Kako mali međuobrok može smanjiti rizik od demencije

Preporučuje jednostavan, ali moćan međuobrok koji se lako uklapa u dnevnu rutinu.

Šaka orašastih plodova dnevno

Liječnik savjetuje da dnevno konzumiranje oko 30 grama neslanih orašastih plodova može smanjiti rizik od kognitivnih smetnji i demencije. Ova količina odgovara šaci miješanih orašastih plodova, poput badema, oraha, lješnjaka ili indijskih oraščića.

Nutritivni benefiti

Orašasti plodovi bogati su zdravim masnoćama, vlaknima i antioksidansima koji podržavaju rad mozga i probavnog sistema. Redovna konzumacija može poboljšati funkciju moždanih ćelija i pomoći u očuvanju mentalne vitalnosti kroz godine.

Kako uključiti u prehranu?

Jednostavno je uvrstiti šaku orašastih plodova kao dio doručka, međuobroka ili laganog ručka. Ključno je da se konzumiraju u okviru uravnotežene prehrane, a ne kao jedini izvor hranjivih tvari.

Iako su orašasti plodovi zdravi, važno je birati neslane i neprerađene verzije. Osobe s alergijama, problemima sa gutanjem ili povišenim krvnim pritiskom trebaju se posavjetovati s liječnikom prije uključivanja ovog međuobroka u svakodnevnu prehranu.

Mali koraci, veliki rezultati

Ovaj jednostavan ritual, koji traje tek nekoliko sekundi dnevno, može dugoročno doprinijeti zdravlju mozga i smanjenju rizika od kognitivnih problema. Mala porcija svaki dan može biti ključ za održavanje mentalne snage i energije.