebe u nosiljci dok obavljate kućne poslove znači stalni rad mišića trupa i nogu. Hodanje, saginjanje, penjanje uz stepenice – sve postaje znatno zahtjevnije, ali istovremeno korisnije za vaše tijelo.

Vješanje veša

Podizanje ruku, istezanje prema užetu, saginjanje ka korpi – vješanje veša je niz pokreta koji podsjećaju na dinamično istezanje. Kada se obavlja redovno, može pozitivno uticati na pokretljivost zglobova i fleksibilnost tijela.

Usisavanje

Usisavanje sagorijeva u prosjeku 120 kalorija za 30 minuta. Osim toga, aktivira bočne i centralne trbušne mišiće, mišiće ruku i ramena. Pravilno držanje tokom usisavanja može dodatno poboljšati mišićni tonus leđa.

Skupljanje igračaka

Pospremanje igračaka, naročito onih razbacanih po podu, uključuje čučnjeve, iskorake, oslanjanje na koljena i saginjanje, pokreti koji direktno jačaju mišiće nogu i stražnjice.

Trčanje za mališanima

Mame su najbrže kad je potrebno uhvatiti znatiželjno dijete koje je odlučilo "istražiti" park, stepenice ili prometnu ulicu. Ovi spontani sprintovi dižu puls, sagorijevaju kalorije i popravljaju kondiciju.

Podizanje kolica

Svako dizanje i sklapanje dječijih kolica, posebno u i iz automobila, aktivira ramena, leđa i trbušne mišiće. Ponavljanjem ovog pokreta svakodnevno, nesvjesno jačate cijeli gornji dio tijela.

Dojenje

Iako nije fizička aktivnost u klasičnom smislu, dojenje troši značajnu količinu kalorija, i do 500 dnevno. To je dodatna energetska potrošnja koju majčino tijelo koristi za proizvodnju mlijeka.

Majčinstvo je samo po sebi fizički angažirano. I dok vam možda nedostaje organizovano vrijeme za vježbanje, vaše tijelo svakodnevno radi, jača, pokreće se i troši energiju. Umjesto što žalite za propuštenim treninzima, slavite sve ono što činite za svoju djecu, i za svoje zdravlje, svaki dan.