Kad ste iscrpljeni: Tri jednostavne vježbe koje razbuđuju tijelo

Neprospavana noć, nagomilan stres ili iscrpljujući dan često ostave osjećaj težine u mišićima i manjak motivacije za klasičan trening.

Ipak, potpuno mirovanje nije uvijek najbolje rješenje.

Blago kretanje, bez pritiska i velikih očekivanja, može pomoći da se tijelo razbudi, poboljša protok krvi i smanji ukočenost.

U takvim danima fokus nije na snazi ili izdržljivosti, već na nježnom pokretu koji vraća osjećaj lakoće.

Tri jednostavna pokreta za dane bez energije

Podizanje kukova iz ležećeg položaja

Ovaj pokret blago aktivira mišiće stražnjice, leđa i zadnje lože, bez opterećenja zglobova.

Izvodi se polako i kontrolisano, a posebno prija nakon dugotrajnog sjedenja. Pomaže tijelu da se osjeti stabilnije i rasterećenije.

Lagane rotacije gornjeg dijela tijela

Okretanje trupa u sporom ritmu razgibava kičmu i smanjuje napetost koja se često nakuplja u leđima i ramenima.

Pokret je jednostavan, ali vraća osjećaj protočnosti i fleksibilnosti, bez umaranja.

Održavanje ravnoteže na jednoj nozi

Stajanje na jednoj nozi aktivira mišiće stopala, nogu i trupa, a istovremeno poboljšava fokus.

Ova vježba ne zahtijeva prostor ni opremu, a može pomoći i kod mentalne iscrpljenosti jer podstiče prisutnost i koncentraciju.

Manje je ponekad više

Važno je osluškivati signale tijela i prilagoditi kretanje trenutnom stanju. Nekoliko minuta laganog pokreta često ima veći efekat od preskakanja aktivnosti u potpunosti.

Ovakav pristup pomaže u održavanju kontinuiteta, smanjuje ukočenost i doprinosi osjećaju vitalnosti — bez dodatnog umora.