Ove namirnice daju najviše energije ujutro i drže sitost satima
Način na koji započinjemo jutro može imati veliki uticaj na energiju, koncentraciju i osjećaj gladi tokom ostatka dana.
Upravo zato nutricionisti sve češće upozoravaju da prvi obrok ne bi trebalo birati nasumično.
Mnogi dan počinju brzom kafom i pecivom, ali stručnjaci objašnjavaju da takva kombinacija često dovodi do naglog skoka i pada šećera u krvi, zbog čega se umor i glad vraćaju već nakon nekoliko sati.
Nakon noći organizam je bez hrane i tečnosti, pa je važno jutro započeti obrokom koji će pružiti stabilnu energiju i duži osjećaj sitosti.
Nutricionisti preporučuju doručak koji sadrži proteine, vlakna i zdrave masti. Među najboljim izborima često izdvajaju jaja, zobene pahuljice, jogurt, kefir i svježe voće.
Jaja su popularan izbor jer dugo drže sitost i mogu se kombinovati s integralnim hljebom i povrćem. Zobene pahuljice organizmu daju postepenu energiju, bez naglih oscilacija šećera.
Osobama koje ne vole težak doručak odmah nakon ustajanja često se preporučuju jogurt ili kefir uz voće i orašaste plodove.
Stručnjaci savjetuju i da se dan započne čašom vode kako bi se organizam hidratizirao nakon sna.
Također upozoravaju da kafa na prazan stomak kod nekih ljudi može izazvati nervozu, nelagodu ili žgaravicu, pa je bolje konzumirati je nakon obroka.
Iako ne postoji univerzalna kombinacija koja odgovara svima, nutricionisti smatraju da je najvažnije izbjegavati previše šećera i birati hranu koja organizmu daje stabilnu energiju tokom jutra.
Šta odgovoriti kada vas neko pita “Kako si?”, a nije vam do razgovora
