snaga
za snagu, ravnotežu i leđa
Ako imate vremena za samo jednu vježbu, fizioterapeut preporučuje upravo ovu
mozak će ostati u formi
Ako želite sačuvati pamćenje, počnite s ove tri vrste tjelovježbe
Redovna fizička aktivnost
Koliko je vježbanja sedmično dovoljno za duži i zdraviji život?
redovno jačanje mišića
Koliko često treba raditi trening snage? Naučnici imaju zanimljiv odgovor
Ipak, stručnjaci sve češće ističu da važnu ulogu u očuvanju zdravlja imaju i vježbe koje jačaju mišiće.
Prema rezultatima više naučnih analiza, redovan trening snage povezan je s manjim rizikom od razvoja brojnih hroničnih bolesti, ali i s...
aktiviraju cijelo tijelo
Ne trebaju vam tegovi: Ove jednostavne poze jačaju mišiće i popravljaju držanje
Upravo zbog toga statične vježbe postaju sve popularnije jer ne zahtijevaju mnogo prostora ni opreme, a mogu pomoći jačanju cijelog tijela.
Fitness stručnjaci objašnjavaju da ovakav tip vježbanja aktivira duboke mišiće koji su važni za sta...
savjet fizioterapeuta
Tri jednostavne vježbe koje mogu pomoći da sačuvate snagu i samostalnost
Otvaranje tegli, nošenje kesa ili držanje predmeta u ruci često djeluju kao sitnice, ali stručnjaci upozoravaju da upravo takve promjene mogu mnogo govoriti o općem stanju organizma.
Fizioterapeuti ističu da snaga stiska nije važna samo zb...
evo kako izbjeći povrede
Ne radite ih pogrešno: Najčešće greške kod sklekova
Iako na prvi pogled djeluju kao “običan” pokret, sklekovi aktiviraju veliki broj mišića istovremeno – od prsa i ramena, preko ruku, pa sve do trupa i gluteusa. Zbog toga se smatraju jednom od rijetkih vježbi koja istovremeno gradi snagu i s...
trening kod kuće
Podignite trening na viši nivo: Ovo je vježba koju ne smijete preskočiti
Riječ je o pokretu koji spaja snagu i brzinu, pa istovremeno jača mišiće i poboljšava kondiciju.
Izvodi se bez dodatne opreme, zbog čega je pogodan za trening kod kuće, u teretani ili na otvorenom. Iako djeluje jednostavno, pravilna tehnik...
vježbanje bez pauze
Kako je Chuck Norris ostao u formi i u poznim godinama
Iako je bio poznat po filmskim ulogama, njegova prava snaga ležala je u posvećenosti treningu i zdravim navikama koje je njegovao gotovo cijeli život.
Temelj svega: redovan i raznovrstan trening
Norris je još kao mladić ušao u svijet bori...
Šta govori snaga
Koliki vam je rizik od prerane smrti? Ovi testovi pokazuju vaše stanje
Prema Joshui Davidsonu, istraživaču sa Univerziteta u Derbyju, testiranje snage stiska jedan je od najpouzdanijih načina provjere općeg zdravstvenog stanja.
On kaže da lopticu stisnete čvrsto i držite koliko možete, a najčešće ljudi izdrže...
Dosljednost je ključ
Ravan stomak u 5 jednostavnih koraka – formula koju vrijedi znati
Evo pet praktičnih koraka:
Kontrola hrane – Držite se plana i pripazite što jedete, kalorijski deficit je glavni saveznik.Trening snage – Tri puta sedmično radite višezglobne vježbe za trup i tijelo.Kardio – Iako možda nije omiljeno, kardi...
najvažniji trening
Snaga poslije četrdesete: Vježbe koje čuvaju kosti i raspoloženje
Mnoge žene primjećuju i pad energije, promjene raspoloženja te osjećaj fizičke slabosti.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da se dio tih izazova može ublažiti pravilno odabranom fizičkom aktivnošću.
Upravo se trening snage sve češće ističe kao...
isprobajte ovu metodu
Rutina koja mijenja figuru: Kombinacija koju obožavaju i rekreativci i zvijezde
Primjer tome su brojni poznati, među kojima i Kim Kardashian, koji godinama grade svoju rutinu kroz dosljednost i pametno kombiniranje aktivnosti. Upravo takav pristup postaje i preporuka mnogih stručnjaka – fokus na snagu, stabilnost i odr...
Očuvajte mišiće, kosti i srce
Nikad nije kasno: Snaga mišića kao ključ vitalnosti u zrelim godinama
Ipak, jedno od najefikasnijih rješenja je mnogo jednostavnije – redovno vježbanje snage.
Očuvanje mišića i vitalnosti
S godinama tijelo gubi mišićnu masu, proces poznat kao sarkopenija, koji počinje već u tridesetim godinama i ubrzava se...
Trenirajte pametno, ne često
Greška koju svi prave: Više treninga ne znači i brže rezultate
Odgovor nije isti za sve, jer svako tijelo ima svoje granice, ritam i ciljeve.
Ipak, stručnjaci se slažu oko određenih smjernica koje mogu pomoći da postignete ravnotežu između rezultata i oporavka.
Koliko puta sedmično je dovoljno?
Prem...
fit tijelo
10 vježbi za aktivaciju cijelog tijela: Snaga, kondicija i funkcionalnost
Osim što štedi vrijeme jer više mišića radi istovremeno, ovakav pristup poboljšava sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam. Aktiviranjem više mišićnih skupina u jednom treningu jačate držanje, smanjujete rizik od povreda i olakšavate s...
Mišići kao lijek
Zašto je trening snage ključ dugog i zdravog života?
Iako se često povezuje s bodybuilderima, podizanje utega ili vježbe snage uopće ne moraju dovesti do ogromnih mišića. Naprotiv, redovno jačanje mišića donosi niz zdravstvenih benefita koji se vide već nakon nekoliko sedmica.
Mit o ‘nabilda...
Jednostavno i učinkovito
Vježba koja čuva tijelo i um: Tajna ravnoteže u jednoj nozi
Mišići gube snagu, pokreti postaju sporiji, a osjetila koja su nekad bila oštra – poput vida, dodira i osjećaja za prostor – polako slabe. Sve to utiče na sigurnost u hodu i stabilnost, pa čak i na samopouzdanje. Padovi, koji se nekad činil...
