Jedan intenzivan trening sedmično mogao bi poboljšati zdravlje srca i pomoći pri mršavljenju

Međutim, novo istraživanje sugerira da bi i osobe s pretrpanim rasporedom mogle pronaći način da brinu o svom zdravlju.

Naučnici su ispitivali može li manja učestalost vježbanja donijeti slične koristi kao češći treninzi, pod uvjetom da ukupno vrijeme provedeno u aktivnosti ostane isto. Posebnu pažnju usmjerili su na osobe koje imaju višak kilograma, naročito one kod kojih je masno tkivo izraženije u predjelu stomaka.

U fokusu istraživanja našao se intervalni trening, oblik fizičke aktivnosti koji podrazumijeva izmjenu intenzivnijih perioda vježbanja i kraćih faza oporavka. Ovakav pristup posljednjih godina sve više privlači pažnju stručnjaka zbog svoje učinkovitosti i vremenske prilagodljivosti.

Učesnici istraživanja bili su podijeljeni u različite grupe. Jedni su vježbali nekoliko puta sedmično, dok su drugi ukupnu sedmičnu aktivnost obavljali tokom jedne duže sesije. Tokom više mjeseci pratili su se pokazatelji poput tjelesne težine, udjela masnog tkiva, obima struka te funkcije srca i pluća.

Rezultati su pokazali da su osobe koje su vježbale rjeđe, ali su ostvarile isti ukupni sedmični obim aktivnosti, zabilježile slična poboljšanja kao i one koje su treninge raspoređivale tokom sedmice. Kod obje grupe primijećeno je smanjenje masnih naslaga i poboljšanje kardiovaskularne kondicije.

Stručnjaci ipak naglašavaju da češća fizička aktivnost i dalje ostaje preporučeni obrazac ponašanja. Ipak, nova saznanja pružaju dodatnu motivaciju onima koji zbog poslovnih i porodičnih obaveza teško pronalaze vrijeme za redovno vježbanje.

Poruka istraživača je jasna – svaka fizička aktivnost je bolja od potpunog izostanka kretanja. Za osobe koje ne uspijevaju izdvojiti vrijeme nekoliko puta sedmično, pažljivo osmišljen i dovoljno intenzivan trening mogao bi predstavljati praktičnu alternativu.

Iako vježbanje jednom sedmično ne bi trebalo posmatrati kao idealan model za sve, ono može biti važan korak prema zdravijem načinu života. Na kraju, dosljednost i pronalaženje rutine koja odgovara svakodnevnim obavezama često su ključ dugoročnog uspjeha.