Radite noćne smjene? Ovih nekoliko navika može zaštititi vaše zdravlje

Dugotrajno okretanje dana i noći narušava prirodni ritam tijela, što se povezuje s većim rizikom od srčanih oboljenja, metaboličkih poremećaja i drugih zdravstvenih tegoba. Iako promjena posla često nije moguća, određene navike mogu pomoći u očuvanju zdravlja.

San treba postati strogo planirana obaveza

Jedan od najvećih izazova noćnog rada je kvalitetan odmor. Tijelu je teško da se prilagodi spavanju tokom dana, zbog čega je važno uvesti jasno definisan raspored. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom, pomaže organizmu da uspostavi stabilniji ritam.

Zatamnjene prostorije, izbjegavanje ekrana prije spavanja i smanjenje buke mogu značajno poboljšati dubinu sna i olakšati uspavljivanje.

Ishrana treba pratiti biološki ritam

Nepravilan raspored rada često dovodi do kasnih i obilnih obroka, što opterećuje metabolizam. Preporučuje se da se glavni obroci konzumiraju tokom dana, dok bi noću trebalo birati laganu hranu koja ne opterećuje probavni sistem.

Manji obroci s dovoljno proteina i vlakana mogu pomoći u održavanju stabilne energije, dok teška i masna hrana u noćnim satima može dodatno poremetiti san i regulaciju šećera u krvi.

Lakša prilagodba uz ujednačen raspored smjena

Kada god je moguće, bolje je raditi nekoliko noćnih smjena zaredom nego ih često mijenjati s dnevnim. Na taj način tijelo se privremeno prilagođava jednom ritmu, umjesto da stalno prolazi kroz nagle promjene.

Zadržavanje sličnog rasporeda spavanja i tokom slobodnih dana može smanjiti osjećaj iscrpljenosti i dezorijentacije.

Kretanje i voda kao saveznici zdravlja

Noćni rad često znači manje kretanja i više sjedenja, što dugoročno utiče na zdravlje srca i mišića. Kratke šetnje, istezanje ili lagane vježbe tokom pauza mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti ukočenost.

Važan je i unos tečnosti, jer dehidracija dodatno pojačava umor i smanjuje koncentraciju. Kofein može pomoći u prvoj polovini smjene, ali ga je preporučljivo izbjegavati pred kraj rada kako ne bi otežao san.

Društveni kontakti i mentalna ravnoteža

Rad noću često dovodi do osjećaja izdvojenosti, jer se slobodno vrijeme ne poklapa s ritmom porodice i prijatelja. Održavanje društvenih odnosa i planiranje zajedničkog vremena važno je za mentalno zdravlje.

Rutine opuštanja, poput tihih aktivnosti prije spavanja, vježbi disanja ili kratke meditacije, mogu pomoći u smanjenju stresa i lakšem prelasku iz radnog u odmorni režim.